普拉提基础
主播：Savita316 播放：7855次最近更新: 2023-04-13
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节目列表
正序 | 倒序
- 1B.E.A.M基础动作：迷你呼吸
- 2B.E.A.M基础动作：头部漂浮和肋骨滑动
- 3B.E.A.M基础动作：腘绳肌拉伸
- 4B.E.A.M基础动作：足部勾绷和脚踝画圈
- 5B.E.A.M基础动作：休息姿势
- 6B.E.A.M.基础动作：飞机式（四足游泳）
- 7B.E.A.M.基础动作：脊柱伸展
- 8B.E.A.M.基础动作：V 拉和手肘俯卧撑
- 9B.E.A.M.基础动作：手臂划圈
- 10B.E.A.M.基础动作：木偶手臂
- 11B.E.A.M.基础动作：交叉腿下落
- 12B.E.A.M.基础动作：骨盆卷动
- 13B.E.A.M.基础动作：活塞动作
- 14B.E.A.M.基础动作：下巴回收和颈部拱起
- 15B.E.A.M.基础动作：骨盆后卷和拱起
- 16B.E.A.M.基础动作：单膝画圈
- 17B.E.A.M.基础动作：仰卧抱膝
- 18B.E.A.M.基础动作：猫式
- 19B.E.A.M.基础动作：手臂上提
- 20B.E.A.M.基础动作：坐姿呼吸练习
- 21有益提示
- 22第三章 打好基础：B.E.A.M基础动作
- 23开始B.E.A.M.基础动作前的几点提示
- 24检查自己的姿势：如何坐
- 25体态提示
- 26检查自己的姿势：身体建筑的上部
- 27检查自己的姿势：普拉提能量房
- 28检查自己的姿势：腹肌—力量带
- 29检查你的姿势：骨盆中立位
- 30检查自己的姿势：骨盆桥
- 31检查自己的姿势：腿部
- 32检查自己的姿势：足部—基础
- 33二.检查自己的姿势
- 34不良体态：骨盆倾斜
- 35不良体态：军姿
- 36不良体态：平背综合征
- 372.不良体态：脊柱后凸/腰背偻俯
- 381.体态与你的脊柱
- 39一.骨瘦如柴的脊柱
- 40第二章 完美你的体态
- 41重新定义健身
- 42增加柔韧性
- 43正确呼吸的艺术
- 44第一章 掌握基本要点——唤醒身体：从核心开始运动
- 45普拉提：塑造一个全新的你
- 46序言
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