假如健身可以这样！

关于假期大学生健身

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~ 哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。 但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。 有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊!加油哥们，祝你成功! 这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做) 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船(动作上网看视频，讲不清楚哎~)6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单，网上有) 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少? 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

假期教你做美味健身餐

教你做美味健身餐 什么是健身餐 Tips 从营养学的角度，任何一顿餐食都是由三种营养组成的，健身餐也绝不例外：碳水化合物、脂肪、蛋白质，以上三者是食物中含量最多的营养物质，因此被称为“常量营养素”。与它们相对应的是“微量营养素”，这包括维生素和矿物质。 健身餐与一般餐食的区别 Tips 1.碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：信轿1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪； 2.碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动，饱腹感强，营养价值高； 健身餐与一般餐食的区别 Tips 3.对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的高坦樱健身者每天就需要105-140克左右戚丛的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉； 健身餐与一般餐食的区别 Tips 4.脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。这些脂肪对于身体健康有促进作用。 5.低盐低糖是健身餐的最后一个特点。过多的盐和糖不仅对身体无益，且会对心血管和内分泌系统带来损伤，影响增肌减脂效率，是健身餐应该尽量避免的物质。

健康使者有假冒的吗

现在很多东西都会假冒

暑假健身房

最合适的运动时间，下午4到5点半吧。不过健身房而言，早上人最少，你喜欢人少，就早上去。关于怎么锻炼，你年纪很轻，又刚开始。练肌肉还是减肥？练肌肉的话，最主要无非是胸肌和手臂。胸肌其实只要平推就可以了。每次去做8组，一组8个吧。分量自己掌握。减脂肪的话，跑步无尽的跑步一天半小时起码

暑假怎样让幼儿园的孩子吃出健康

要为宝宝制定合理的营养计划。家长可以帮助宝宝制定合理的食谱，把食物按照水果、蔬菜、谷物、乳制品、肉类等分别填写在表格里，吃完每顿饭后，当着他的面给表格中的种类打上对号，这样，家长和孩子都能直观的看到每天宝宝吃的食物是否健康丰富。如何宝宝有没吃到的东西，也一定会很着急的去补上，坚持一段时间，就会让宝宝的饮食结构达到合理、平衡。

小学生寒假健身计划

健身计划： 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。 5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7.踢腿：前后各10次，做 2组。 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9.侧压腿：左右各4次，做2组。 10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 13.俯卧撑：8-12次，做2组。 14.放松活动3分钟。 注意：每次运动时间应掌握在40-60分钟。

在暑假，应该如何教育好孩子健康成长？

家长的责任大，社会也有一定的责任。假期一要管好孩子起居，外出要有成年人照看；二是就近安排去一些兴趣班学习，时间不要太长

李健唱假如爱有天意时美女观众

这首歌是健哥马上要出的新专辑的歌《But I still love you》，目前没有完整的版本，如果你喜欢这首歌，可以等新专辑出来后去买CD支持李健，支持正版，维护作者的版权，他们的创作和劳动应该得到我们的尊重。 昨天晚上李健演唱了十首歌曲，But I still love you，风吹麦浪，故乡山川，抚仙湖，Color me love，天狐，一往情深的恋人，传奇，为你而来，向往，楼主喜欢可以去找来听一下，他还有很多好听的歌。

王自健被家暴，是真是假?

是真的。因为王自健之前在脱口秀中的节目说过老婆脾气不好，很暴躁，所以我认为是真的

怎样评价李健填词的《假如爱有天意》

这你得上知乎