放松一分钟 自信 宽容 安宁
主播:叶弱音 播放:3.7万次最近更新: 2022-12-31
这本书为你提供了一些方法,专门用来放松你紧绷的身体;介绍了一些技巧,能够能够
消除你心中的犹豫、内疚和其他不安情绪;加入了一些插图帮你转变长久以来的负面思维(我们在专栏里呈现部分图片。读者也可以查阅一些类似绘画,图片用来欣赏);并传授了一些冥想方法,让你能够触及到自己灵魂的最深处——在灵魂深处,我们总能找到一种最为自然的永恒平静。……千万别小看那些看似简单的方法。……最简单的方法却是最为有效。同时也别忽略了书中潜在的线索之一:在“放松”的词汇表中,“存在”最终排在“行为”之前。的确,你所做的一切都会影响到你的存在。当你心中一片宁静平和之时,当你擦出爱的火花之时,当你传播快乐给身边的每一个人之时,你会意识到,你的心灵已经得到了前所未有的放松和快乐。(迈克乔治)
(乔猗本人认为:从博大精深的理论到千形万状的方法与技术,也许这一条扼要简明的就是最适合你的)
《放松1001》
作者: 迈克·乔治,全球著名的减压顾问和冥想老师,为通用、三菱等客户服务多年。
译者: 文 嘉
主播: 乔 猗
说明:之前心结版权,今重新调整本专辑为原著上传(原播出条目,待逐条整理)
每天播出至少三分钟的条目。
播出时间:每晚10:00之前
本书共有十个部分:
一、早晨
轻松苏醒1——10
好的开始11——33
早餐美食34——47
一日之计48——57
离家上班58——72
二、对抗压力和不良情绪
快速解决73——93
两难选择94——118
突破郁结119——124
崭新前景125——134
担起责任135——147
暂时逃避148——159
旅途压力160——178
三、积极做出改变
积极思维179——193
做出改变194——213
时间/金钱215——223
长远转变224——239
四、思想和精神
冥想和想象240——289
灵性290——299
愿望、祈祷和仪式300——308
个人和世界309——324
有容乃大325——332
简单生活333——343
出色的自己344——363
五、身体触碰364——379
能量技巧380——392
感觉不错、看着也不错393——401
简单练习402——416
饮食和饮料417——453
身体智语454——479
六、家的安宁
光、影和颜色480——507
打理空间505——528
正面能量529——551
良好环境552——581
户外园艺582——597
邻里之间598——605
七、工作
私人空间606——614
干好本职615——635
同事之间636——643
缓解压力646——670
八、人际
给予和分享671——696
爱情和同情698——729
责任和尊敬730——754
重重困难758——775
沟通无限776——807
相逢是缘808——822
九、创作和游戏
文学艺术823——850
玩乐时间851——843
动脑动手874——907
出门转转908——946
十、夜晚降临
放松心情947——969
回顾过去,展望未来970——975
上床睡觉976——1001
节目列表
正序 | 倒序
- 11.睡到自然醒
- 22.3.让阳光把你唤醒
- 34.在音乐中苏醒
- 45.6.解析你的梦
- 57.睁眼之时
- 68.调光器的妙用
- 79.噪音也可以成为音乐
- 810.动用所有的感官
- 911.推开窗户
- 1012 :闭眼一分钟
- 1115.黎明前的冥想
- 1216. 呼吸冥想法
- 1317.早饭之前散散步
- 1418.观察蜘蛛结网
- 1519 . 欣赏熹微的晨光
- 1620 . 21.庆祝冬至与夏至
- 1722.在早餐前进行冥想,想象出六件只存在于幻想之中的事物
- 1823.早晨淋雨,夜晚盆浴,一个都不能少
- 1924.冲凉时唱唱歌儿
- 2025.26.换上一件色彩亮丽的衬衫
- 2127.穿的新衬衫或新外套
- 2228.在正装里面穿件有趣的衣服
- 2329.想穿白色?那就穿吧!
