高级健身课程
主播：灵子学堂 播放：8597次最近更新: 2022-08-31
节目列表
正序 | 倒序
- 1重复训练法VS间歇训练法VS循环训练法
- 2间歇训练法的应用要求
- 3间歇性训练法的三大分类和应用
- 4间歇性训练法的概念
- 5重复训练的应用要求
- 6重复训练法三大类型
- 7重复训练法的概念
- 8循环训练的应用
- 9循环练习法的组织方法
- 10循环训练类型
- 11循环训练法的特点
- 12循环训练的概念
- 135： 提高反应及核心稳定性
- 144： 提高下肢爆发力及核心稳定性及核心爆发力
- 153： 提高下肢爆发力及核心稳定性
- 162： 提高下肢爆发力及核心稳定性
- 171： 提高下肢爆发力及核心稳定性
- 18训练阶段四
- 198： 提高核心部位冠状面内稳定性
- 207： 提高核心部位斜向旋转稳定性及力量
- 216：提高核心部位在矢状面及水平面稳定性
- 225： 提高核心部位在矢状面内稳定性
- 234： 提高核心部位在矢状面内稳定性
- 243： 提高核心部位斜线向旋转稳定性
- 252： 提高核心部位在水平面内的稳定性
- 261： 提高核心部位在矢状面内稳定性
- 27训练阶段三
- 2814： 强化核心部位矢状面及水平面内稳定性
- 2913： 加强核心部位矢状面内稳定性
- 3012： 提高伸髋肌群力量及核心部位矢状面内稳定性
- 3111： 提高核心部位在矢状面内稳定性及伸髋肌群力量
- 3210： 提高核心部位在水平面内稳定性
- 339： 提高核心部分在矢状面内稳定性及臀大肌力量
- 348： 提高核心部位在矢状面内稳定性
- 357： 提高核心部位旋转稳定性
- 366： 提高核心部位在矢状面内稳定性及力量，提高膝、踝关节稳定性
- 375： 提高核心部位在矢状面内稳定性及力量
- 384： 提高核心部位斜向旋转稳定性及力量
- 393： 提高核心稳定性
- 402: 提高核心稳定性
- 411： 提高伸髋及脊柱伸肌肉群力量及动态核心稳定性
- 42训练阶段二
- 4312： 提高矢状面内核心稳定性及膝踝关节稳定性
- 4411： 提高矢状面内核心稳定及膝踝关节稳定性
- 4510： 提高矢状面内核心稳定性
- 469： 提高核心部位侧向及横向稳定性
- 478：提高核心部位斜向旋转稳定性
- 487： 核心部位在水平面的稳定性
- 496： 核心部位在矢状面稳定性
- 505： 核心部位冠状面内稳定性
- 514： 募集臀大肌、脊柱深层稳定肌
- 523： 募集腹横肌
- 532： 募集腹横肌、臀大肌
- 541： 募集腹横肌
- 55训练阶段一
- 56如何评估客户核心稳定性
- 57核心稳定性训练方案设计
- 58为什么需要核心稳定性
- 59什么是核心稳定性
- 60我们常说的核心是指哪里
- 61如何放松和加强手腕力量
- 624： 骨间膜的松解
- 633： 腕关节松动
- 642： 尺桡骨关节远端松动
- 651： 松解手臂肌群（桡、尺腕屈肌）
- 66腕关节受伤后怎么办
- 67关于腕关节稳定性在训练中的重要性
- 68被我们忽视的腕关节的灵活性为何如此重要
- 69总结下提高稳定性和灵活性训练的整体思路
- 708： 臀部提供核心力量
- 717： 髋关节刻意外旋
- 726：单腿动作
- 735： 单腿静态稳定
- 744： 侧卧髋关节外展
- 753： 新月刺
- 762： 树姿势
- 771： 山式
- 78关于热身
- 79特定肌群的加强—臀中肌
- 80髋关节稳定能力建立
- 81健康层面的危害（髋关节不稳定）
- 82体型层面的危害（髋关节不稳定）
- 83加强髋关节稳定性的必要性
- 84髋关节在人体结构力学中的重要性
- 85髋关节康复动作4：蚌式
- 86髋关节康复动作3：单腿硬拉
- 87髋关节康复动作2：梨状肌拉伸
