拉伸致胜（附图）
主播：喵小茜的窝 播放：8271次最近更新: 2022-09-23
节目列表
正序 | 倒序
- 1只有获得详细的身体柔韧性评估结果，才能制定针对性的拉伸计划
- 2根据不同的个人意图，应制定专属的拉伸训练
- 3拉伸会让你在运动中找到身体各就其位、动作恰到好处的快感
- 410个基本的拉伸原则
- 5拉伸原则1:调节呼吸，使呼吸与动作同步
- 6拉伸原则2.调节神经系统，使其适应当前身体状态
- 7拉伸原则3: 注意遵循身体解剖顺序
- 8拉伸原则4:在不引起疼痛感的前提下，加大拉伸动作幅度
- 9拉伸原则5:拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉
- 10拉伸原则6:采用多平面的拉伸方式
- 11拉伸原则7:瞄准整个关节发力
- 12原则8:利用牵引最大限度地拉伸
- 13原则9:促进身体本体反射，利用易化牵伸术
- 14拉伸原则10:根据目标调整拉伸计划
- 15柔韧性解剖原理:筋膜结构
- 16细胞外基质
- 17筋膜网
- 18从筋膜结构到筋膜功能
- 19影响身体柔韧性的常见因素
- 20通过评估身体移动方式和本体感觉，发现柔韧性指标
- 21影响柔韧性因素之一--结构因素
- 22基本功能性动作训练非常重要
- 23好的动作应该是轻松无负担的
- 24在日常活动中进行自我评估能够增加身体自我意识
- 25核心力量和核心柔韧性相平衡，才能发挥最佳运动水平
- 26拉伸可以将关节囊和筋膜的运动潜力完全释放出来
- 27筋膜柔韧性对所有运动元素都有影响
- 28肌筋膜过紧会降低运动恢复速度
- 29拉伸训练可以提高速度和敏捷度
- 30肌筋膜僵紧会降低爆发力
- 31肌筋膜影响运动敏解性和反应能力
- 32柔韧性自我评估的7个步骤
- 33第1步:简单记录个人身体状况信息
- 34第2步:描述当前身体体征
- 35第3步:进行姿势评估的必要性
- 36第3步:进行姿势评估-头部
- 37第3步:进行姿势评估-肩膀
- 38第3步:进行姿势评估-肋骨
- 39第3步:进行姿势评估-骨盆
- 40第3步:进行姿势评估-髋部
- 41第3步:进行姿势评估-膝盖
- 42第3步:进行姿势评估-脚部
- 43第4步:专项运动的动作测试
- 44第5步:评估关节主动活动度
- 45常规脊柱动作评估
- 46常规上肢动作评估
- 47常规下肢动作评估
- 48脊柱综合动作评估
- 49上肢综合动作评估
- 50下肢组合动作评估
- 51第6步:辨别身体扳机点并绘图
- 52后表线
- 53体侧线
- 54浅表线
- 55深层前筋膜链(浅深线)
- 56第7步:对你的发现进行检查分析和总结
- 57第5章 定制你的训练计划
- 58如何解读PFA结果
- 59评估结果总结
- 60通过自我肌筋膜放松热身
- 61选择合适的工具
- 62自我筋膜放松流程和注意事项
- 63全身肌筋膜放松
- 64拉伸参数解读
- 65传统的三种拉伸方式
- 66波动拉伸
- 67交替流动
- 68动作节奏
- 69选择适合自己的节奏
- 70拉伸波--极慢(SWvs)
- 71拉伸波--慢速(SWs)
- 72波动拉伸--快速(SWf)
- 73波动拉伸--极快(SWvf)
- 74本体感觉神经肌肉促进法(PNF)拉伸
- 75选择拉伸动作
- 76拉伸时注意多角度拉伸和尽可能的在关节囊增加空隙
- 77核心拉伸
- 78屈髋肌群拉伸
- 79臀肌复合拉伸
- 80腰方肌拉伸
- 81背阔肌拉伸
- 82关键拉伸
- 83腰部拉伸
- 84臀大肌和深层旋转肌群拉伸
- 85臀中肌和髋展肌拉伸
- 86屈髋肌群拉伸
- 87腰方肌和髂胫束拉伸
- 88背阔肌拉伸
- 89腹肌拉伸
- 90股四头肌拉伸
- 91腘绳肌拉伸
- 92短内收肌拉伸
- 93长内收肌拉伸
- 94膝盖-腘窝拉伸
