第四课：在低谷中疗愈

怎样才能治愈低谷期综合症呢？

低谷期指的是人生或事业中遇到挫折、失败等困境的阶段。在低谷期，人们往往感到失落、沮丧、无助等负面情绪，需要寻求治愈自己的方法。 以下是一些可能有帮助的建议： 接受现实：首先要承认自己在低谷期，并接受自己的情感状态。不要否认自己的情绪，尝试接受它，然后寻找解决问题的方法。 找到原因：分析造成低谷期的原因，了解问题的本质。通过分析，找出导致问题的根本原因，从而找到解决方案。 制定计划：根据分析结果，制定具体的计划和目标，明确自己想要达到的目标和方向。将计划分解为小步骤，逐步完成，以提高自信心和积极性。 调整心态：保持积极的心态，坚信自己能够度过低谷期。不要让消极情绪占据主导地位，尽量保持乐观和积极。 寻求帮助：如果自己无法摆脱低谷期，可以考虑寻求专业的帮助，例如咨询心理医生或加入支持团体。 总之，低谷期是每个人都可能经历的阶段，关键是要学会如何面对它，并且找到适合自己的治愈方法。

低谷期的时候你是怎么治愈自己的？

低谷期是每个人都可能经历的阶段，这段时间可能会感到情绪低落、失去动力、焦虑或沮丧。治愈自己的过程需要时间和耐心，以下是一些建议，帮助你度过低谷期并恢复积极的状态： 1. 接受情绪枣皮：首先要承认和接受自己目前的情绪状态。低谷期是正常的生活体验，不要因为情绪低落而责运配怪自己或感到羞愧。 2. 寻求支持：和亲近的朋友、家人或信任的人分享你的感受。倾诉可以让你释放压力，得到理解和支持。 3. 自我关怀：关注自己的身心健康。保持良好的作息、饮食和锻炼习惯，这有助于改善情绪。 4. 设定小目标：将大的问题分解成小的可行性目标，逐步实现它们。完成目标会增加成就感和动力。 5. 寻找乐趣：尽可能参与自己喜欢的活动，或者尝试新的爱好。做一些让自己开心的事情，有助于提升心情。 6. 关注积极事物：专注于积极的方面，例如感恩身边的好事和好人，这有助于减轻负面情绪的影响。 7. 寻求专业帮助：如果低谷期持续时间较长或情绪非常低落，不要犹豫寻求专业心理咨询或治疗。 8. 避免自我批评：遇到低谷期时，我们可能对自己过于苛刻。要学会宽容对待自己旁岩指，理解每个人都会有起伏。 9. 培养心理韧性：学会面对挑战和困难，逐渐培养心理韧性，使自己更能应对未来的低谷期。 治愈自己的过程是一个渐进的过程，不要期望一蹴而就。持续关注自己的情绪和心理状态，采取积极的行动，相信你会逐渐走出低谷，重拾积极和乐观的态度。

