体彩公益金助力全民健身工程
打造家门口的“健身房”
宽敞整洁的运动场，丰富多样的体育健身设施，每天都会吸引周边社区居民前来，他们跑步运动或在健身器材上挥洒着汗水，让郑州市经开中心广场一到夜晚总是热闹非凡。
随着全民健身的大力推广，郑州市像经开中心广场这样拥有完备运动设施的公园、广场越来越多，而之所以能把免费“健身房”开在家门口，这背后，都是一张张体育彩票汇聚的公益力量。
体彩公益金为全民健身工程添“彩”
为推动构建更高水平的全民健身公共服务体系，近年来，各地都在加快体育公园建设步伐，鼓励地方因地制宜发展特色体育公园，满足民众体育健身需求。
作为全民健身的推动者，中国体育彩票更是带着责任与使命，在全国范围内大力支持兴建全民健身工程，就比如郑州市经开中心广场的多功能运动场、老年人活动场、儿童娱乐区、宠物活动区，都是体彩公益金支持建设的项目。
郑州市经开中心广场上，蹬力器、仰卧起坐平台、压腿训练器、转腰器等各式各样的健身器材应有尽有，将城市绿化与运动休闲场地结合，打造一个面向社会开放的城市公园和全民健身场地，不仅满足了上下班人群及周边居民的各类健身意愿，还为区域居民提供了一个“家庭+亲子”为主题的室外运动休闲场所。
“上班地点就在经开广场，自从这里建好后，下了班就会跟同事相约一起打打球，然后去健身器材上拉伸拉伸，不仅锻炼了身体，还能缓解压力。”市民王先生说道。
不断助力升级“家门口”的健身房
随着社会的发展和体彩公益事业的不断积累与完善，如今，健身路径已经遍布城镇和乡村，融入百姓的生活，并成为人们休闲健身的好场所。
位于郑州市管城区东城垣遗址博物馆一路之隔的市民健身体育活动点，成了附近社区“家门口”的健身房。
据了解，商城路附近有很多老旧社区，老人和儿童占比较大，在体彩公益金的支持下经过多次完善、改进的健身路径，市民健身体育活动点如今已经成了老年人和孩子们的乐园。
正在健身的刘先生表示，这里一般早上和晚上锻炼的人很多，来晚了都抢不到位置，自从建成这片健身区域，经常见到有一些老年人在健身器材上按摩双腿，每一个器材上面都清晰标注着使用方法，方便不同人群使用，每一个健身器材都能根据不同人的需要锻炼到。
在全民健身已成为人们不可或缺生活方式的今天，体彩公益金积极助力“家门口”的健身房不断升级，让更多人都能享受到家门口的健身器材带来健康和便利，大幅提升了居民的幸福感、满意度。
打通公共文化体育服务“最后一公里”
由体彩助力的全民健身路径的建设与发展由来已久，20多年来，公益体彩始终坚持“来之于民、用之于民”的宗旨，在践行全民健身运动的道路上砥砺前行。
在河南省，无论是热闹的城市，还是宁静的乡村，随处都能看到公益体彩的身影。在体彩公益金的支持下，新建、改扩建的健身场地设施，改善和提升了家门口“健身房”的功能与环境，让居民感受“零距离健身”和“家门口运动”的同时，享受公益体彩为当地老百姓带来许多便利。
如今，郑州市不少健身场馆、健身路径及社区运动角都已大变样，成了群众的免费“健身打卡地”。
河南体彩还将不忘公益初心，锐意改革创新，通过筹集体彩公益金打造着一个又一个贴着体彩公益标签的身边运动健身场所，为体育河南建设添砖加瓦。
介绍一些关于人生、心理、成长历程有益身心健康的书？
推荐 ： 老子《道德经》——关于为人与看事物的理论。 四书《大学》《中庸》——学习中经典中的经典。励志方面的《老人与海》 《约翰.克里斯多夫》 《平凡的世界》 等等，只要随便看一本就行了。 这是一本只谈成功方法和技巧的书，是一本教你如何真正做到改变自己的书。我不敢说这是一本奇书，但是这本书的确能够使你逐渐的改变自己，拉近你和成功的距离，让你拥有一个更加灿烂、美好的人生。 《世界上最伟大的推销员》 《18个经典培训故事》 《21世纪非常成功心法》 《30day安东尼罗宾》 《5S法让你工作井井有条》 《7天时间管理》 《35岁前成功的黄金法则》 《你为什么是穷人》 《你凭什么成功》 《六西格玛的力量》 《十则成功誓言》 《十卷羊皮卷》 《十只魔戒的力量》 《思考致富》 《每一种性格都能成功》 《洛克菲勒的忠告》 《瞬间抓住人心的关键》 《超级成功培训》 《一分钟巨人》 《一生的忠告》 《与你在颠峰相会》 《21世纪成功的跑道》 《做你想做的事》 《刘庸_超越自己》 《卡耐基_人性的优点》 《卡耐基_人性的弱点》 《卡耐基_人际关系学》 《卡耐基_口才学》 《厚黑学》 《发现成功的定律》 《唤醒心中的巨人》 《处事经》 《大脑如何思维》 《安东尼文章》 《工作激励》 《态度决定一切》 《成功之钥中英对照版》 《成功五问》 《成功学资料包》 《成功无捷径》 《成功物语》 《成功的天敌》 《成功的钥匙》 《成功精品贴》 《成功致富全书》 《我和成功有个约会》 《拷贝成功》 《拿破仑.希尔成功学全书》 《希尔_奠定成功的基石》 《挑战成功》 《改变心智模式的好书》 《攻心为上》 《最具效率的行为准则》 《机遇在哪里》 《李嘉诚》 《松下幸之助_创业之道》 《松下幸之助_经营之道》 《水煮三国》 《潜能成功学》 《激发无限潜能》 《目标.成功的动力》 《第五项修炼》 《管道的故事》 《细节决定成败》 《致加西亚的一封信》 《让金钱为你工作》 《谁妨碍我们致富》 《谁是天生赢家》 《谁能把信送给加西亚》 《贼巢》 《超级成功学》 《选对池塘钓大鱼》 《选择》 《通向事业高峰的捷径》 《从平凡到杰出》 《邮差弗雷德》 《陈安之研习会记录》 《陈安之课程记录》 《骑驴找马》 《反败为胜》 这一类书又很多，你先看着吧，前两部不错，关键在于实践中的积累，书看的多用不了也没有什么效果，只能说是理论方面累计了很多，祝你成为一个成功的人，只要你付出了努力
如何给孩子打造一个健康的儿童房间呢？
儿童房要能激发孩子的视觉，并且让孩子爱上自己的房间，其次雪白的墙面对孩子的眼睛刺激时比较大的，可以在墙上画一些绿色蓝色系并且是孩子喜欢的墙绘，让孩子有一个安静平和的情绪，也让孩子参与布置，让他知道自己的房间独一无二，墙绘的颜色及颜料需要好好选择，需要找到专业的团队，比如“陆贰玖工作室”