- 2430.31.32.穿合身的衣服
- 2533.整理四处乱放的东西
- 2634.35.36.37早餐喝杯新鲜果汁
- 2738.39.40.早餐来杯果肉果汁
- 2841.42.43.44.每天早晨只喝一杯咖啡
- 2945.早餐不可少
- 3046.47.早餐喝粥,爽口舒心
- 3148.忘却昨日之失
- 3249.想象窃贼
- 3350.下定决心,要快快乐乐度过今天
- 3451.52.53.构思一条自我肯定的口号
- 3554.55.提前做好计划
- 3656.57.给自己办公室打一个电话
- 3758.59.60.上班路上
- 3861.选一条景色优美的路
- 3962.63.闭上眼睛
- 4064.车厢里的冥想
- 4165.步行上班
- 4266.和朋友共进早餐
- 4367.抬头看看路两旁
- 4468.擦鞋
- 4569.70.顺路送送别人
- 4671.72.备齐汽车必备品
- 4773.74.想象一个蓝色的泡泡
- 4875. 11呼吸法
- 4976.把头放在枕头上
- 5077.和它和解
- 5177.将石头握在手中
- 5278.将一只手的大拇指摁在另一手的掌心
- 5379.实践巴普洛夫的学说
- 5480.将压力和气球一同释放
- 5581.唱掉悲伤
- 5682.83.84.85.呼出消极情绪,吸入积极情绪
- 5786.什么都别做了,坐着别动
- 5887.中式保健球
- 5988.89.将凉水滴在手腕上
- 6090.回忆亲爱之人的笑容
- 6191.92.克服聚会恐惧症
- 6293.抱一抱婴儿
- 6394.先把问题看清楚
- 6495.玩布袋木偶
- 6596.97.一旦选择了方向A,便尽量坚持到底
- 6698.试着给自己出主意
- 6799.少想多做
- 68100.询问自己
- 69101.聚集力量,增强自信
- 70103.清理纠结的问题
- 71104.读一本经典小说
- 72105.出门散散步,问题自然无
- 73106.107.108做点其他的事情
- 74109.将问题束之高阁
- 75110.111.将烦心事通通写下来
- 76112.不要试图在一天之内解决所有问题
- 77113."纸上谈兵”也能解决问题
- 78114.咨询朋友
- 79115.理性不能解决所有问题
- 80116.跟着直觉走吧
- 81117.良知的指引
- 82118.遇到无法解决的问题时
- 83119.想象面前的桌子上放着一个上锁的箱子
- 84120.穿越茂密的丛林
- 85121.隧道另一头的微光
- 86122.从桥的一端走向另一端
- 87123.三段法则
- 88124.逐渐适应,先灭恐惧
- 89125.用远大目光来看待问题
- 90126.不要杞人忧天
- 91127.将忧虑处以二,再除以二
- 92128.斟酌一下你的记忆
- 93129.假设事情已经过去了一年
- 94130.想想你为什么能
- 95131.乐观
- 96132.133.搜集能够减压的谚语或是警句
- 97134.宠辱不惊,镇定自若
- 98135.接受负面情绪
- 99136.你的情绪你做主
- 100137.把那头焦虑的动物放走
- 101138.由冷静的自我写一封信给焦躁的自我
- 102139.了解自己的情绪
- 103140.把“情绪按钮”切除
- 104141.142.和内心那个吹毛求疵的家伙对着干
- 105143.赦免那些消极的想法
- 106144.信念可移山
- 107145.守住心房的大门
- 108146.147“应该”究竟该不该用,也不说“我必须”
- 109148.149构思一间静室,构想一间快乐屋
- 110150.躲进绿色房间
- 111151.给孩子们读一个他们想听的故事
- 112152.平和之船
- 113153.想象一幅大自然的平和景象
- 114154.放松之国
- 115155.划船去一个热带岛屿
- 116156.157计划一次异国旅行
- 117158.159.拿出地图
- 118160.备份重要物件
- 119161至166.随当地作息时间
- 120167.进行腿部锻炼
- 121168.不要觉得无聊
- 122169.做时间的英雄
- 123170.坐进驾驶室时,先别忙着发动汽车
- 124171至174.开车时双手尽量放松
- 125175.至178.反思自己对待其他车主的态度