低谷期的时候你是怎么治愈自己的？

影视解说员： 各位亲爱的观众朋友们，欢迎收看《低谷期的时候你是怎么治愈自己的？》！今天，我们将带您领略治愈系的幽默世界，让您在欢笑中找回自我的故事。 场景一： 屏幕画面显示一位沉郁的中年人，他坐在沙发上，一脸低落。 解说员： 这位大叔，看起来心情真的不太好啊！他正面临人生的低谷期，需要我们一起来治愈他的心灵。 场景二： 画面切换，大叔进入了一家热闹的健身房。他戴上一顶荒诞可笑的头饰，跟着音乐，舞动身体。 解说员： 大叔选择了健身来治愈自己！这个奇特的头饰究竟是什么意思？看他的动作，嗯，是在模仿鸡飞狗跳的样子吗？ 场景三： 画面变为大叔站在厨房里鼓捣着做菜。随着炒菜的声音，烟雾逐渐弥漫。 解说员： 哦，看起来大叔正在尝试烹饪！但是，他好像把调料搞错了吧？他竟然往菜里倒了一大勺盐！这可真是“咸得不行，笑得可爱”。 场景四： 画面转到大叔拿起一本厚厚的书，边读边翻白眼的场景。 解说员： 哇，大叔还开始阅读了！不过，这本书看起来有点太难了吧？他疑惑的表情和频繁翻白眼，让人忍俊不禁。 场景五： 画面切换，大叔站在舞台上，手持麦克风，开始唱歌。然而，音调却完全离谱。 解说员： 大叔竟然准备通过唱歌来治愈自己！可是，他的音调实在是太特别了，简直就是“狗叫加猫叫”！这真是一出搞笑的“音乐治疗”。 场景六： 画面变为大叔躺在草地上看云朵。他竟然边看边指着云朵大声说话。 解说员： 看来大叔在尝试云朵疗法！他好像在跟云朵交流，不过，云朵可不会给他回应啊。这真是一出令人捧腹大笑的“云端秀”。 场景七： 画面回到大叔坐在沙发上的场景，但现在他满面笑容，焕发出了新的活力。 解说员： 经过一系列滑稽又治愈的尝试，大叔终于走出了低谷！他的笑容告诉我们，幽默与治愈是最好的良药。 结尾： 解说员： 亲爱的观众朋友们，希望您在观看本期节目的同时，能够从中找到治愈低谷的灵感。记住，无论面对什么困境，幽默与笑声永远是最好的疗愈方式！谢谢收看，我们下期再见！

