歌曲：Keep You Safe
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1. 自我意识发展的三个阶段
人之所以会感到痛苦，是因为有意识。意识是痛苦之源，没有意识，就感觉不到痛苦。身体上的痛苦，最常用的方法就是麻醉，让身体暂时失去意识，感觉不到痛苦。
但是，面对心灵的痛苦，则不能用麻醉的方式。心灵的痛苦与自我意识紧密相连。那些自我意识不强的人，内心的冲突不会那么激烈，也不会那么痛苦，而那些自我意识很强的人往往会很痛苦。
对于心灵的痛苦，麻醉和逃避不是办法，有效的方式是超越。超越需要努力发展出自我觉察的能力，在心理上与所遭遇的事情保持距离，做到超然。为了更清楚地说明这一点，我们有必要先来了解一下自我意识发展的三个阶段。
在自我意识的第一阶段，人是觉得自己无所不能的，可以随心所欲，喜欢争斗。
但经过一系列打击和挫折之后，到了青春期，人们结束了自我意识模糊不清的混沌状态，真切地感受到自己的局限性，也就看到了自己的边界。与此同时，他们也意识到自己是独立的个体，与别人不同，渴望自己做主。这是自我意识发展的第二个阶段。
自我意识发展的第三个阶段就是自我觉察。自我觉察，是指从自我中抽离出来，让自己成为一个旁观者去观察自己。对于自我来说，如果上一个阶段意味着入乎其内，那么这个阶段则是出乎其外。
与自我保持着一定距离的我们，既是观察者，也是被观察的对象。我们不做评判，也不强行干涉，仅仅是去观察自我，就像观看电影一样。观察我们的想法和行为，愤怒和悲伤，以及对于死亡的焦虑和恐惧。
结果我们惊讶地发现，那些强烈的情绪开始减弱、消退，我们不再局限于自我之中，心胸变得更加开阔，人也变得更加豁达、淡定和从容。我们在自我觉察中变得超然，在超然中获得超越。
2. 观察性自我与超越
许多人为了逃避痛苦，宁愿放弃意识的发展，他们付出的代价是，进入成年后，由于观察性自我的缺失，既不了解自己的情绪，也无法觉察别人的情绪，总是情绪化地待人接物，情商低，拿捏不准说话的时机和分寸，往往会说伤人的话，做愚蠢的事。
更重要的是，缺乏观察性的自我，还会让他们丧失与内心的联系，丧失心灵的力量，发挥不出自己的潜能。
但少数幸运儿，他们不会由于懒惰和恐惧停滞不前，而是会继续跋涉在这段艰难的旅途上，发展出观察性自我。
心理治疗之所以有效，原因之一就是，心理治疗师可以帮助来访者训练观察性自我。来访者在倾诉的同时也在观察着自己，观察着自己的感觉、情绪和想法。
观察性自我足够强大后，个体就可以进入下一个阶段，发展出所谓的超越的自我。借助超越的自我，我们能够觉察到更广阔的自我空间，能够更明智地决定何时、何地与为何要表达我们的本质。
当意识发展到超越的自我这个阶段时，并不是意味着我们不能发怒，而是说我们不能随便发怒，从而被愤怒控制。
相反，我们可以在需要发怒的时候发怒，在不需要发怒的时候不发怒，也就是说，我们可以控制情绪，成为情绪的主人，让自己获得情绪自由，在心灵上更有力量。
3. 自我与灵魂
灵魂是观察性自我发展的结果，意识发展的最高成果，就是灵魂。
那么灵魂与自我有什么区别呢？自我掌管着人格，当我们谈到某人的自我时，通常是说某人的自我形象、情绪特征、价值观和思想。我们的自我能够成长、改变和发展，但常常不会那么主动，也容易误入歧途，需要灵魂的引领。
每一个人都有一个自我，并努力维持这个自我的稳定和尊严。但我们的内在还有更神秘的力量在引领着我们。这就是灵魂。自我需要尊严，有尊严才能维持自己的边界不受侵犯。但是灵魂却不需要，因为灵魂是不死的，自由的，没有边界的。
自我相当于植物表面的叶子和花朵，而灵魂则是地下的根系。自我是浅层次的，灵魂是深层次的，自我要发生真正的改变必须触及灵魂，而任何违背灵魂的自我都会陷入无边的焦虑、抑郁、恐惧和痛苦之中。
深入灵魂是不容易的，我们可以清楚地告诉别人自我的一些情况，比如自己叫什么名字，有什么样的性格特征，持什么样的价值观，却对自己的灵魂知到很少。灵魂是一个真正的精神，它非常难以捉摸。
当一个人选择心灵成长作为毕生目标时，灵魂的独特就开始慢慢彰显。自我的心理问题如同淤泥，当淤泥逐渐被过滤澄清后，深处的灵魂就会闪耀光芒，这光芒独一无二，能让我们获得精神上的超越。
追求精神成长，就是追求身体、心灵和灵魂的统一。
4. 放弃和掏空
人有了自我，必然遭受各种各样的痛苦，但是一切苦痛，皆有深意，其目的是掏空内心，让灵魂的光芒释放出来。
自我和灵魂常常陷入矛盾和冲突之中，自我需要拥有，拥有得越多越好，而灵魂需要放弃，放弃得越多越自由。
人不可能放下自己没有的东西，放下自我，首先需要我们得到自我。对于那些缺乏独立思考能力的人，由于他们并没有得到自我，所以也谈不上自我。他们活得很肤浅，几乎与灵魂没有任何接触。
但是对于那些自我意识很强的人，他们必须放下自我，才能释放灵魂的光芒。如果我们说前半生是努力追寻自我，那么后半生就要放下自我，让自我追随灵魂。
人的许多痛苦源于太想要掌控一切，你总把事情纳入自己的控制之下，害怕放手，让事情顺其自然。但是生活中并不是每件事情你都能掌控，你必须放下掌控一切的想法，把命运交给命运，才能彻底避免内心的焦虑和恐惧。”
放下自我，是跳出自我，在一个更高的层面和更广阔的角度来观察自己，获得自我觉察的能力。
我们在生活中所遭受的一切打击和挫折，所承受的一切焦虑和痛苦，归根到底，都是为了让内心变成一个空瓶来容纳灵魂。如果内心始终充斥着各种各样的占有欲，填满了过去的伤害和怨恨，我们也就远离了灵魂，远离了安宁与和谐。
当我们站在更广阔的视角去觉察自我，你会发现在浩瀚宇宙中我们的自我很渺小。 而我们的灵魂却可以与宇宙共存。