- 88髋关节康复动作1： 髋外旋拉伸
- 89建立功能康复体系的模型
- 90造成髋关节不稳定的因素
- 91如何测量髋关节的灵活性
- 925：弓箭步转体
- 934：俯卧转体
- 943：肩外旋拉伸
- 952：地面天使
- 961：墙面天使
- 97为什么用反向的上肢动作模式来测量肩关节灵活性
- 98肩关节排除测试
- 99如何测试肩关节灵活性
- 100明确肩关节灵活性测试的目的
- 101提高肩关节灵活性的必要性
- 1024： 单腿站立触地抓球练习
- 1033: 弹力带辅助踝关节松动练习
- 1042: 拉力带牵拉踝关节
- 1051：筋膜球松解小腿肌肉
- 106如何提高踝关节灵活性
- 107如何检测踝关节灵活度
- 108加强踝关节灵活性的必要性
- 109说一下腰椎
- 110颈部灵活性训练
- 11114：仰卧高台摆腿
- 11213：橡皮带牵拉支撑高抬腿
- 11312：侧身交叉步跑派
- 11411：弓箭步走
- 11510：仰卧交叉摆腿
- 1169：双杆支撑剪绞腿
- 1178：仰卧两腿剪绞练习
- 1187：原地髋内收、外展练习
- 1196：直摆腿
- 1205：原地抬腿
- 1214: 上步送髋
- 1223：波浪起
- 1232：原地转髋
- 1241：两腿屈直交换转髋练习
- 125加强髋关节的灵活性的必要性
- 126正儿八经掰扯下被你误解和忽视的灵活性训练
- 127腿部静力性训练方法
- 128腹部静力性训练方法
- 129臂部静力性训练方法
- 130背部静力性训练方法
- 131肩部静力性训练方法
- 132胸部静力性训练方法
- 133颈部静力性训练方式
- 134静力训练法注意事项
- 135静力训练注意事项
- 136静力训练的两种类型和主要用途概述
- 137引入一个静力训练的概念
- 138复合训练VS孤立训练
- 139竖脊肌千万不能孤立训练
- 140腹部孤立训练的一些要点
- 141上背塑造
- 142肩胛骨存在的状态
- 143第三阶段 放松张力
- 144第二阶段 强化肌肉
- 145多裂肌
- 146半棘肌
- 147髂肋肌
- 148最长肌（头、颈、胸）
- 149胸棘肌
- 150肋提肌（长、短）
- 151松解与胸椎脊椎生理曲度相关的肌肉
- 152第一阶段 松解软组织
- 153驼背纠正课程设置
- 154驼背纠正（驼背状态级别）
- 155第三阶段 放松张力
- 156第二阶段 强化肌肉
- 157菱形肌
- 158斜方肌
- 159松解使肩胛骨内收的作用肌
- 160三角肌后束
- 161小圆肌
- 162冈下肌
- 163松解使肩关节外旋的作用肌
- 164胸大肌
- 165肩胛下肌
- 166大圆肌
- 167背阔肌
- 168松解使肩关节内旋的作用肌
- 169前锯肌
- 170胸小肌
- 171松解使肩胛骨外展的作用肌
- 172压箱底的松解技巧
- 173第一阶段 松解软组织
- 174圆肩纠正课程设置
- 175最简圆肩驼背循证评估
- 176圆肩之状态级别
- 177造成圆肩驼背的问题原因
- 178驼背姿态障碍综合征
- 179浅谈圆肩姿态障碍综合征
- 180放松部分
- 181教练们！不要再让女性会员做负重深蹲和跳跃类训练了
- 182动作库8：桥式旋转爆臀
- 183动作库7：仰卧P字爆臀
- 184动作库6：仰卧后倾臀部募集
- 185动作库5：俯卧屈膝位
- 186动作库4：俯卧爆臀
- 187动作库3：火箭爆臀
- 188动作库2：反复足背屈
- 189动作库1：站姿后倾位臀部募集
- 190基本热身
- 191强调一下训练前进行基本热身的必要性
- 192一个你之前可能不知道的孤立训练的概念
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