疗愈课感悟和收获

静心的觉察：动态静心环节，静的环节最后一分钟感觉要休克，心慌恶心无力，整个身体就要倒下去。跪下来感受着身体。对自己没有评判，欢庆环节安平说动起来。头脑有个声音说动起来。需要欢庆重生。当站起来感觉不舒服。不是自己想要的。索性跟着自己的心走，打坐。去感受身体。感受周围的一切。也没有评判。很放松。 无边无际静心第一个护的过程没问题。很顺畅。第二个转起来的时候，感觉很神奇。以前从来没有体验过，害怕不敢。怕倒下去。这次体验了几分钟。那种轻松自在的转。啊哈，我也能做到啊。太神奇了。后来感觉有点恶心。就没有继续下去。没有硬撑着。倒下就倒了，虽然没有做完，但自己也是突破。 二：AB练习，我和徐娜一组。当她说我你不是好人。这句话像锥子一样刺痛了我，在底层我已经认同了自己就不是个好人。我就是个坏人。但是还要对抗。就去证明是好人。长大了就一直扮演假好人。处处讨好。去证明自己是个好人。阳光积极。跟别人处世为人热情。给自己穿上了厚厚的盔甲。越努力越无力。快把自己累死。连连说我好累啊！每个信念背后有一个童年伤害。当自己不在撑着。承认自己就是个坏人。反而踏实了。就去做内功。疗愈自己。 三：个案觉察 今天个案我选择了乌兰和卫民哥做父母。感觉他们身上有父母的点。进入内在小孩状态。开始隔离。不要。觉得要也要不到。让他们离我远点。这里不是我想要的。出去找家。又找不到。又回来感受父母面对他们。对妈妈就是对抗。恨她。恨她不爱我。恨她折磨我。都是她让我这样的。想让她出去。再也别回来。我跟爸爸在一起过日子。我感觉挺好。这样爸爸就会爱我。可是爸爸不同意。他自己在哪里我看着感觉也不对。爸爸也没有力量爱我保护我。还是回来找妈妈吧，感觉妈妈这里安全。还需要妈妈撑着这个家。但是对妈妈又很愤怒。当我表达愤怒的时候，我感觉对妈妈和爸爸都有愤怒。感觉恨妈妈不好好爱我。整天折腾。恨爸爸无力保护我。不能站在我这里对抗妈妈保护我这个孩子。让我很受伤。恨爸爸我为你去跟妈妈对抗。你不领情。还反过来说我不对。太令我伤心失望了，绝望了。不要了。 信念：爸爸妈妈不爱我。爸爸保护不了我。没有人能保护我。给不了我爱。没有人爱我。这个世冷酷无情。 当情绪释放后。爸爸很心疼的抚摸我，给我爱的时候，感觉一下子松下来了。愿意把爸爸还给妈妈。愿意让他们过他们的日子。愿意回到女儿的位置。 反馈：妈妈说不管我怎么作，她都远远看着我。心里想爱我，我一直对抗对我没招。爸爸反馈。一边是妈妈一边是女儿，他也很为难。其实都是爱我的。做我的父母好难。泪奔。 因：我看不到他们对我的爱，那些信念对小时候的我来说才是真实的。我相信了这些信念。 果：我对抗、报复父母。我不舒服，谁也别想舒服。对妈妈你说东我就去西，你叫我打狗我就骂鸡。反正就对着干。对爸爸你不站我这边。我就站妈妈那边。我也不让你好受，嫌弃你。妈妈跟你闹我看笑话。跟着妈妈睡觉。就这么作。这些信念一直束缚着我。活在我以为。自以为是里。狂妄自大。 真相：卫民哥说，做你的父母好难啊。一下子我就绷不住了，眼泪刷就下来了。是啊，感觉自己从来没有这么心痛过。想想妈妈怕我冷。冬天都是她先睡觉帮我暖被窝。跟着妈妈睡了好多年。爸爸心里舒服么？当我们忽略爸爸时，他从没怨言，一直在保护着我们。保护着这个家。痛死我了。我还觉得爸爸什么都没给我。还怨他没力量。保护不了我。嫌弃他。不管我怎么折腾。妈妈爸爸都是一直爱着我。视线从没离开过。原来他们不是我想的那样。他们一直爱着我。我却看不见。还总要要要。 我从来没有感觉我对父亲有伤害，这次体验到了。感受到了父亲的无力和无奈、全然接纳。同时也感受到了什么是父爱如山的爱，深深刺痛了我。感觉对不起父母。特别心疼。深深忏悔。心一直往下沉。我的心里又升起了一条信念，我是经由爱才来到这个世界。我的存在就是爱。父母真的爱我。无论我怎么折腾。她们都托起我们。我是一个值得被爱的孩子。这个世界充满爱。这是这次疗愈课最大的收获和突破。也是给我的一个礼物。非常感谢扮演卫民哥和乌兰。感谢安平和我们小组人员。给到我很大的支持！感恩！ 给同修做母亲环节，感受到的是不同的父母一样的心。不管孩子怎么折腾。他们从来没有责怪过孩子。她们希望孩子好好的活出自己。他们承担这个家的责任。为家付出。非常感恩！让我也感受到了自己的父母。 做爸爸环节是第一次体验。感受到的是爸爸愿意站在妈妈这边。我们有自己的事情要做。孩子可以放心。允许我们有自己的生活，你可以不那么懂事听话。有需求直接表达出来。我们根本就没有抛弃你这个想法。太搞笑了。非常感谢这些孩子们。让我的视角不同。 通过今天的练习，感觉视角变大了，能感受到做父母的不易。能看清自己女儿是怎么去作了。这也是我刚来时候的困惑。感受到女儿的心好冷。无论给她付出多少。她看不见。在她眼里我们给不够。总是满足不了她想要的。她只看到我们给不到的部分。也忽略了我们付出的部分。看清了她很我的模式挺像的。一会站在爸爸那边要，爸爸给不到就来妈妈这。妈妈给不了就闹腾怼。表达给我都是我自私那部分。感觉婆婆比妈妈好。以前我很生气。现在不生气了。她也是带着模式呢。她也有自己的功课。没有自责。曾经我在家里当爹又当妈。这也是我的选择。没有给孩子一个安全的家。忽略了孩子。打压她的爸爸。完全越位。纠缠。自己也很累。看清这些。新的选择是放手。归位。我和爸爸在后面给予爱和支持孩子。完全允许接纳。 表达情绪环节：梅花和我一起。整体感受是听话。愤怒就愤怒不去对抗。疼就疼。也没对抗。只是表达。恐惧就恐惧。释放就释放。抖就抖。出来什么就是什么？最后是感恩。特别感恩。感恩我们在这的体验。感恩老师和同修们在这里相遇。很轻松，一点不累。 曼陀罗静心：太美妙了。感受到了无限的空间。大自然中，很自由。好多莲花在一起开放。很喜悦。每个人都是开放的莲花。我们坐在莲花上。一会飘来飘去。一会翩翩起舞。观音菩萨也降临在我们课堂上。微笑着看着我们。这种喜悦感太美妙。 今天第四天。待续…