- 126179.改变的ABCD四阶段
- 127180.做出自己的选择
- 128181.把生命看作一段旅程
- 129182.感受身体的活力
- 130183.积极的自我形象
- 131184.每朵乌云都有一道银边
- 132185.186.187.删除那些自我否定的话语
- 133188.收集一百个自我肯定的句子
- 134189.学会假装
- 135190.记住,你没有犯错
- 136191.把灯打开
- 137193.品味过去一年赠予你的礼物
- 138194.能力和目标相一致
- 139195.大事小事心头过
- 140197.198.199.让四周充满积极的画面
- 141200至202.戴一顶异国情调或是不同寻常的帽子
- 142203.想象每天早晨都是大选之日
- 143204.在日程表中绘制每日的心情
- 144205.多做自己拿手的事情
- 145206.每个月至少尝试一件新事物
- 146207.知之为知之,不知为不知
- 147208.一旦意识到错误便马上承认
- 148209.扔下不能勾起你兴趣的书籍
- 149210.试着摆脱口头禅
- 150211.212戒除一个不良嗜好
- 151213.214.为自己寻找一个贴身的小物件
- 152215.废黜时间的王位
- 153216.时间只会给你带来方便
- 154217、218、少做事,多回味 退而求其次
- 155219.按时还清账单
- 156220.省钱、省钱、省钱
- 157221.今天不花钱
- 158222.注重金钱的价值
- 159223.造一块金钱磁铁
- 160224.制定一份人生计划
- 161225.226将你的目标拍下来
- 162227.凝视前进的方向
- 163228.229.230.在日程表上日出一份任务表
- 164231.制作出激励自己改变的小发明
- 165232.计划变革
- 166233日积跬步
- 167234.找到你的榜样
- 168235.找志同道合者共同奋斗
- 169236.学无止境
- 170237.学一项新技能
- 171238.说“我正在做某事”
- 172239.不要将粉笔变成奶酪,或是把奶酪变成粉笔
- 173240.241.242.先摆个舒坦的冥想姿势
- 174243.有规律地进行冥想
- 175244.让思维像云朵一样自由飞翔
- 176245.将蜡烛作为冥想对象
- 177246.心情愉快地进行冥想
- 178248.将太极图作为冥想对象
- 179249.将双手作为冥想的对象
- 180250.看着手表进行冥想
- 181251.252.253.254.255.256.看着树叶的图案冥想
- 182257.思考悖论谜题
- 183259.“空容器”冥想法
- 184260.将中国龙作为冥想对象
- 185261.一分为二地考虑事情
- 186262.将极端微生物作为冥想对象
- 187263.像钻探石油一样
- 188266.想象自己的身体融化
- 189267.想象出一个盒子
- 190268.想象一朵漂浮在池塘上的莲花
- 191269.暂时与感官告别
- 192270.想象你的星星
- 193271.想象太阳在一天当中的行程
- 194272.273.274.275.276.277.278.想象一扇金色大门
- 195279.想象自己跳入了大海
- 196280.把自己想象成海草
- 197281.把自己想象成一棵树
- 198282.想象一阵风正迎面朝你吹来
- 199283.想象自己和天空化为一体
- 200284.想象山间湖面的日出之景
- 201285.想象自己在空旷无人的剧院演奏
- 202286.寻找智慧之塔
- 203287.用漂流瓶送信
- 204288.变水为光
- 205289.将无用之物空运走
- 206290.自创一套精神练习操
- 207291.向精神领袖学习
- 208292.谦卑做人
- 209293.躺在命运的手心之中
- 210294.会见你的天使
- 211295.呼唤你内心深处的向导
- 212296.遵循道教义
- 213297.298.将死亡当做礼物 把死亡看作是回家
- 214299.去墓地看看
- 215300.搭建一个能量角落
- 216301.302.摆放小雕像 摆放大自然永不腐朽的的产物
- 217303.发掘祈祷的力量
