本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链,降低抑郁症患病风险。
本书所介绍的方法有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症,也可以从书中介绍的某几个正念训练中获益
不论你的起点是什么,我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。
在你完成整个训练的过程中,尽自己最大的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。
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改善情绪的正念疗法
主播:纤纤素荷wj 播放:14.8万次最近更新: 2024-02-20
节目列表
正序 | 倒序
- 1第十一章 第二节注意事项: 八周正念练习简介之三
- 2第十一章 第二节注意事项: 八周正念练习简介之二
- 3第十一章 第二节注意事项: 八周正念练习简介之一
- 4第十一章 把正念融入你的生活
- 5第十章 完全的活着 第三节之二 日常的正念
- 6第十章 完全的活着 练习:日常的正念
- 7第十章第三节戴维的故事
- 8第十章 第二节 佩吉的故事
- 9第四部分 改造你的生活 第十章 完全的活着 第一节从长期抑郁中释放自己
- 10第九章第五节 选择的自由
- 11第九章第四节 选择之三:选择之门 之四:技巧性行动之门
- 12第九章第四节 选择之二 身体之门
- 13第九章第四节 呼吸空间技术是一扇门之一 折返
- 14第九章第三节 之三、四 正念是邀请和宽恕
- 15第九章第三节 之二不努力去修理东西
- 16第九章第三节 使用呼吸空间技术之一
- 17第九章第二节 觉察和承认
- 18第九章第一节 呼吸空间的练习
- 19第九章 日常生活中的正念
- 20第八章第四节 无选择性的觉察1
- 21第八章第三节 善待思维和情绪
- 22第八章第二节 警惕自我批评式的评价
- 23第八章第一节 3意识流的席卷
- 24第八章第一节 2倾听你的想法 正念练习
- 25第八章第一节 1 把想法只当做想法
- 26第八章 把想法看成大脑的作品
- 2710第七章第四节 2 我们身体是一间客房 与狼共舞的智慧
- 289第七章第四节 1我们身体是一间客房
- 298第七章第三节 3转变不良的情绪 梅格的故事
- 307第七章第三节 2改变不良情绪 阿曼达的故事
- 316第七章第三节 1转变不良情绪 用身体冥想应对想象中的困境
- 325第七章第二节,抵达极限之三 安东尼的故事
- 334第七章第二节,抵达极限之二 在坐姿冥想中抵达极限
- 343第七章第二节,抵达极限 一
- 352第七章第一节,信任身体的觉察力
- 361第七章,善待我们的情绪
- 3714第六章第六节 读出你的示数 练习 7生理气压计
- 3813第六章第五节 把身体作为整体 练习 6闪亮的大地
- 3912第六章第五节 把身体作为整体 练习5 觉察愉快和不愉快的情绪体验
- 4011第六章第五节 把身体作为整体 练习 4平行呼吸
- 4110 第六章第五节 把身体作为整体 练习3 深度呼吸
- 429 第六章第五节 把身体作为整体 练习2 坐姿冥想 呼吸和身体的正念
- 438第六章第四节之三 对瑜伽的回应
- 447第六章第四节 练习 正念式站姿瑜伽
- 456第六章第四节 正念式瑜伽
- 465第六章第三节之二 迷宫中的老鼠
- 474 第六章第三节 打开新的可能性 1
- 483第六章 第二节 善待我们的情绪之二 内部气压计
- 492第六章 第二节 善待我们的情绪之一
- 501第二部分 改变抑郁状态 第六章 和你的情绪对话
- 51《改善情绪的正念疗法》9第五章第四节 早晨醒来时的正念
- 52《改善情绪的正念疗法》8第五章第三节 之 冥想没有好坏之分
- 53《改善情绪的正念疗法》7第五章第三节 之 思维游离:另一个认识行动模式的机会