疗愈是什么意思？

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疗愈你的内在小孩

如何疗愈自己的内在小孩

　　首先，第一个阶段是连接，连接内在小孩，看起来是最简单的，但是在某些忽视自己身心的个案身上，其实是非常困难的。 　　 　　第一点，个案自身可能怀疑内在小孩的存在，也就是说，不想看到那个曾经受伤的自己，这时候会用理性来保护自己，哪里有一个所谓的内在小孩？还不是自己想出来的？或者会强调，过去的现实是无法改变的，去看又有什么意义？的确，并没有一个外面的小孩，存在过的现实也无法改变，然而留存在记忆里的受伤害的身心感受以及这些身心感受对我们的当下产生的影响，才是我们关注的重点。所以，回溯过去的目的，不是反刍创伤，更不是为了沉浸在创伤里。切开结痂的伤口，对谁来说都不是容易的事情，尤其当创伤极其深重，而麻木和冷冻，已经成了惯有的保护模式的时候。这时候，回溯是难的，然而也是更加必要的。回去看到听到感受到自己真实的感觉，允许那些伤痛的浮现，就好像是伤口下的脓水，切开伤口，是为了允许这些腐化的部分放出来，然后包扎上药，让伤口真正的愈合。 　　 　　接下来，过了案主这一关，还有一种可能性，就是内在小孩的拒绝连接。就是我在《内在小孩的几种类型》里强调的冷漠型极其衍生的恐怖型内在小孩。这类小孩连接起来通常比较困难，他们会拒绝沟通，不听不说不看面无表情，无论怎么尝试，就是保持这个状态，或者恐怖型会变出吓人的样子，来拒绝。这时候，需要引导需要疗愈的技巧，然而，最根本的是需要带动案主的耐心和对内在小孩的接纳以及无条件的爱。通常，我都会说，“就这样陪伴他呆一会，对，就是这样简单的仅仅就是陪伴他呆一会儿，什么也不必刻意去做，就这样跟他在一起”。有了这样一个基础的接纳和陪伴之后，才可能有进一步为内在小孩解冻。而大部分案主的问题是，对内在小孩有期待和要求，很焦虑的渴望“疗愈”或者说“改变”，这时候我要做的，就是陪伴大家，先来释放自己的焦虑感，然后，逐步的带出对内在小孩的接纳和爱。而这，也是之后的疗愈的基础。

有什么好的心理疗愈的书？

你好，其实有非常多的好的心理疗愈的书。我自从听了樊登读书以后，有很多心理类的书籍都是可以帮助你的。比如说非暴力沟通，高难度谈话，亲密关系等等。

想找个好的心灵疗愈师，大家说说，哪个好？

反正我觉得我比较好

灵性疗愈师是什么？

灵性疗愈是在转化快速的时代中，治疗师直接给予深入有力的能量协助，探入身心疾病的源头能量层面，来进行疗愈。