- 218304.许愿井
- 219305.装点一棵许愿树
- 220306.307让气球信使为你传递愿望
- 221308.驱除恐惧
- 222309.310.回归自然 进行自然元素的冥想
- 223311.312平躺在地,仰望天空;看着天上漂浮的白云
- 224313.看着飞机飞过
- 225314.315双层彩虹 北极光
- 226316.倾听淅沥的小雨
- 227317.雨中漫步
- 228318至322拥抱大树——橡树 岑树 枫树 柳树
- 229323坐在松树下进行冥想
- 230324.漂浮在水上
- 231325.潮涨潮落,无须强求
- 232326.接受改变
- 233327.把鸟的迁徙作为冥想对象
- 234328 不要为已经失去的机会惋惜
- 235329.想象一只小麻雀
- 236330.331.不要活在过去 不要奢望能够改变过去
- 237332.平静地祈祷
- 238333.保持轻松愉快的心情
- 239334.善良处事
- 240335.适可而止
- 241336.每周计划两三个晚上外出
- 242337.有些财产
- 243338.339.多用纸笔,少用电脑
- 244340.小心大脑信息超载
- 245341.小小的隐居一次
- 246342.善待自己
- 247343.对自己充满爱意
- 248344.大量的祝福
- 249345.写封信赞美自己
- 250346.美好祝福
- 251347.写封信赞美自己
- 252348.349.送自己一份生日礼物
- 253350.请自己吃一顿晚餐
- 254351.想象自己被绑架
- 255352.演自己的电影
- 256353.354.画一幅展示个人成就的图表
- 257355.356.无需为年龄而羞耻 年轻的心态
- 258357.赞美皱纹、白头发和其他衰老的小迹象
- 259358.拿回自己的力量
- 260359.大声说出自己的信仰
- 261360.找到自己的调
- 262361重视思想的力量
- 263362.给予自己正确评价
- 264363.在脑中打高尔夫
- 265364.发现按摩的好处
- 266365.在进行按摩之前先活动双手
- 267366.367.368.敲打按摩法
- 268369.用精油辅助按摩
- 269370.享受按摩
- 270371.按摩脸部
- 271372.用手指轻压眼周穴位
- 272373.放松头皮
- 273374.减轻脑后的疼痛感
- 274375.缓解双足的疲惫
- 275376.鹅卵石脚底按摩法
- 276377.抚摸猫咪或是有毛的动物
- 277378.把手插进装满小扁豆的碗中
- 278379.冬天寒冷时戴一条羊绒围巾
- 279380.指压按摩疗法
- 280381至383.留意自己的呼吸 进行深呼吸 帮助你加深呼吸
- 281384.蜜蜂翁鸣式呼吸法
- 282385.胜利呼吸法
- 283386.像狮子一样咆哮
- 284387.学猫咪伸展腰部
- 285388.放松舌头
- 286389.用脚“呼吸”
- 287390.赶跑惰性
- 288391.抬高双脚
- 289392.采用婴儿的姿势
- 290393稳定心情
- 291394.想象一根金线
- 292395.396.偷拍的狗仔队
- 293397.放慢动作
- 294398.忘记身体的缺陷
- 295399.400.401.溺爱自己
- 296402.快步走
- 297403.慢跑
- 298404.跳绳
- 299405.找一处平缓且陡峭的小山丘,一步步跳下去
- 300406.407.408.爬山
- 301409.410.游泳 潜水
- 302411.412.滑雪
- 303413.414骑自行车 山地自行车运动
- 304415.学习瑜伽
- 305417.418.多喝水 品尝不同种类的矿泉水
- 306419.420.421坚持每天食用果蔬
- 307422.常吃菠萝和番木瓜
- 308423.食用能够令人镇静的食物
- 309424.425.少吃加工过的食物 少吃味精
- 310426.427.428.429.每天进食五到六次 能够稳定血糖水平
- 311430.进食时不要同时食用流质食物
- 312431.根据季节调整食谱
- 313432.433.淀粉和蛋白质不宜同食
- 314434.为朋友做一顿饭
- 315435.不要储存食物
