你有没有过这种感受,上一秒钟还在和朋友开怀大笑,下一秒钟就被饥饿驱动,处于暴走的边缘。那种被饥饿掌控的无力感,是否让你恐慌?
而当你终于用一整包饼干填饱叫嚣的肚子,心情却瞬间跌落谷底,沉浸在既没有被真正满足,又过度进食的悔恨中。这样的饿怒循环,是否让你沮丧?
过度饥饿→饿怒警报→盲目进食→饱腹性悔恨→过度饥饿,是否饿怒循环真的无法克服?
失控暴走,喜怒无常,暴饮暴食,沮丧焦虑,是否你也深陷饿怒失控的噩梦,迷失自我?
饿怒会左右我们的心情,破坏人际关系,甚至影响人生决策。
本书作者清晰阐释了饿怒发生的生理原因,提供了45条破解饿怒循环的高效法则。学会感知饥饿提示,深入了解自己的食欲,建立和食物间更为良好的关系,终止盲目进食和过量进食。掌控饥饿,摆脱焦虑。
饿怒症:掌控饥饿,摆脱焦虑
主播:中信书院 播放:2350次最近更新: 2023-05-09
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节目列表
正序 | 倒序
- 1001前言
- 2002引言
- 3003饿怒管理:可能与你想象的不一样01
- 4004饿怒管理:可能与你想像的不一样02
- 5005选择开心还是饿怒?
- 6006从饿怒到开心
- 7007远离饿怒可以带来更愉悦的关系
- 8008远离饿怒可以带来更好的决策
- 9009远离饿怒可以促进智力提升
- 10010远离饿怒可以降低内疚感
- 11011了解饿怒:从何而来 为何而生
- 12012影响饿怒的三种生理因素
- 13013情绪:饿怒的通行证
- 14014节食:通向饿怒的一扇门
- 15015怎样管理饿怒
- 16016接下来你将有何发现
- 17017赶走餐盘中的压力01
- 18018赶走餐盘中的压力02
- 19019睡眠好,胃口就好
- 20020倾听来自肠道的声音
- 21021远离不健康的饮食习惯
- 22022把握当下,按时吃饭
- 23023不要陷入节食陷阱
- 24024合理吃糖
- 25025吃益于情绪的真正食物
- 26026多喝热水
- 27027将饿怒感掌控在手
- 28028坐下,才能吃好
- 29029眼不见,心不烦
- 30030改善行为选择
- 31031别把追剧当借口
- 32032放下手机,好好吃饭
- 33033零食不能当正餐
- 34034饮食“信号灯”
- 35035吃在途中
- 36036远离饿怒的家庭和常去之处
- 37037挂掉饿怒的电话
- 38038预见饿怒
- 39039应对饿怒焦虑
- 40040做饥饿的低语者
- 41041克服饿怒障碍
- 42042虚幻的饱腹感
- 43043应对“我想要吃这个”
- 44044倾听饥饿之声
- 45045压力管理01
- 46046压力管理02
- 47047用心吃早餐
- 48048慎食零食
- 49049多吃健康食物
- 50050别让饥饿分了神
- 51051保证能量需求
- 52052平衡饮食
- 53053多喝水,没坏处
- 54054神奇的维生素D
- 55055镁元素让你远离焦虑
- 56056来点肉桂吧
- 57057饥饿催眠师
- 58058正念饮食的10个要点
- 59059好好选择,别为了吃而吃
- 60060适时调整,寻找新意
- 61061坐下吃,解放双脚
- 62062放慢节奏,慢慢咀嚼
- 63063留心观察你的选择
- 64064享受每一口
- 65065转移注意力
- 66066掌控内心渴望
- 67067放慢速度
- 68068微笑进食
- 69069改变你的习惯
- 70070后记
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