高血压是一种很善于“隐藏”的疾病，早期没有明显的症状，很多人根本意识不到，直到出现了并发症时才被发现。
近日，世界卫生组织发布首个《全球高血压报告》：高血压已经影响全世界三分之一的成年人，患病人数达到13亿。
《生命时报》结合《报告》采访专家，教你识别高血压的前兆，并给出预防方法。
受访专家
北京大学人民医院心内科主任医师 刘 健
血压升高会影响全身
高血压也称血压升高，是血液在流动时对血管壁造成的侧压力高出正常值的现象。血管壁若长期承担着高于正常的压力，会引发一系列疾病。
// 判断高血压有个临界值
高血压，不能凭自我感觉来判断，需要定期进行血压测量。一般情况下，人体的理想血压是130/80毫米汞柱。
若静息情况下，连续3次不同时间测得的血压值，高于140/90毫米汞柱，就可以诊断为高血压。
高血压被分为3级：
轻度高血压，收缩压在140~159毫米汞柱或舒张压在90~99毫米汞柱。
中度高血压，收缩压在160~179毫米汞柱或舒张压在100~109毫米汞柱。
重度高血压，收缩压大于180毫米汞柱或舒张压大于110毫米汞柱。
// 高血压会引发多种疾病
发现高血压后，若不把血压控制在合理范围内，会使全身健康受损。
初期，全身的大、中、小血管开始痉挛硬化，这些变化多发于冠状动脉、脑动脉、肾动脉、眼底动脉。逐步损害心、脑、肾等重要器官，造成脑卒中、心梗、眼底病变、分娩风险等疾病。
高血压带来的损伤会随时间推移而增强，因此血压控制越早越好。《报告》也指出如果各国能够共同努力，将高血压控制率提高至50%，则2023年至2050年间可以避免7600万人死亡。
6个症状预示你的血压可能偏高
根据《报告》显示，近半数的高血压患者不知道自己的患病情况，约五分之四的患者未能获得充分治疗。
识别高血压前兆能够帮助成年人尽早发现并进行治疗，最大程度地控制病情。如果有以下6个症状，你可能需要控“压”了。
晨起头痛
高血压有晨峰现象，一般会在早上6~10点的时间段血压升高，如果在这期间发生头痛，甚至出现意识模糊、抽搐、呕吐、视力丧失等症状，应警惕高血压。
经常性头晕
血压升高会影响体内血液循环，导致大脑供血不足而出现头晕。排除过度用脑或过度疲劳，经常出现头晕需要注意高血压。
心悸、心慌
血压得不到控制会导致心率加快，血液循环不畅通。如果出现心慌、心悸，持续时间好几分钟或疼痛消失后很快再次出现的话，需要排查高血压。
手脚麻木发凉
由于四肢上的血管处于血液循环系统的末端，当血压波动、持续升高时，会导致于肢体末端小动脉异常痉挛，出现手脚部位发凉和麻木的现象。如果持续时间过长，建议到医院及时就诊。
耳鸣
耳内血管对血流变化很敏感，当出现高血压、供血异常的情况，会导致内耳动脉硬化和痉挛，从而出现耳鸣。高血压所致耳鸣多为间断性，并且持续时间较长。
眼胀、视力模糊
高血压会导致视网膜动脉逐渐收缩、变细，使得眼球表面的末梢血管充盈。如果双眼经常通红，使用眼药水、休息过后也无法去除，有可能是高血压导致的。
控“压”从“控盐”开始
20%~30%的高血压与遗传有关，其余70%~80%与不健康的生活方式有关。因此，高血压也被当成一种“生活方式疾病”。
做好预防，可以从以下几点入手：
控制盐的摄入量
食盐中的钠会引起血压升高，当摄入的盐量超过肾脏排泄功能时，就会产生钠盐潴留，从而升高血压。
在我国，超过九成居民每天盐摄入量超过世卫组织的推荐量。
建议准备一个限盐勺，按每人每天5克盐计算，分配在一日三餐中；
使用低钠盐代替普通食盐；
泡菜、腊肉、腐乳、酱油、火腿、榨菜等含盐量高的食物应该少吃；
可以用一些调料代替盐，例如葱、姜、蒜、蘑菇、花椒、八角、辣椒等，在不增加钠含量的情况下增加食物风味。
《报告》中，提到了我国山东省2011~2016年间开展的“省部联合减盐防控高血压项目”。世卫认为，这一案例很好地说明了引导公众采取减盐措施，是可以降低人群层面血压水平的。
该项目由山东省政府和卫健委联合开展，主要措施包括四点：
建立健全减盐政策并制定相关标准；
宣传普及低盐膳食与高血压防治知识，并开展多种形式的健康促进活动；
广泛开展人群高血压筛查和行为危险因素调查，对早期发现的高血压高危人员和患者采取预防性干预措施；
建立减盐防控高血压监测与评价体系。
定期监测血压
18岁及以上成年人至少每年测量1次血压；超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群，要经常测量血压。
已确诊高血压的患者家中要备有血压仪，养成在家测血压的习惯，并做好监测。
坚持运动，控制体重
体型越大，心脏就要更大的力量把血液输送到全身，血压也就随之升高。适量运动可以扩张血管，降低血压，促进糖脂代谢，减少心血管疾病风险。