- 95比目鱼肌拉伸
- 96腓肠肌拉伸
- 97胫骨前肌拉伸
- 98踝关节外翻肌群拉伸
- 99趾肌和跖屈肌群拉伸
- 100足背屈肌和跖伸肌群拉伸
- 101背部上段和中段拉伸
- 102菱形肌拉伸
- 103肩外旋肌群拉伸
- 104肩内旋肌群拉伸
- 105胸大肌拉伸
- 106胸小肌拉伸
- 107上斜方肌拉伸
- 108颈部前面拉伸
- 109颈部侧面和肩胛提肌拉伸
- 110颈部后面拉伸
- 111肩关节前侧肌肉拉伸
- 112肩关节中部肌肉拉伸
- 113肩关节外侧肌肉拉伸
- 114肱二头肌拉伸
- 115肱三头肌拉伸
- 116前臂和腕伸肌拉伸
- 117前臂和腕屈肌拉伸
- 118手部肌肉拉伸
- 119完整恢复训练方案
- 120【完整恢复训练方案】1.髋部热身
- 121【完整恢复训练方案】2.髋部开合式拉伸
- 122【完整恢复训练方案】3.髋部和躯干前侧肌肉拉伸
- 123【完整恢复训练方案】4.腰部拉伸
- 124【完整恢复训练方案】5.腘绳肌拉伸系列
- 125【完整恢复训练方案】6.肩部拉伸系列
- 126【完整恢复训练方案】7.屈髋肌群拉伸系列
- 127【完整恢复训练方案】8.整体肌筋膜拉伸
- 128利用工具辅助拉伸
- 129内收肌—瑞士球辅助拉伸
- 130体侧墙壁辅助拉伸
- 131腰部—椅子辅助拉伸
- 132臀部—椅子辅助拉伸
- 133屈髋肌群—椅子辅助拉伸
- 134腘绳肌—弹力带辅助拉伸
- 135比目鱼肌和腓肠肌—弹力带辅助拉伸
- 136在热环境中进行拉伸
- 137肌筋膜链拉伸
- 138前筋膜链拉伸
- 139后筋膜链拉伸
- 140侧面筋膜链拉伸
- 141前深层筋膜链拉伸
- 142主要筋膜链拉伸注意事项
- 143专项运动拉伸
- 144建立柔韧性储备
- 145确定你专项运动中的主导动作模式
- 146腘绳肌和下肢拉伸
- 147下腰背部拉伸
- 148四肢着地髋部放松
- 149屈髋肌群和股四头肌拉伸
- 150屈髋肌群站立拉伸
- 151屈髋肌群俯卧拉伸
- 152小腿拉伸
- 153踢腿式拉伸
- 154投掷拉伸
- 155髋部和手臂整合拉伸
- 156手臂和躯干旋转拉伸
- 157选择你的拉伸节奏
- 158髋部旋转拉伸
- 159髋部系列拉伸—半跪姿
- 160摆腿
- 161臀肌—站立拉伸
- 162腹部拉伸
- 163腰方肌和髂胫束拉伸
- 164下背部拉伸
- 165臀部肌群拉伸—仰卧位
- 166腘绳肌拉伸
- 167小腿拉伸
- 168体侧拉伸
- 169摆臂
- 170手臂拉伸
- 171常规辅助拉伸
- 172辅助拉伸注意事项
- 173下半身辅助拉伸(地面)
- 174下半身辅助拉伸(地面)-下背部辅助拉伸
- 175下半身辅助拉伸(地面)--臀大肌和深层旋转肌群辅助拉伸
- 176臀中肌辅助拉伸
- 177下半身辅助拉伸(地面)——腘绳肌侧面辅助拉伸
- 178下半身辅助拉伸(地面)——比目鱼肌辅助拉伸
- 179下半身辅助拉伸(地面)——腓肠肌辅助拉伸
- 180下半身辅助拉伸(地面)——屈髋肌群辅助拉伸
- 181下半身辅助拉伸(地面)——髋部侧面和髂胫束辅助拉伸
- 182上半身辅拉伸(坐姿和站姿)
- 183上半身辅拉伸(坐姿和站姿)——颈部PNF辅助拉伸
- 184上半身辅拉伸(坐姿和站姿)——肩关节前侧PNF辅助拉伸
- 185上半身辅拉伸(坐姿和站姿)——胸部PNF辅助拉伸
- 186上半身辅拉伸(坐姿和站姿)——背阔肌PNF辅助拉伸
- 187上半身辅拉伸(坐姿和站姿)——上背部菱形肌PNF辅助拉伸
- 188下半身PNF辅助拉伸——治疗床
- 189下背部PNF辅助拉伸
- 190臀肌和深层旋转肌群PNF辅助拉伸
- 191腘绳肌PNF辅助拉伸
- 192臀中肌PNF辅助拉伸
- 193屈髋肌群辅助拉伸
- 194体侧PNF辅助拉伸
相关专辑