- 316436.少吃多餐
- 317437.细嚼慢咽 438.给自己独处的时间
- 318439.充满爱意地做饭
- 319440.和朋友一起创办一个烹饪俱乐部
- 320441.自创一份菜谱
- 321442.制作七彩冰块
- 322443.为自己做童年时最爱吃的食物
- 323444.445.烤一块蛋糕
- 324446.尽情享用巧克力的美味吧
- 325447.自己动手做面包
- 326448至452.表演茶道
- 327453.削苹果皮时,尽量不把皮削断
- 328454.455.456.457.对自己的健康负责,定期体检包括眼科牙科呀
- 329458.459.460.461.462.一年当中花上四周时间为身体排毒
- 330463.补充维生素C 464.鲜花香精 465.中草药
- 331466至471.拜访芳香治疗师
- 332472.进行适当的休息
- 333473.了解自己的生物钟
- 334474.克服冬季忧郁
- 335475.476.477.478.479用自然方法调节女性荷尔蒙
- 336480.481.482.利用镜子
- 337483.开天窗
- 338484.跟着太阳走
- 339485.486.用天然织物制作窗帘
- 340487.488.489.任意组合的人造光源
- 341490.491.运用射灯
- 342492.493.蜡烛
- 343494.495.496.497.498.499.500.501明智地运用色
- 344502.用不同色调的软垫
- 345503.洁白的墙壁
- 346504.明智地进行色彩搭配
- 347505·506.507使用图案装饰要适度
- 348508.清理杂乱不堪的房间
- 349509.每年去两次当地的大型垃圾场
- 350510.将旧物送去旧货店或是进行慈募捐
- 351511.回收利用
- 352512.一鼓作气做完积压的家务活
- 353513.和伴侣交换家务活
- 354514.515.朋友前来拜访时
- 355516.享受洗衣服的过程
- 356517.巧用晾衣夹
- 357518.519.用轻松的态度 修补
- 358520.学习缝补技巧
- 359521.不以事小而不为
- 360522.修补脱落的油漆
- 361523.擦亮窗户
- 362524.将折痕熨平
- 363525.善待你的车
- 364526.重新排列家具
- 365527.有效率地存放工具
- 366528.仔细阅读说明书
- 367529.回廊
- 368530.保持房间中心的空旷
- 369531.饭桌形状有讲究
- 370532.在壁橱内放一个小宝箱
- 371533.将床横放在房间的东面
- 372534——540.改善家中空气质量
- 373541在浴室内摆放一些天然物品
- 374542.救援家中被困的益虫
- 375543——547在家中摆放水晶
- 376548.549棱镜
- 377551.焚香
- 378552.为你的住宅命名
- 379553——555摆放象征宁静的物品
- 380556——558摆放盆栽植物
- 381559.进门换鞋
- 382560.定期更换电话答录内容
- 383561.观察鱼缸中的无声世界
- 384562——566风景画
- 385567.将彩色玻璃镶在窗中作为装饰
- 386568.买一张手工编织地毯
- 387569.多用弧形装饰
- 388570.571.自然形态的静物
- 389572.四季的更替
- 390573.制作香花
- 391574.用喷雾器清新空气
- 392575.将收音机声音调低
- 393576——578.将壁炉装饰出温情的效果
- 394579.在壁炉里生一堆真正的火
- 395580.581缝一床爱心棉被 也为孩子缝一床成长棉被
- 396582.从事园艺
- 397583.亲手拔去花圃里的杂草
- 398584.种下种子、球茎、秧苗或是幼小的植物
- 399585.586.禅意花园,室内花园
- 400587.在花园里种植香草
- 401588.自己种植蔬菜
- 402589.种一棵树或捐种一棵树
- 403590.让园中的装饰变旧
- 404591.喂养来到园里的鸟
- 405593.在园中建造带水的景观
- 406594.595搭建一个亭子 创造清凉
- 407596种一棵圣诞树
- 408597.和植物谈心
