和失眠说再见让你倒头就睡的秘诀
主播：晓晓晓心理 播放：8608次最近更新: 2024-02-21
节目列表
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- 15术语表-D
- 16术语表--C
- 17术语表--B
- 18术语表--A
- 1916.7 展望未来
- 2016.6 原发性失眠
- 2116.5 神秘患者以及无法解释的治疗
- 2216.4.4 分析
- 2316.4.3 记录
- 2416.4.2专家们做些什么？
- 2516.4.1 前往实验室
- 2616.4 如果你需要在睡眠实验室睡觉
- 2716.3 如果你要去睡眠障碍中心
- 2816.2 什么时候你应该去睡眠障碍中心求助？
- 2916.1 去哪里寻求帮助？
- 30第16章 如果你需要进一步的帮助
- 3115.3 无恢复效果的睡眠
- 3215.2.20 打鼾
- 3315.2.19 节律性活动紊乱
- 3415.2.18 REM行为紊乱
- 3515.2.17 与睡眠相关的喉痉挛
- 3615.2.16 与睡眠相关的头痛
- 3715.2.15睡眠胃食道反流性症
- 3815.2.14 睡眠癫痫
- 3915.2.13 睡眠进食障碍
- 4015.2.12 磨牙
- 4115.2.11治疗方法
- 4215.2.10尿床
- 4315.2.9 腿抽筋
- 4415.2.8睡眠瘫痪
- 4515.2.7 说梦话
- 4615.2.6 梦游症
- 4715.2.5 盗汗
- 4815.2.4 创伤后应激障碍
- 4915.2.3 与睡眠有关的惊恐发作
- 5015.2.2 睡眠恐怖
- 5115.2.1 噩梦
- 5215.2 睡中异常
- 5315.1.11 与月经周期相关的嗜睡症状
- 5415.1.10 克莱恩-莱文综合症
- 5515.1.9 治疗方法
- 5615.1.8 不宁腿综合征
- 5715.1.7 治疗方法
- 5815.1.6 周期性肢体抽动
- 5915.1.5 治疗方法
- 6015.1.4 发作性嗜睡
- 6115.1.3 治疗方法
- 6215.1.2 睡眠呼吸暂停
- 6315.1.1 药物的副作用
- 6415.1 日间过度嗜睡
- 65第15章 其他类型的睡眠障碍
- 6614.16 何时你不应该服用安眠药？
- 6714.15 能否同时使用安眠药与行为疗法？
- 6814.14 如果你决定服用一片安眠药
- 6914.13 安眠药的偶尔使用
- 7014.12 如何改变这个习惯
- 7114.11.12 阿斯匹林
- 7214.11.11非处方类助眠药
- 7314.11.10 镇静剂
- 7414.11.9 抗抑郁药
- 7514.11.8 抗组胺类
- 7614.11.7 水合氯醛类
- 7714.11.6 巴比妥酸盐类
- 7814.11.5 米唑并吡啶类
- 7914.11.4 半衰期较短的安眠药
- 8014.11.3 半衰期居中的安眠药
- 8114.11.2 半衰期较长的安眠药
- 8214.11.1 苯二氮类
- 8314.11 安眠药的种类
- 8414.11 各种安眠药并不相同
- 8514.10 酒精加安眠药能让你丧命
- 8614.9 安眠药会和其他药物产生交互作用
- 8714.8 安眠药可能导致意外事故
- 8814.7 如果你怀孕了
- 8914.6 安眠药会导致副作用
- 9014.5 安眠药会影响第二天的状态
- 9114.4 安眠药会掩盖其他问题
- 9214.3 服用安眠药会导致成瘾
- 9314.1 反弹性失眠
- 9414.1 安眠药只能暂时起作用
- 95第14章 如何改掉吃安眠药的坏习惯
- 9613.7 重要事件备忘录
- 9713.6大麻以及其他违法药物的影响
- 9813.5 可能影响睡眠的药物
- 9913.4 有毒金属中毒
- 10013.3 日落症候群以及他可能潜在的老年睡眠问题
- 10113.2 怀孕期间的睡眠问题
- 10213.1 可能导致睡眠问题的医学因素
- 103第13章 医学因素
- 10412.5 你是否会在冬天觉得疲劳和抑郁？
- 10512.4 时差反应及避免方法
- 10612.3 倒班工作者怎样才能够睡得更好？
- 10712.2 疲倦可能很危险
- 10812.1 夜班
- 109第12章 夜班、时差和季节性情感障碍
- 11011.9 时间疗法
- 11111.8 光照疗法：治疗生物钟胶块或交慢的患者
- 11211.7 熬夜的人
- 11311.5 禁区
- 11411.4 如果失眠，那么你需要有规律的生理节律
- 11511.3 你可能会怎样打破自己的生理节律
