正念小孩|50个正念练习
主播:麦琪麦 播放:1.2万次最近更新: 2022-09-22
本书包含50个经典正念练习,分为5个系列,从早晨能量满满地开始新的一天,到晚安入睡安住身心。适合4—104岁,可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行,适合孩子和家长亲子共读、共同练习,帮助孩子和你放松减压,提升专注力,更好地管理情绪,用善意对待他人与自己。 每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画,助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语,提供了练习的每个步骤。动静结合,可独自练习,也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。
从清晨到晚上,从家庭到教室,随时随地可以练习。 每天10分钟,关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本...(展开全部) 学习的压力,你的孩子知道如何减压吗?成长的烦恼,他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗?如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢? 为工作、生活马不停蹄的你,是否常感到烦躁不安,入睡困难?是否觉得工作效率下降?是否快乐的心情越来越少? 本书包含50个经典正念练习,分为5个系列,从早晨能量满满地开始新的一天,到晚安入睡安住身心。适合4—104岁,可以在很多场景进行练习。
这些练习简单可行,适合孩子和家长亲子共读、共同练习,帮助孩子和你放松减压,提升专注力,更好地管理情绪,用善意对待他人与自己。 每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画,助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语,提供了练习的每个步骤。动静结合,可独自练习,也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上,从家庭到教室,随时随地可以练习。 每天10分钟,关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中,变化悄然而生。 随书赠送精美书签与31个音频练习导引,扫码即得,便于练习。
惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候,她会外出旅行,为儿童及成人教授正念冥想。 米娜·布劳恩是一名德国插画作家、版画艺术家,毕业于爱丁堡艺术学院。
节目列表
正序 | 倒序
- 1正念练习50:花朵相伴(寻找内心的平静)
- 2正念练习49:我很感恩(体会感激之情)
- 3正念练习48:微笑漂流(让快乐伴随你)
- 4正念练习47:有张有弛(释放压力)
- 5正念练习46:摇摆放松(伸展你的背部)
- 6正念练习45:安全之地(放下忧虑)
- 7正念练习44:雨中淋浴(冲走忙碌的思绪)
- 8正念练习43:空中画“8”(辛苦一天后的放松)
- 9正念练习42:摇摆的树(解放你的手臂)
- 10正念练习41:动物之舞(尽情扭动,然后休息)
- 11正念练习40:心灵花园(播种幸福的种子)
- 12正念练习39:友爱和善(在心中默默祝福他人)
- 13正念练习38:呼吸之间(活在当下)
- 14正念练习37:美食连接(感谢食物来之不易)
- 15正念练习36:内在自己(描绘出你对自己的感觉)
- 16正念练习35:发现感受(觉察感受潜藏于身体何处)
- 17正念练习34:命名感受(以有趣的方式探索感受)
- 18正念练习33:与之共处(缓解细微的疼痛)
- 19正念练习32:一切都会改变(观察生命的流动)
- 20正念练习31:共享友善(将慈悲带给世界)
- 21正念练习30:专注咀嚼(专心致志地吃东西)
- 22正念练习29:火眼金睛(增强你的观察力)
- 23正念练习28:鼻子知道(训练你的嗅觉)
- 24正念练习27:打开耳朵(锻炼你的听力)
- 25正念练习26:头脑魔术(增强想象力)
- 26正念练习25:头脑快照(和朋友们一起玩记忆游戏)
- 27正念练习24:智慧的老猫头鹰(指导自己做决定)
- 28正念练习23:头脑城堡(培养专注力)
- 29正念练习22:指尖敲打(训练你的身心连接)
- 30正念练习21:敲敲摆摆(提升脑力)
- 31正念练习20:宁静之地(隐身于想象的天地)
- 32正念练习19:找呼吸之间的停顿(变得有耐心)
- 33正念练习18:握紧双拳(释放怒气)
- 34正念练习17:快乐哼唱(用内在旋律助你平静)
- 35正念练习16:快乐水母(让恐惧漂远)
- 36正念练习15:蓝色能量(安抚受伤的情绪)
- 37正念练习14:思维泡泡(吹走你的忧虑)
- 38正念练习13:腹部起伏(起伏中获得平静)
- 39正念练习12:平衡呼吸(通过呼吸稳定自己)
- 40正念练习11:抖掉傻气(冷静下来)
- 41正念练习10:守护之光(带上你的勇气)
- 42正念练习9:自我鼓励(增强你的自信)
- 43正念练习8:池塘倒影(如水面般平静)
- 44正念练习7:专注地穿越丛林(聚焦于你移动的方式)
- 45正念练习6 冲破云层(化解你的怒气)
- 46正念练习5 吸纳宇宙(连接你身边的世界)
- 47正念练习4 像树一样扎根(稳定而平衡)
- 48正念练习3 耸立的山(变得强壮而稳定)
- 49正念练习2 专注于情绪(白纸、记号笔或蜡笔)
- 50正念练习1 专注于呼吸(唤醒你的头脑和身体)
- 51如何使用本书
- 52译者序(唤醒内心的正念小孩)
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