- 409598.和你的邻居聊天
- 410599.在邻居家放一把备用钥匙
- 411600.欢迎社区的新成员
- 412601.认养一只猫咪
- 413602.绕道回家
- 414603.604.春天赏花 欣赏秋的颜色
- 415605.去了解当地历史
- 416606.607清理办公桌
- 417608.效仿手工业时期的工匠
- 418609.装一台离子发生器
- 419610.放一块水晶在电脑之上
- 420611.养一盆植物
- 421612.在办公桌上摆放一碗水果
- 422613.在桌上摆放一些不协调或是可笑的小物品
- 423614.为你的电脑设置新的字体和背景颜色
- 424615.遵循惯例
- 425616.每天写一篇日记
- 426617.制作一个“忘却之盒”
- 427619.四选一
- 428620.偶尔也要对老板说“不”
- 429621.每天完成一件自己不喜欢的工作
- 430622.无需事事精益求精
- 431623.624.制定每日计划 设定厨房闹钟、手表、电脑上的闹钟
- 432625.将自己的错误和发现记录下来
- 433626.打电话时
- 434627.将商务伙伴的姓名和电话号码记下
- 435628.随身携带重要人士的电话号码
- 436629.呼入等待
- 437630.631.玩转你的电脑
- 438632.随时保存电脑上的工作
- 439633.学会快速阅读
- 440634.遵守自己制定的规矩
- 441635.鼓励积极竞争
- 442636.全身心投入到工作之中
- 443637.学会分辨移情
- 444638.将“批评”邀至脑中
- 445639.互相从所犯错误中吸取教训
- 446640.对他人的生活表示出兴趣
- 447641.礼貌得体
- 448642.为同事稍上可口小吃
- 449643.自愿担当公司活动的组织人
- 450644和645有意为谈话添加润滑剂 不妨问对方一个私人问题
- 451646至649.让眼睛休息一下 七十厘米距离 腕垫 可移动键盘
- 452650.651.双手十指相扣 双手平举向外伸展手臂
- 453652.每小时调整一次姿势
- 454653.654.伸展肩膀 握一条领带
- 455655.在桌前进行坐式扭腰运动
- 456656.剪断你和电脑之间的“脐带”
- 457657.暂时告别单调乏味的工作
- 458658至660.将凉水溅在脸和手腕上 湿纸巾 喷雾器
- 459661.片刻小憩
- 460662.花几分钟时间在桌前打个小盹
- 461663.午饭后逛逛大型商场
- 462664.午饭后可去参观艺术展
- 463665.找到工作场所附近的公园
- 464666.不坐电梯
- 465667.对问题抱有正确态度
- 466668.学会放弃
- 467669.把工作角色脱下
- 468670.一周休息一周上班一周休息
- 469671.为朋友许下美好愿望
- 470673.发明一个纵横字谜
- 471674.做一个拼图游戏。675.拼图中必须含有某种信息
- 472676.制作生日贺卡
- 473677——681回赠一份谢礼 看家 开车送你 引荐 致歉
- 474682.赠送对方礼物
- 475683.皇帝般的惊喜 684.充满惊喜的周末
- 476685.换房旅游
- 477686.向一位朋友透露一个秘密
- 478687.为友善的人们派发通行证
- 479688.向熟人眨眨眼睛
- 480689.把你擅长的技艺传授给别人
- 481690.把车借给别人
- 482691.多行善事
- 483694.把身上所有的零钱都投进慈善募捐箱中
- 484695.向沿街乞讨的穷人施舍食物
- 485696.积极地参加志愿者工作
- 486698.——701向家人或朋友献上你的爱
- 487702.不时给朋友一个拥抱
- 488703.鼓励朋友
- 489704——707去探望住院的朋友
- 490708.寻找帮助别人的方法
- 491709.积极的同情
- 492710.专心致志地和不幸抗争
- 493711.给处境尴尬的人一个台阶下
- 494712.轻易原谅
- 495713.练习凝视法
- 496714.向他人体内之光致敬
- 497722——725.为他人提供精神帮助
- 498726.想象一位伟大的精神导师
- 499729.想象自己正用十指勾住
