本专辑以阅读分享《焦虑症与恐惧症手册》（艾德蒙 .伯恩 著，邹枝玲 程黎 译）为主，同时加入自己关于焦虑的一些理解。
本专辑每周一、三、五更新。
欢迎各位的收听!
2020，握手焦虑
主播：胡渡 播放：4847次最近更新: 2020-09-25
节目列表
正序 | 倒序
- 115.2 增大压力的饮食习惯
- 215.1 加剧焦虑的物质
- 315 让你学会如何吃
- 414.15 成就感-2
- 514.14 成就感
- 614.13 有益于自尊的肯定信念-你在学习什么
- 714.12 有益于自尊的肯定信念-你是什么样的人
- 814.11 通往自尊的其他途径
- 914.10 界限和坚持自我
- 1014.9 发展和支持亲密关系
- 1114.8 自我呵护的51个行为
- 1214.7 将消极情感视为“内在小孩”的积极需要
- 1314.6 为你的“内在小孩”疗伤
- 1414.5 让你的“”内在小孩“表现出来
- 1514.4 与你的“内在小孩”建立亲密关系
- 1614.3 你的基本需求
- 1714.2 低自尊的成因
- 1814.1 增强自尊的途径
- 1914 自尊
- 2013.5 学会说“不”
- 2113.4 当场坚持自我
- 2213.3 实践坚持自我的行为 2
- 2313.2 实践坚持自我的行为 1
- 2413.1 学习坚持自我的行为
- 2513 不要轻言放弃 坚持自我
- 2611.8 自我评估
- 2711.7 寻找情感背后隐藏的需求
- 2811.6 与他人进行情感交流
- 2911.5 处理愤怒
- 3011.4 表达情感
- 3111.3 识别情感
- 3211.2 情感的识别、表达和交流
- 3311.1 情感特有的性质
- 3410.5 过度控制欲
- 3510.4 忽视身心压力征兆的倾向
- 3610.3 过度需求认可
- 3710.2 完美主义
- 3810.1 加重焦虑的人格类型
- 399.5 强化肯定信念
- 409.4 肯定信念构建指导
- 419.3 五个质疑：挑战错误信念
- 429.2 错误信念实例
- 439.1 错误信念
- 448.9 小结
- 458.8 鉴别和反驳消极自我对话指南
- 468.7 其它类型的歪曲想法-2
- 478.6 其它类型的歪曲想法-1
- 488.5 改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
- 498.4 练习反驳陈述
- 508.3 反驳消极的自我对话
- 518.2 消极自我对话的类型
- 528.1 理解自我对话的几个要点
- 538 自我对话 ：让积极战胜消极
- 547.6 内观疗法&小结
- 557.5 促进或阻碍你成功的因素
- 567.4 保持正确的态度
- 577.3 充分利用暴露疗法
- 587.2 暴露疗法的基本程序
- 597.1 如何实施现实生活脱敏法
- 607.直面恐惧
- 616.8 学会观察而不是反抗焦虑症状
- 626.7 应对惊恐早期阶段的措施
- 636.5-6.6 了解惊恐发作的前兆
- 646.3-6.4 别和惊恐较劲
- 656.2 诱发技术
- 666.2 打破身体症状和灾祸念头的联系
- 676.1 让危险“显形”
- 686 应对惊恐发作：这样的危险不可怕
- 695.7 阻碍运动计划实施的因素
- 705.5-5.6 开始实施计划
- 715.4 选择运动项目
- 725.1-5.3 你为健康计划准备好了吗？
- 734.9 休假和时间管理-2
- 744.9 休假和时间管理
- 754.8 阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
- 764.4-4.7 想象一个安静的场景等四种放松方法
- 774.3 渐进式肌肉放松指导语
- 784.3 渐进式肌肉放松
- 794.2 腹式呼吸
- 804.1 深度放松运动的形式
- 813.5 小结
- 823.4 实施康复计划的必要因素
- 833.3 制定你自己的康复计划
- 84书外-系统脱敏法
- 853.2 整合康复计划的四个例子-强迫症
- 863.2 整合康复计划的四个例子-社交恐惧症
- 873.2 整合康复计划的四个例子-广场恐惧症
- 883.2 整合康复计划的四个例子-惊恐症
- 893.1 整合治疗法的七个方面
- 902.5 使焦虑持续的原因
- 912.4 短期的诱导因素
- 92书外：新冠病毒疫情下，焦虑的缓解
- 932.2&2.3 生理的原因&生理上的惊恐
- 94书外：新冠病毒疫情下，焦虑的影响
- 952.1 长期、前置的原因
- 96书外：新冠病毒疫情下，焦虑的形成
- 972.焦虑症的主要原因
- 981.7&1.8 强迫症&创伤后应激症
- 991.5&1.6 特定恐惧症&广泛性焦虑
- 1001.3&1.4 广场恐惧症&社交恐惧症
- 1011.2 惊恐症
- 102书外：深度放松训练
- 103《焦虑症与恐惧症手册》：1.1 焦虑症的本质
- 104《焦虑症与恐惧症手册》0 前言
- 105引子
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