- 11611.2 不同的人有不同的生理节律
- 11711.1 打破生理节律可能会引起失眠
- 118第11章 调整你的睡眠时钟
- 11910.5 多久才能够看到成效？
- 12010.4 其他的指导
- 12110.3 有效的锻炼
- 12210.2 与活跃性的关系
- 12310.1 与温度的关系
- 124第十章 让运动帮助睡眠
- 1259.11 草药治疗
- 1269.10 褪黑素
- 1279.9 色氨酸
- 1289.8 追踪观察
- 1299.7.5 铜和铁
- 1309.7.40锌
- 1319.7.3镁
- 1329.7.2 钙
- 1339.7.1 维生素B
- 1349.7 有助睡眠的维生素和矿物质
- 1359.6 夜食症
- 1369.5 15过敏性失眠
- 1379.4 如果你正在节食
- 1389.3 不能吃什么
- 1399.2 进食的时间也会影响睡眠质量
- 1409.1.5 规则五：控制饮酒量和咖啡量
- 1419.1.4 规则四：控制脂肪的摄入
- 1429.1.3 规则三：保持食物种类多样
- 1439.1.2 规则二：多吃全麦或者富含纤维的食物
- 1449.1.1 规则一：多食用沙拉和新鲜蔬菜
- 1459.1 日常饮食
- 146第9章 让饮食帮助睡眠
- 1478.4 你并非没有出路
- 1488.3 人无完人
- 1498.2.2 减少紧张并处理压力
- 1508.2.1 焦虑时间
- 1518.2 掌握控制权
- 1528.1 自我检测，发现隐藏的紧张
- 153第8章 学会全天控制自己的压力
- 1547.6.6 选择一种方法
- 1557.6.5 神经语言程序学
- 1567.6.4 逐步放松
- 1577.6.3 自生训练
- 1587.6.2 冥想
- 1597.6.1 生物反馈方法
- 1607.6 新式的放松方法
- 1617.5 腹式呼吸
- 1627.4 准备睡觉时的脑力游戏
- 1637.3 晚上要做的放松和伸展运动
- 1647.2 开始之前
- 1657.1 紧张
- 166第7章、就寝时间放松术
- 1676.11 健康的睡眠习惯
- 1686.10 :不欽疗法
- 1696.9 条件性失眠
- 1706.7 下意识形成的态度
- 1716.7 规则七：小睡的实验
- 1726.6 规则六：保持规律的作息
- 1736.5 规则五：给自己时间进入睡眠的状态
- 1746.4 规则四：让习惯起作用
- 1756.3 规则三：不要害怕失眠
- 1766.2 规则二：不要努力睡着
- 1776.1规则减少睡眠时间
- 178第6章 保持良好的心态
- 1795.4 其他的环境因素
- 1805.4 时钟
- 1815.3 嘈杂还是安静，光亮还是黑暗？
- 1825.2 检查你的床
- 1835.1 初步的检查
- 184第5章 你睡觉的房间
- 1854.3戒烟
- 1864.2 限制酒精的摄入
- 1874.1 减少咖啡因的摄入
- 188第4章 每位失眠者都应该做的三件事
- 1893.4 主宰自己的睡眠
- 1903.3.1 更多的分析
- 1913.3 评估日志
- 1923.2 开始记录日间日志
- 1933.1 开始记录睡眠日志
- 194第三章 记录睡眠日志
- 1952.9 找出自己的问题所在了吗？
- 1962.8.1 睡眠保健问卷
- 1972.8 睡眠保健分析
- 1982.7.1 观念和态度问卷
- 1992.7 睡眠的观念和态度
- 2002.6 生活习惯问题
- 2012.5 医学原因
- 2022.4.2 焦虑测试
- 2032.4.1 抑郁测试
- 2042.4 心理测试
- 2052.3 睡眠历史分析
- 2062.2 评估你自己的失眠
- 2072.1 失眠的种类
- 208第2章 你的失眠是哪种类型？
- 2091.8 如果没有得到充足的睡眠会怎样？
- 2101.7做梦的时候是什么样的？
- 2111.6 为什么一些人的睡眠质量比其他人高？
- 2121.5 睡眠中的性反应又是怎样的？
- 2131.4 睡眠时身体进行着怎样的活动？
- 2141.3 儿童的睡眠是什么样的？
- 2151.2 睡眠随着年龄的变化而变化吗
- 2161.1 每个人都会问的第一个问题:到底需要睡多久？
- 217第1章 关于睡眠的一些事实
- 218这个项目的效果
- 219这个项目会带给你什么？
- 220睡眠研究～一个新的领域
- 221低质量的睡眠会危害健康
- 222导演很多人遭受失眠的痛苦，却少有人得到治疗
- 223前言
- 224译者序
- 225术语表-Z
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