致所有愿意刻苦,并且愿意聪明训练的跑者
本书详细剖析了决定马拉松成败的6大因素:训练元素、营养和水分、恢复、辅助训练、减量、比赛日策略。
50多幅真人配图详解身体灵活性及和核心稳定性训练,8套针对不同周跑量的周期性训练计划,4套针对短时间内连续参赛的短周期训练计划。
无论你是在准备马拉松首秀,还是打算突破个人最好成绩,都将找到为你量身定制的、详细的训练计划。
献给所有愿意刻苦并且愿意聪明训练的跑者。
一本让你越跑越快的“葵花宝典”。北美华人跑圈的主流练习方法。
高级马拉松不仅仅是建立在普通尝试和民间跑步传说上,更需要真正以运动科学为基础的知识储备及耐力训练。
跑步训练不仅仅是为了完赛,也是为了跑得更快。这本书能够实现你不断刷新成绩的目标。
作者结合多年来运动科学领域的研究成果,以及自己身为专业马拉松选手、教练的经验,认真细致地讲解了如何科学且聪明地备战马拉松。
马拉松训练“阿妹”大法|跑步|Advanced Marathoning
主播:彤管0701 播放:13万次最近更新: 2024-01-03
节目列表
正序 | 倒序
- 145 连续参赛训练计划(附12周、10周、8周、6周和4周计划)(The End)
- 244 皮特·普菲青格怎样在连续参赛中夺冠
- 343 怎样面对连续参赛
- 442 训练计划:周跑量超过137公里(附18周和12周两套训练日程表)
- 541 训练计划:周跑量113~137公里(附18周和12周两套训练日程表)
- 640 训练计划:周跑量88~113公里(附18周和12周两套训练日程表)
- 739 训练计划:周跑量53~88公里(附18周和12周两套训练日程表)
- 838 训练方法(三):根据伤病、天气、现实生活和年龄微调计划
- 937 训练方法(二):速度训练,一天两练,强度日,山地跑
- 1036 训练方法(一):长距离跑,马拉松配速跑,有氧跑,乳酸阈值跑,恢复跑,间歇跑
- 1135 什么时候应该退赛
- 1234 竞速平底鞋适合哪些人
- 1333 跟世锦赛冠军恩德雷巴学习信念和纪律
- 1432 比赛日策略(二):前半程、32公里,最后10公里策略
- 1531 比赛日策略(一):赛前热身、配速策略、集团作战策略
- 1630 从世界纪录保持者拉德克利夫的失败中汲取教训
- 1729 怎样安排比赛日前的减量(含减量周期计划)
- 1828 像世界冠军格布雷西拉西耶一样健康长久地跑下去
- 1927 怎样进行有氧交叉训练(自行车,划船,椭圆机和游泳)
- 2026 怎样进行跑步技巧训练(图文精讲)
- 2125 怎样进行力量训练(图文精讲)
- 2224 怎样进行核心稳定性训练(图文精讲两套训练计划)
- 2323 怎样通过拉伸提升步幅(图文精讲)
- 2422 马拉松冠军戴娜·卡斯托尔的“恢复”策略
- 2521 怎样加速恢复
- 2620 监控你的“恢复能力”
- 2719 怎样避免训练过度
- 2818 怎样安排恢复日
- 2917 怎样实施难易交替原则和“背靠背”训练
- 3016 怎样从恢复中获得超量代偿
- 3115 比赛日的饮食策略
- 3214 怎样识别增补剂陷阱
- 3313 怎样摄入铁元素
- 3412 怎样补充碳水化合物和蛋白质
- 3511 你不必戒掉酒精和咖啡因
- 3610 怎样喝水
- 3709 什么是周期训练和热身赛
- 3808 怎样提高最大摄氧量
- 3907 怎样提高跑步的经济性
- 4006 怎样提升糖原储存和脂肪利用能力
- 4105 怎样提高乳酸阈值
- 4204 马拉松冠军生理特质(二):糖原储存能力,脂肪利用率,跑步经济性,最大摄氧量
- 4303 马拉松冠军生理特质(一):高比例的慢肌纤维,高的乳酸阈值
- 4402 引言:成功的马拉松
- 4501 推荐序(瑞恩·霍尔 美国半马记录保持者)
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