饮食术-风靡日本的饮食教科书

主播：咖啡爱上茶播放：14万次最近更新: 2023-04-13

本书是由日本作家牧田善二著作，详细介绍了健康的差异取决于每天的饮食方法，根据大量佐证，不舒服的原因绝大部分取决于血糖值，掌握健康饮食技巧，通过饮食方法应对肥胖，衰老，患病的所有问题。

节目列表

正序 | 倒序

1结语：从知晓自己“一无所知”开始吧
2第七章原则10 选择医生
3第七章原则9 吃巧克力
4第七章原则8 享受饮酒之乐
5第七章原则7 不宜吃的过饱
6第七章原则6 彻彻底底的健康检查
7第七章原则5 拥有人生价值
8第七章原则4 活到老工作到老
9第七章原则3 多走破路
10第七章原则2 多吃蔬菜，吃各种蔬菜
11第七章原则1 多吃豆类
12第七章长寿者遵守的相同原则
13第六章饮食术68 保暖是维持免疫力的基础
14第六章饮食术66 适量吃瘦肉牛排
15第六章饮食术67 食物烤焦的部分中含有致癌物质
16第六章饮食术65 薯片是恶魔般的食品
17第六章饮食术64 为什么说橄榄油是最好的油
18第六章饮食术63 陈旧的食用油毒性极高
19第六章饮食术62 通过摄取钾来排出盐分
20第六章饮食术61 日本人盐分的摄取已经过度
21第六章饮食术60 海藻可以平衡肠内菌群
22第六章饮食术59 蛋白粉的过度摄取会损伤肾脏
23第六章饮食术58 人工甜味剂比砂糖还危险
24第六章饮食术57 多吃不含农药的蔬菜
25第六章饮食术56 许多添加剂被认为是致癌的
26第六章饮食术55 细嚼慢咽坚硬的食物
27第六章饮食术54 饱腹不长寿
28第六章饮食术53 不食用非天然的食物
29第六章人为什会生病
30第五章饮食术52 食用胶原蛋白是不会直接有效果的
31第五章饮食术51香料可以防止老化
32第五章饮食术50 通过多酚重拾青春
33第五章饮食术49维生素B1.B6能够抑制AGE
34第五章饮食术48 肌肽能够抗衰老
35第五章饮食术47 蓄积AGE的四大要素
36第五章饮食术46 皱纹、色斑、痤疮是AGE和糖类导致的
37第五章饮食术45 胆固醇也存在氧化和糖化的问题
38第五章饮食术44 腌制食品可以减少AGE
39第五章饮食术43 避免AGE多的食品
40第五章饮食术42 血糖导致肥胖—衰老—患病
41第五章衰老的机制人为何会变老
42第四章饮食术41 睡前喝些香草茶
43第四章饮食术40 睡前吃甜食的习惯请马上戒掉
44第四章饮食术39 喝酒未必对身体有害
45第四章饮食术38 有意识地调整摄取盐分的方法
46第四章饮食术37 晚餐不吃主食以蔬菜为主
47第四章饮食术36 睡前4小时吃完晚餐
48第四章饮食术35 要是饿了就吃点坚果
49第四章饮食术34 碳水化合物和脂质一起食用
50第四章饮食术33 午饭后走步20分钟
51第四章饮食术32 为什么细嚼慢咽地吃更好呢
52第四章饮食术31 西点面包是缩短寿命的食物
53第四章饮食术30 为什么午饭后会困呢
54第四章饮食术29 如果想吃甜味的话就使用蜂蜜
55第四章饮食术27 不同在意鸡蛋中的胆固醇
56第四章饮食术28 尽量不要吃加工肉类
57第四章饮食术26每天喝一点酸奶
58第四章饮食术25 喝牛奶不如喝豆浆
59第四章饮食术24 选择优质黄油有讲究
60第四章饮食术23 面包要吃天然酵母全麦粉的
61第四章饮食术22 水果不要打成果汁喝
62第四章饮食术21 水果放在早餐吃并少量食用
63第四章饮食术20 糖类的摄取要在早餐
64第四章为什么饮食可以改变工作状态
65第三章饮食术19 早中晚用餐量“3：5：2”最理想
66第三章饮食术18 局部减肥从医学观点来看是不可能的
67第三章饮食术17 无麸质饮食并非“健康食品”
68第三章饮食术16 年龄越大越需要控糖
69第三章饮食术15 肉桂降血糖
70第三章饮食术14 干白葡萄酒瘦身
71第三章饮食术13 橄榄油瘦身
72第三章饮食术12 每天喝2升水
73第三章饮食术11蛋白质摄取方法不同满足感也会变化
74第三位饮食术10 积极地食用海藻和蘑菇
75第三章饮食术9 增加吃饭的次数不会胖
76第三章饮食术8为什么吃的顺序不同肥胖状态也不同
77第三章饮食术7 将血糖值调整在3.9-7.8之间
78第三章饮食术6 了解吃什么血糖值会上升
79第三章饮食术5 正确了解糖类的“恶劣程度”
80第三章饮食术4 控制每天摄入的糖类量
81第三章饮食术3 肥胖确确实实会缩短生命
82第三章饮食术2 减肥靠的不是运动而是饮食
83第三章饮食术1鼓鼓的肚子为什么不能瘪下去
84第三章远离疾病找回活力（一）肥胖的机制
85第二章符合医学原理的正确饮食法（二）有益健康的十种食物
86第二章符合医学原理的正确饮食法（一）新常识
87第一章控制血糖是关键（二）
88第一章控制血糖是首要关键（一）