- 500730.——732.不要责怪责怪他人
- 501733.不要把自己看作受害者
- 502734.一诺千金
- 503736.对家人和善有礼
- 504740.礼貌对待孩子
- 505743.744.真诚地感谢对方
- 506745.学会感恩
- 507746.从他人身上发现并汲取美德
- 508747.享受和高智商之人的相处时光
- 509748.扩大自己的朋友圈
- 510749.觅一位良师益友
- 511750.认真对待朋友的建议
- 512751.Sprezztura
- 513752.向别人的成功表示祝贺
- 514753.不要总是纠正别人
- 515754.不要总盯着别人的错误
- 516755.少嚼舌头
- 517756.不要对他人冷嘲热讽
- 518757.从《孤舟子咏》的故事中得到教训
- 519758.在每一段人际交往中都能有所收获
- 520759.终止相互指责的恶性循环
- 521760.和对方达成不再相互批评的协议
- 522761.尽量在睡前停止争吵
- 523762.三思而后言763要求暂停
- 524764.和家人和朋友商定好谈话中的“禁飞区”
- 525765.预先定下一个暗语
- 526766.小家中的抽屉或厨房的柜子里放一顶可笑的帽子
- 527767.768.769将荒诞的画面插入到想象之中
- 528770.想象出大人物们不能胜任的事情
- 529772.若是有人激怒了你或是让你心烦
- 530773.驱散心中的怒火
- 531774.向圣女贞德学习
- 532775.散落在地的树叶
- 533776.握手时要坚定有力
- 534777.778学会倾听
- 535779——784.不妨直接提出问题
- 536785.询问伴侣的过去
- 537786.学着和内向的陌生小孩相处
- 538787.和别人一同下厨房
- 539788.先做一次深呼吸
- 540789.不要总说“哦”或“嗯”
- 541790.和沉默寡言的人交谈时尽量保持耐心
- 542791.一整天都保持温柔热情的声音
- 543792.告诉朋友他(她)身上独特或不寻常之处
- 544793.写信给朋友
- 545794.795.796.用磁带或迷你光盘录制一盘语音信件
- 546797.看望一位老朋友
- 547798.和朋友玩写歌游戏
- 548799.800.和朋友交换箴言
- 549801.802.在对方没有向你询问意见时
- 550803.不要咽下溢美之词
- 551804,和自己进行一段漫长的对话
- 552805.适度地和别人分享你的热忱
- 553806.猜猜电话那头是谁
- 554807.学习手语
- 555808.说“早上好”
- 556809.发自内心微笑
- 557810.和陌生人搭讪
- 558811.半个切开的石榴
- 559812.开明地对待新人、新地方、或是新事物
- 560813.允许分歧的存在
- 561814.介绍你所有的朋友相互认识
- 562815.选择益友 816.成为益友
- 563817.拍照
- 564818.观看婚礼
- 565819.在朋友家吃过晚饭后 不要立刻告辞
- 566820.参加一次狂欢节 821.户外音乐会
- 567822.帮忙协办在当地开展的活动
- 568823.用音乐填充你的心灵
- 569824.听老唱片
- 570825.醉心于赋格曲的优美旋律之中
- 571826.827.聆听一曲格里高利圣咏
- 572828.829.830.欣赏一首印度的拉格曲
- 573831.弹奏一首管弦乐器
- 574832.买一副鼓槌
- 575833.厨房水槽演奏家
- 576834.反复吟唱自己喜欢的曲子
- 577835.哼唱《想象》
- 578836.参加一个唱诗班
- 579837.用不断提升的音乐知识重新诠释日常生活中的杂音
- 580838.学会欣赏抽象艺术
- 581839.花一整晚时间欣赏芭蕾表演
- 582840.自己表演
- 583841.读沃尔特•惠特曼的作品《我自己的歌》
- 584843.读十四行诗
- 585844.读诗的时候,脑中对字里行间的每一个细节进行遐想
- 586845.随便翻看一本书
- 587846.在口袋里放一本小书
- 588847.和朋友换书看
- 589848.849.写读书笔记
- 590850.写信给作者
