为什么减肥一定要慢慢减？

慢跑，能减肥吗？

在此给广大需要减肥跟正在减肥的人群一个忠告：锻炼永远是一个持之以恒的东西，慢跑当然能减肥，前提条件是保持足够的心率！一般来说心率保持在130以上就比较好，如果心率一直提高不上去那就只有加快速度！很多人一开始比较胖，感觉跑不动，没有关系，能坚持多久就坚持多久，跑不动了走一走也行，然后继续慢跑，只要一直监控着心率达到130以上就行，心率太高也不好，会很容易累，就比较容易被劝退！对锻炼产生反感或者畏惧，坚持不下去是减肥最大的障碍！也不用苛求必须要跑几公里这样，每天跑完以后做完凉身运动，保证第二天的运动不受影响！举个例子，我心肺功能很差，刚开始跑步的时候慢跑100米就喘的不行，心率到120多就感觉很累，心脏都要跳出来了，然后就快速走一走，那段时间就是跑100米走200米再跑100米再走300米再跑再走这样，锻炼大概一周后可以跑200米再走了，一直这样下去，我现在锻炼两个半月，三公里可以一口气跑完，不用管用了多少时间，心率保持着130以上就行！现在我已经可以负重5公斤跑三公里，中间只走一次！体重从82到现在的71公斤，心肺功能的复苏是长期的过程，不要急于求成，一个月两个月才能看到的效果不要想着几天一周就看到！坚持下去，你一定会变瘦的！当然在饮食上也要注意，千万不要相信什么生酮饮食法，什么吃肉减肥、代餐减肥、瘦身茶、瘦瘦包这些，饮食上就是高蛋白低脂低糖饮食，早餐晚餐没有主食，用水煮蛋白代替，可以吃到饱，中午主食100克，蔬菜低盐低油可以吃到撑，正餐中间饿了就用蛋白代替，希望都变成大帅比、小美女！

跳绳和慢跑哪个最能减肥

都不能减肥。肥胖原因一是寒二是湿。慢跑跳绳其不到去湿寒的作用。 运动只能减少点脂肪，但是为什么长脂肪才是根本原因。通过剪除韭菜叶的方式抑制韭菜生长是不可能的，得把韭菜根挖掉才行。把长脂肪的根本去掉了，想肥胖都肥胖不起来。

每天慢跑一小时能减肥吗

一定能,如果你是男的会更容易些.但是需要注意的是:、60分钟不停的跑步,不可以中间休息否则没有用 2、速度应该定在9—10公里每小时 3、跑完后半小时之内不能喝水. 4、做完拉伸运动后,小口慢饮都是我的亲身经验,一定可以健康的瘦下去.差不多收到想要的体重,晚上可以吃些水果,和蔬菜. 运动减肥需要配合饮食控制，否则起不到减肥的作用，运动时间需要根据个体情况循序渐进，应选择中等强度的运动，每次运动20-30分钟以上，但贵在坚持。 在医生的指导之下，减肥是需要控制全天的总热量的，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入。 低热量饮食每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间最好选择低热量食物。除此之外运动可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车等，可以有效减脂。

慢跑运动对减肥的有效吗？

当然有效啊。慢跑属于有氧运动，可以起到很好的脂肪消耗作用。 除了适当的运动，还要从饮食上来调理，特别是晚上要少吃，一个月内可以有很好的效果。

每天慢跑半小时可以减肥吗？

先说答案，每天跑步半小时，是可以减肥的。 跑步是一项燃脂的运动，这也是为什么有那么多人想通过跑步减肥的原因，当然，也有很多人通过跑步成功的瘦了下来。 在跑步的时候，每跑一公里所消耗的热量跟人体的体重是差不多的，比如说你80kg，那么跑步一公里所消耗的热量就是80大卡。 假设你跑步速度是6分配速，也就是说半小时可以跑5公里，那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量。 1克脂肪可以释放7.7大卡的热量，也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。 每天跑步半小时，一个月就可以消耗1.56kg脂肪，一年就可以消耗掉18.72kg脂肪。 当然，这个算法是在理想状态下的，也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量。 但现实是在跑步过程中，糖类和脂肪会共同燃烧提供能量，但是在慢跑的情况下，脂肪供能占大比例，我们就按60%来算，那么一年下来，也是可以减掉11.2kg的脂肪，效果还是很可观的。 另外，我们在跑完步之后，脂肪依旧会持续燃烧的，也就是说，一年下来会减掉比11.2kg还要多的脂肪。 不过，想要成功减肥，单靠运动是不行的，饮食是一定要控制的。比如你跑了5公里之后，又立即吃了个汉堡包，好不容易消耗掉的热量又被你补回来了，跑步就等于白跑了。 所以，在减肥区间，一定要控制好饮食，尽量不要吃油腻、油炸的食物，碳水高的食物少碰一些，多吃一些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，时间久了，体重自然就下来了。 我是跑步时光机，一位跑了7年步的跑步爱好者，关注我，聊聊跑步这些事！

我每晚睡前都会锻炼1小时,为什么减肥效果很慢，不是说睡前运动有助于减肥吗？

……初二你减个毛啊~生长发育过程中必须有一定脂肪量！还有睡前运动影响睡眠，睡眠不足会导致肥胖！ 想减肥每天游泳1小时，但是不许增加食量就OK 马上初三了别用减肥耽误时间

减肥减肥减肥！我要减肥啊

你真的很极端哦，立刻停止你的催吐习惯，每次吃饭前建议你喝一碗汤，如果嫌少就喝两碗，早上一定要吃饱，中午喝一碗汤活两碗汤在吃饭（水都喝饱了，估计也吃不下了）晚上吃点清淡的，重要的是菜一定要不要太放油，在家的话就烧水烫蔬菜吃，吃多少都没关系哦！！呵呵....最后祝你减肥成功！

减肥！减肥~！减肥~！~！

我以前是128斤，三个月后我96斤，我其实主要是不吃饭，我也运动，不过呢不太厉害，怕都是肌肉，我觉得这样减下去的不好增上来，半年过去了我现在一直在100斤左右，我现在三餐照样吃，只不过控制点罢了，觉得减肥也没那么难，只要坚持就好了，记住春天比较容易减下去，不过对皮肤不好，容易干燥，要多喝水哦！

减肥，减肥，减肥！

对于超标准体重的人来说，减肥对身体健康大有好处，但减肥最好是控制饮食，多运动锻炼身体，尽可能不要服用减肥药，这样才是健康的城肥，避免药物的副作用。

减肥减肥我要减肥！啊啊

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了32斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！ ...........