【冥想】放松，入眠

声音简介

睡不好，学观息。

观息5分钟=熟睡1小时。
制作出品：重塑心灵心理训练中心

冥想放松的方法 如何冥想放松

1、选择安静的地点：冥想的时候，最好选择安静的，噪音少的地点。平时在自己的房间里，或者在办公室中午休息的时候都可以进行。如果有机会去户外的话，与大自然融为一体的冥想环境也是非常好的，例如海边、公园等，找一个让自己能够放松的地方即可。 2、合适的服装：如果你在家中，或者你专门去户外进行冥想，那么可以穿着舒适宽松的衣服，去户外的话，最好带一个布单，这样可以防止衣服弄脏。不过你要是不所谓的话，就是喜欢与大自然完全亲近接触的话，也可以不带。但是如果你在上班休息时冥想的话，女生最好不要穿着紧身不宜身体运动衣服即可。 3、冥想的放松阶段：做好所有准备工作之后，开始进入冥想的第一阶段，“放松”阶段。将双脚平放在地面静坐，做几次胸腹式的深呼吸，然后轻轻地闭上双眼，让所有的肌肉慢慢的放松下来，之后将全身所有的肌肉绷紧，然后再一次突然放松下来，用心的去关注你绷紧的肌肉，在放松的时候，体会肌肉由紧到松的变化。这个放松状态可根据自己的情况多做几遍。 4、冥想的“静默”阶段：在冥想的静默阶段，就是去放空思想的阶段，此时保持轻闭双眼，除了把注意力放在呼吸上以外，不要去想任何事情。体会鼻尖的一吸一呼的空气流通。这样静静的持续10-20分钟，你会渐渐感觉到身体变得松弛下来，会舒服许多。 5、冥想的“想象”阶段：完成冥想的静默阶段以后，你如果已经感觉到压力缓解，已达到你想要的水平之后，就可以停止冥想慢慢拉回思绪了。如果你觉得还不够放松的话，可以进入冥想的想象阶段，在脑海中幻想自己置身于大自然美丽的风光，也可以憧憬未来的美好，让自己在回归现实生活中是，更加的有动力。

最放松,冥想助眠的歌曲

《天空之城》《千与千寻》

睡眠不好，很难入睡，怎么才能轻松入睡？

第一，养成良好的作息习惯。每天固定时间休息，固定时间起床。 第二，养成良好的饮食习惯。睡前不要吃食物。晚餐最好早点吃，距离睡觉时间可以长一些。 第三，学会自我调节压力。如果生活或工作中有很多烦心事，或者感到很大压力的事情，及时解决。 第四，睡觉前多想点开心的事情，不要去想一些烦心事情。 第五，平时保持适量的运动。 第六，戒除吸烟喝酒的习惯。

冥想与催眠

催眠，一般被认为是不好的事情，在各种影视作品中被用来做坏事，显得神秘而强大。不过，实际上，催眠是通过自己或者他人，改变大脑的状态，获得与平常完全不同的思维行动模式。 这也算是精神修炼的一种，通过练习，拓展个人的可能性。在这种定义下，冥想，实际上也可以被称为自我催眠，摆脱通常局限的思维模式，获得描述中理想的思维模式。他人催眠一般被用来治愈潜意识下的心理创伤，或者缓解别人的紧张情绪。如此看来，冥想大师同样也是催眠大师，可以让一群人跟随他的话语平静下来。 催眠需要的是放松和接受指引，也就是信任，信任自己或者别人。所以，如果想要通过冥想的方式获得平静，首先就必须放松身体和精神。通过相信一些理念而进行自我暗示，调整大脑的状态，最终进入冥想状态。所以，对于不相信这些理念的人而言，自然就无法借助这种方式进入状态。信则有，不信则无，也是有着深刻的含义的。 进入冥想状态后，可以保持长时间的专注与感觉的灵敏，至少算不得坏事。在这种状态下记录下的文字，也具有平复心神的效果，文字经由眼睛而进入精神，文字的不同组合也会带来不一样的变化，特定的组合激发人们特定的状态，或喜，或悲，或平静。

有没有好的冥想法帮助睡眠

最好的冥想便是使自己内心平静，慢慢吸气，呼气，相像自己躺在大自然当中，鸟语花香使会使身心平静！

如何放松心情快速入眠？

建议睡前听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态；临睡前运动适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动。

瑜伽冥想 放松身心 曲子叫什么名字

天籁之音 轻扣心弦等

请问网上面的催眠音频能进入到深度催眠状态吗？还有那些催眠放松睡觉的音频，我听了怎么还没能睡着？

每个人的共振频率不一样。 网上面的催眠音频，对多数人有效，但不一定对你有效。 网上很多催眠图对我是失效的，但2048就对我有强烈的催眠作用，玩不了半小时，就会打瞌睡。但其他人并没有这样的感觉。 只能解释因人而异吧。

入门练习睡眠冥想一周，为什么睡眠质量更差了？

可能是习惯都已经变掉了。

入眠是什么意思呢

入眠是一个汉语词语，读音rù mián， 是指进入睡眠状态。