- 591851.每天抽空大笑几次 852.打一场枕头大战和气球大战
- 592851.每天抽空大笑几次。852.打一场枕头大战,气球大战
- 593854.跳跳快步舞 855.记住十个笑话
- 594856.胳肢对方 857.转圈
- 595858.秋千和旋转木马856摩天轮857.空中缆车
- 596861玩悠悠球862.玩戏法
- 597863.抱抱你的布绒玩具864能够表现你性格的玩偶865制作玩具
- 598866.吹泡泡867.摇晃“暴风雪微缩模型”
- 599868练习吹口哨的技巧869.学习用吹口哨喝彩
- 600870.进行声音的淋浴
- 601871.872.狩猎词汇
- 602873.读一本经典的少儿读物874.折纸875.搭积木
- 603876.玩拼图玩具877.协助孩子完成拼图游戏
- 604878.听音乐879.用左手画画
- 605880.自由联想881.在纸上写下想法
- 606882.883.884讲故事和讲故事游戏
- 607885.作打油诗894为你所钦佩的人写一个简短的传记
- 608887至893写一首自由体诗
- 609895至899.折纸
- 610901.画一幅静物
- 611902.制作粘土模型903.制作冰碗
- 612904.906.自编CD中的放松曲专辑 自己编织毛衣
- 613905.达达主义907.为自己设计一个logo
- 614908.假期剪贴簿909.家庭聚会910.有益的经历
- 615911.买一本关于步行的书912.遛狗
- 616914.玩丢树枝游戏
- 617915.光脚漫步沙滩
- 618917.倾听鸟啼
- 619918.把喜欢的东西集结到一块919.堆一个沙子城堡
- 620920.去野餐921.放上一张大桌子
- 621922.爬树
- 622923.像圆木一样滚下山
- 623924.雏菊花环
- 624925.926.在图纸上设计出心中理想的花园
- 625927.928.929.常去花园里转转
- 626930.931.走迷宫
- 627932.向蒲公英吹气
- 628933.玩地掷球游戏
- 629934.石头下面别有洞天
- 630935.收集秋天的橡子
- 631936.养蜂
- 632937.骑马938.旋转木马
- 633939.去农场干活
- 634940.钓鱼
- 635941.求雨
- 636942.打雪仗943.滑雪橇944.堆雪人945.白雪雕塑946.画一个白雪天使
- 637947.放松肌肉 948.耸起肩膀 然后再放下
- 638949.拂晓和黄昏
- 639950.951不要错过繁星点点的夜空
- 640952.953.彗星,流星
- 641954.955.日食和月食956.满月之夜和影子一切玩耍
- 642957.观看喜剧
- 643958.观看《卡萨布兰卡》959.《美妙人生》960.老式喜剧默片
- 644961.进行一次滋养的薄荷精油足浴
- 645962.963.海藻浴
- 646964.晚上泡澡时965.香薰966清洗按摩967.时刻准备
- 647968.倾听让人放松的大自然之声969.自己录制大自然唱片
- 648970.971记录下那些最让你快乐的经历
- 649972.列一份“已完成”的清单
- 650973.关闭 存档
- 651974.975为第二天设定三个目标
- 652976了解并遵循自己的睡眠规律
- 653977.978.在寒冷的夜晚,睡前先把被窝捂暖
- 654979.睡前饮一杯甘菊茶980.睡前饮料
- 655981.准备睡觉时做一次深呼吸
- 656982.打扫卧室983.在卧室放一曲轻柔的音乐984.精心挑选睡前读物
- 657985.不把工作带上床
- 658986.和这个世界讲和
- 659987.微笑入睡
- 660988.989这是一种睡前的自我催眠方式
- 661990.温暖的夜晚睡在户外
- 662991.睡觉时只枕一个结实的枕头992.心房旁边有一个彩虹陀螺
- 663993.994.利用积极图像保证睡眠质量
- 664995.把朋友拉入你的梦中
- 665996.游艇派对997.交换位置
- 666998.999.酷热难耐睡不着时
- 6671000.1001每月把床垫翻个面
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