健身房健身
健身减肥同时进行的话 效果都不好 胸大肌的话就是杠铃卧推了 这个动作非常好被誉为动作之王 呵呵 腰腹简单点的就是仰卧起坐了 胳膊的肌肉就很多了 你具体要练哪块啊 你要是去健身房的话就去问问那些经常练的人 应该有教练吧 用器材的话一定要注意动作的规范 这个很重要 上网搜搜 有视屏的
健身房健身
朋友你好，我来回答你的问题： 1，书籍杂志有《健美先生》，健与美，这是市面上最流行的两部训练杂志。 2，网站有：大斌健美论坛 我从上面找了许多有用的资料。 3，计划是因人而异的，不是说出体重就可以制定的，你可以根据自身的状况，从这两个渠道去挖掘适用于自己的计划。而且我建议朋友你别轻信网上别人给的笼统的健身计划，因为那些人的专业程度受到质疑不说，其计划很可能是不科学的，会伤害身体。一般我们给会员做计划都要询问的仔仔细细才可以制定。 希望我的回答对你有所帮助。
健身房健身
从朋友的博客看到这篇文章，感觉不错，有些内容根据自己的经验作了修改和变动，请大家指正。 首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。 其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生？！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！ 最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
健身时听音乐有助于健身吗
有的，音乐影响的方面很多，不同的音乐影响不同，我本身受音乐影响最深的是健身的节奏，节奏感强有助于分散注意力，不会太疲劳。
健身房里有一个课程叫bowka，什么意思？
一种健身舞吧
全民健身对人体的健康有很好的帮助，全民健身中有哪些项目呢？
适宜中老年人健身项目：中老年人的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。一般可选择保龄球、散步、快步走、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、乒乓球、羽毛球、游泳
初学者健身，在家好还是去健身房好？
健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练？ 疑问一：其实，很多朋友想开始健身训练，但想知道应该去健身房还是在家，想知道是否可以提供任何建议？ 其实这个很简单，没有适合所有人的方式，主要是看你想做什么方式？哪种方式对你来说最为理想？ 以下是我针对新手家庭健身，健身房，私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。 适合家庭健身训练的人 一般来说进行家庭健身的人，需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。 1 成本与持续的动力方面 毕竟，去健身房的费用相对有一定门槛，尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候，很多人担心花了钱，然后又不去。但是，如在上表中所见，很多人其实感到沮丧，因为无法保持持续健身的动力。 这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果！ 但是，如果能够轻松实现这样一个美好的故事，没有人想去健身房，健身房就都会倒闭了。毕竟，要保持自己的动力很难。 2 容易练错 你就算可以从一而终开始这样健身，但是今天假如可以开始这样做，不过建议在考虑暂停。 当还是初学者明旦时，我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者，则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习，即使继续以极大的动力进行训练，也存在一种无效的模式，会让你最终的效果伤心。 如果有的话，具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练，这样就比较适合在家中进行肌肉训练。 换句话说，肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房？因为其实就算上健身房，你也可能因为没有正确的知识而练错！ 3 如果训练不正确，肌肉就不会增长。 无论是否有足够热忱，仅此一项都会改变你的效率。当然，健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是，我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体！ 顺便说一句，如果你有一定的训练经验，其实在家进行肌肉训练就可以了！人们在家只有哑铃，所以肌肉训练有很多姿势变化！ 适合健身房训练的人 普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间，以保持成本，效益和动力！ 一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境，一旦加入，就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外，周围还有其他人，很多好肌友，如果从中受到刺激，或者可以结识肌肉锻炼激派扰朋友，那么保持动力很容易。 仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些！基于简单的训羡散练计划，请尝试更改计划，自行调整，经历反复试验的速度，比较容易开始肌肉训练生活！
健身房会有哪些健身卡
一般的健身俱乐部就一张会员卡，不过你可以做很多种运动，比如:器械，舞蹈，瑜伽，身体平衡，动感单车等等 偶尔一些特殊的项目是要交钱的
