在这里,失眠者可以找到自己的催眠曲,祝你一夜好梦。
每一个人都值得在夜里被温柔对待。
愿你夜夜好眠。
快速入睡的方法有哪些?
一.自我放松训练
卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。
二.音乐疗法
临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。
三.“不睡觉”法
“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是:1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
四.饮一杯温热的牛奶
五.睡觉前先洗个澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。
六.上床前要情绪稳定
七.睡前1小时远离电视.电脑