每日一更《伯恩斯焦虑自助疗法》
主播：我心向暖读书会 播放：1万次最近更新: 2022-09-22
这本书是帮助我们自己走出困扰，它的目标不仅仅是缓解症状，而且是改变你的思维。
节目列表
正序 | 倒序
- 1第二十四章 第4小节情感隐藏模型
- 2第二十四章 第3小节暴露模型（子墨）
- 3第二十四章 第2小节认知模型（周瑾）
- 4第二十四章 感觉变好和真的变好 第1小节防复发训练（佩儒）
- 5第二十三章 第11小节恐惧幻想法/接受悖论（刘秀英）
- 6第二十三章 第10小节害羞暴露练习
- 7第二十三章 第9小节实验法/微笑打招呼练习（刘润秋）
- 8第二十三章 第8小节成本效益法（丁静）
- 9第二十三章 第7小节检查证据法（江黔华）
- 10第二十三章 第6小节如果法/悖论放大法（姚瑶）
- 11第二十三章 第5小节向下箭头法（邱晓菁）
- 12第二十三章 第4小节情感隐藏法（刘燕）
- 13第二十三章 第3小节反应预防法（彭辉）
- 14第二十三章 第2小节双重标准法（乔群）
- 15第二十三章 第1小节鼻子上有疤痕的女人（刘俐君）
- 16第二十二章 第2小节战胜恐惧的49种方法
- 17第二十二章 康复圈 第1小节尽可能的失败（高红梅）
- 18第二十一章 第4小节害怕尸体的病理专家（张翠萍）
- 19第二十一章 第3小节 无法停止担忧的女人（熊洁）
- 20第二十一章 第2小节认为自己即将死去的女人（黔利）
- 21第二十一章 情感隐藏法 第1小节将你的问题全部隐藏起来
- 22第二十章 第6小节大卫.莱特曼法
- 23第二十章 第5小节自我暴露法（杨启霞）
- 24第二十章 第4小节拒绝练习（雨眉）
- 25第二十章 第3小节搭讪练习（黄丽娟）
- 26第二十章 第2小节微笑打招呼练习（李菡）
- 27第二十章 人际暴露法 第1小节克服对人的恐惧
- 28第十九章 第5小节恐惧幻想法（芷墨）
- 29第十九章 第4小节记忆重写法
- 30第十九章 第3小节图像替换法（佩儒）
- 31第十九章 第2小节认知洪水法（刘秀英）
- 32第十九章 认知暴露法 第1小节面对心中的怪物
- 33第十八章 第5小节分散注意法（刘润秋）
- 34第十八章 第4小节反应预防法（丁静）
- 35第十八章 第3小节洪水法（江黔华）
- 36第十八章 第2小节渐进式暴露法（姚瑶）
- 37第十八章 第1小节来自《西藏渡亡经》的经验（邱晓菁）
- 38第十七章 第4小节问题解决法（刘燕）
- 39第十七章 第3小节发拖延法（彭辉）
- 40第十七章 第2小节任务拆解法（乔群）
- 41第十八章 第1小节快乐预测法
- 42第十六章 第三小节恶魔建议法（张翠萍）
- 43第十六章 第2小节矛盾成本效益分析法
- 44第十六章 第1小节成本效益分析法（张翠萍）
- 45第十五章 第2小节接受悖论法（乔群）
- 46第十五章 第1小节声音外化法（黔利）
- 47第十四章 第4小节幽默想象法（向辉）
- 48第十四章 第3小节悖论放大法（雨眉）
- 49第十四章 第2小节害羞暴露练习法（杨启霞）
- 50第十四章 第1小节基于幽默的治疗法（罗琨）
- 51第十三章 放任担忧法（黄丽娟）
- 52第十二章 第5小节具体法（刘秀英）
- 53第十二章 第4小节 定义术语法（芷墨）
- 54第十二章 第3小节语义法（周瑾）
- 55第十二章第2小节过程结果对比法（佩儒）
- 56第十二章 基于逻辑语义的治疗法 学会在灰色地带思考（刘秀英）
- 57第十一章 第4小节 重新归因法
- 58第十一章 第3小节调查法（刘润秋）
- 59第十一章 第2小节实验法（丁静）
- 60第十一章 基于真相的治疗法—检查证据的治疗法（江黔华）
- 61第十章 基于同情的治疗法(姚瑶）
- 62第九章 如果法（邱晓菁）
- 63第八章 第三步 测试你的想法（刘燕）
- 64第八章 第二步 修正自己的想法（赵子瑜）
- 65第八章 如何调整自我攻击信念（熊洁）
- 66第七章 发现自我攻击信念—向下箭头法（刘俐君）
- 67第七章 发现自我攻击信念
- 68第六章 第五步 想出积极想法（高红梅）
- 69第六章 第四步 识别出想法中的认知扭曲（张翠萍）
- 70第六章 第三部 识别消极想法（熊洁）
- 71第六章 第二步 圈出消极情绪（田黔利）
- 72第五章 改变的秘诀（李菡）
- 73第六章 第一步 写下令你难受的事件（向辉）
- 74第六章 每日情绪日志（雨眉）
- 75第五章 第三小节 重要的笔头工作（杨启霞）
- 76第五章 第二小节 暴露疗法（罗琨）
- 77第五章第一小节 成本效益分析与阻抗（黄丽娟）
- 78第四章 安慰剂国度（周瑾）
- 79第三章 你有焦虑症吗？
- 80第二章 你是焦虑还是抑郁？
- 81第三节 情感隐藏模式（邱晓菁）
- 82第二节 暴露模型（刘燕）
- 83第一节 认知模型（赵子瑜）
- 84第一章 我思，故我惧（乔群）
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