- 54《改善情绪的正念疗法》6第五章第三节 之 它是一种放松的冥想吗
- 55《改善情绪的正念疗法》5第五章第三节
- 56《改善情绪的正念疗法》4 第五章第二节 之 直接的身体体验让我们学到了什么
- 57《改善情绪的正念疗法》3第五章 第二节 之练习:对双手的正念觉察
- 58《改善情绪的正念疗法》2第五章第二节 去体验而不是想象
- 59《改善情绪的正念疗法》1第五章重新看待世界 第一节 避开沉重式思维
- 60《改善情绪的正念疗法》15第四章第五节 从无觉察到觉察
- 61《改善情绪的正念疗法》14第四章 第四节 正念式行走: 在行走中学习
- 62《改善情绪的正念疗法》13第四章第四节 练习:正念式行走
- 63《改善情绪的正念疗法》12第四章 第四节 正念式行走
- 64《改善情绪的正念疗法》11第四章第三节 正念式呼吸 之 专注的呼吸 感受此刻
- 65《改善情绪的正念疗法》10第四章第三节 正念式呼吸 之 顺其自然,放弃控制。
- 66《改善情绪的正念疗法》9 第四章,第三节 正念式呼吸之 接受思维的游离,重新开始。
- 67《改善情绪的正念疗法》8 第四章第三节 正念式呼吸 之 由发现到期待
- 68《改善情绪的正念疗法》7 第四章第三节 正念式呼吸 之 应对思维的游离
- 69《改善情绪的正念疗法》6 第四章第三节 正念式呼吸 之意料之外的宁静
- 70《改善情绪的正念疗法》5 第四章 第二节练习 正念式呼吸 之坐姿。
- 71《改善情绪的正念疗法》4第四章 第二节 正念式呼吸。
- 72《改善情绪的正念疗法》3第四章 第一节训练气定神闲 之 意志什么时候优于强制力。
- 73《改善情绪的正念疗法》2 第四章 第一节训练气定神闲 小僧的故事
- 74《改善情绪的正念疗法》1第四章 正念是呼吸和行走
- 75《改善情绪的正念疗法》10 第三章 第七节之三 觉察的清新空气
- 76《改善情绪的正念疗法》9第三章 第七节之二、三 接近而不是逃避
- 77《改善情绪的正念疗法》8第三章 第七节 超越寻常的目标追求之平静
- 78《改善情绪的正念疗法》7第三章 第六节 直接去体验之变化盲视
- 79《改善情绪的正念疗法》6第三章 第五节 正念训练需要意志力
- 80《改善情绪的正念疗法》5第三章 第四节 别把暂的想法当真
- 81《改善情绪的正念疗法》4第三章 第三节活在当下
- 82《改善情绪的正念疗法》 3第三章 萄萄干禅修:正念力量之初体验
- 83《改善情绪的正念疗法》2第三章 第一节 保持觉察状态
- 84《改善情绪的正念疗法》 第二部分:1 每时每刻都可以练习 第三章 1尝试正念
- 85《改善情绪的正念疗法》7第二章 :第七节 正念的概念
- 86《改善情绪的正念疗法》6 第二章 :第六节 正念 觉察的种子
- 87《改善情绪的正念疗法》5 第二章 :第五节 不要总是追问自己
- 88《改善情绪的正念疗法》4 第二章 :第四节 心境和记忆
- 89《改善情绪的正念疗法》3 第二章 :第三节 情绪是行动的信号
- 90《改善情绪的正念疗法》2 第二章 :第二节 探索情绪的作用
- 91《改善情绪的正念疗法》1 第二章 觉察是一种治疗方式:第一节 抵抗抑郁只会更抑郁
- 92《改善情绪的正念疗法》6第一章:第三节 抑郁的结构-6抑郁和行为
- 93《改善情绪的正念疗法》5第一章 抑郁的根源:抑郁症的结构-5抑郁和身体
- 94《改善情绪的正念疗法》4第一章 抑郁的根源:4抑郁症的结构-思维
- 95《改善情绪的正念疗法》3第一章 抑郁的根源:3抑郁症的结构-情绪
- 96《改善情绪的正念疗法》2第一章 抑郁的根源:2烦恼变成抑郁
- 97《改善情绪的正念疗法》1第一部分第一章 抑郁的根源:1烦恼总是挥之不去
- 98《改善情绪的正念疗法》导言2:分享正念的奇迹-如何使用本书
- 99《改善情绪的正念疗法》导言:分享正念的奇迹-长期的抑郁让人枯竭
- 100《改善情绪的正念疗法》简介及编辑手记:八周,让抑郁不药而愈
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