中国居民膳食指南2022版
主播：HeyLikeYou 播放：2.3万次最近更新: 2024-06-21
指导居民进行健康食物选择和平衡膳食设计
节目列表
正序 | 倒序
- 1膳食设计方案—完结
- 2平衡膳食模式的应用
- 3中国儿童平衡膳食算盘
- 4中国居民平衡膳食餐盘
- 5身体活动和饮水
- 6烹调油和盐
- 7奶类、大豆和坚果
- 8鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
- 9蔬菜水果
- 10谷薯类食物
- 11中国居民平衡膳食宝塔
- 12食物来源和膳食模式分析
- 13能量来源分布评价
- 14能量和主要营养素供给分析
- 15中国居民平衡膳食模式的特点
- 16中国居民平衡膳食和构成
- 17我国健康膳食研究
- 18拥有精神一天的小技巧
- 19应用概念及定义
- 20科学证据收集和引用
- 21主要修订内容二
- 22主要修订内容一
- 23修订原则和程序
- 24膳食指南修订指导思想和概况
- 25平衡膳食模式和膳食指南编写说明
- 26素食人群需要吃营养素补充剂吗？
- 27维生素B12缺乏常见症状
- 28植物基食物的加工与食品安全问题
- 29素食类型
- 30素食发展简史
- 31如何避免营养素的缺乏？
- 32如何合理选择烹调油？
- 33常吃菌菇和藻类
- 34如何合理利用大豆类食物？
- 35如何提高谷类食物摄入量？
- 36如何做到食物多样化？
- 37素食人群膳食指南
- 38素食人群膳食指南一
- 39废用综合征
- 40日常生活能力
- 41衰老的变化
- 42衰老的机制和特点
- 43衰老
- 44老年定义和分类
- 45坚持身体活动和益智活动
- 46吞咽障碍老年人选用及制作易食食品
- 47合理使用营养品
- 48衰弱及其测评
- 49经常监测体重，进行营养评估和膳食指导
- 50选择适当加工方法，使食物细软易消化
- 51多种方式鼓励进食，保证充足食物摄入
- 52高龄老年人膳食指南二
- 53高龄老年人膳食指南
- 54及时测评营养状况，纠正不健康饮食行为
- 55参加规范体检，做好健康管理
- 56保持适宜体重
- 57减少久坐等静态时间
- 58主动参加身体活动，积极进行户外运动
- 59合理营养是延缓老年人肌肉衰减的主要途径
- 60努力增进食欲，享受食物美味
- 61营造良好氛围，鼓励共同制作和分享食物
- 62摄入足够量的动物性食物和大豆类食物
- 63食物品种丰富、合理搭配
- 64一般老年人膳食指南二
- 65一般老年人膳食指南
- 66老年人膳食指南
- 67预防和控制肥胖
- 68预防和改善营养不足
- 69正确认识和评估体型
- 70定期监测身高和体重
- 71减少视屏等久坐行为的时间
- 72开展规律、多样的身体活动
- 73禁止饮酒和含酒精饮料
- 74不喝含糖饮料
- 75足量饮水
- 76选择健康饮品
- 77在外就餐要做到合理搭配
- 78合理选择零食
- 79养成健康的饮食行为一
- 80家庭创造健康食物环境
- 81家庭创造健康食物环境
- 82主动参与食物选择和制作
- 83积极学习营养健康知识
- 84学龄儿童膳食指南
- 85定期体格测量
- 86限制久坐行为和视屏时间
- 87鼓励进行身体活动
- 88培养认知食物与喜爱食物
- 89从小培养淡口味
- 90合理选择零食
- 91培养饮奶习惯，首选白水、控制含糖饮料
- 92避免挑食偏食及过量进食
- 93培养专注进食和自主进食
- 94学龄前儿童的合理膳食及餐次安排
- 95学龄前儿童膳食指南二
- 96学龄前儿童膳食指南
- 97儿童膳食指南
- 98生命早期的生长影响终身健康
- 99婴幼儿需要身体活动吗？
- 100绘制和评估婴幼儿的生长曲线
- 101定期监测体格指标，追求健康生长
- 102婴幼儿抵抗力弱，是感染性疾病的高危人群
- 103如何保证婴幼儿进食安全？
- 104如何保证食物安全？
- 105注重饮食卫生和进食安全
- 106婴幼儿具有较好的感知饥饱的能力
- 107辅食添加中婴幼儿出现不适反应的应对
- 1087到24月龄婴幼儿得一日膳食安排
- 109怎样合理安排婴幼儿的餐次和进餐时间？
- 110如何培养婴幼儿自主进食？
- 111如何进行回应式喂养？
- 112提倡回应式喂养，鼓励但不强迫进食
- 113生命早期体验影响婴儿的口味发展
- 114母乳以及多样化食物可以为婴幼儿提供足量的钠
- 115100%的纯果汁不等同于果泥
- 116适合的婴儿辅食烹饪方法有哪些？
- 117尽量少加糖盐，油脂适量，保持食物原味
- 1187到24月龄婴幼儿的辅食多样化情况有待改善
- 119食物多样化才能满足7到24月龄婴幼儿的营养需求
- 120辅食食材应优先考虑高营养素密度食物
- 12113到24月龄幼儿的食物推荐量
- 12210到12月龄婴儿的食物推荐量
- 1237到9月龄婴儿的食物推荐量
- 124哪些是易过敏食物？如何尝试这些食物并防止过敏？
- 125如何为婴儿引入蛋类？
- 126如何喂婴儿制备肉泥等动物性食物的辅食？
- 127如何实现食物多样？
- 128如何添加第一口辅食？
- 129及时引入多样化食物，重视动物性食物添加
- 130过晚添加辅食，婴儿贫血、铁和维生素A缺乏风险增加
- 131过早添加辅食可增加儿童超重、肥胖及远期代谢性疾病风险
- 132没有充分证据显示满六月龄前添加辅食的健康益处
- 133继续母乳喂养可降低婴幼儿感染和过敏风险
- 134哪些是富含维生素A的食物？
- 135哪些是含铁丰富的食物？
- 136什么样的食物适合作为婴幼儿辅食？
- 137为什么从六月龄起必须添加辅食？
- 1387到24月龄婴幼儿的母乳喂养次数
- 139满六月龄起必须添加辅食，从富含铁的泥糊状食物开始
- 1407-24月龄婴幼儿喂养指南
- 141儿童生长标准
- 142为什么婴/幼儿的生长不宜追求参考值的上限？
- 143如何评价婴儿生长发育状况？
- 144如何测量婴儿/幼儿的体格发育
- 145定期监测婴儿体格指标，保持健康生长
- 146婴儿配方食品的常见种类
- 147什么是特殊医学用途婴儿配方食品?
- 148什么是婴儿配方奶？
- 149新生儿黄疸和母乳喂养
- 150哪些情况下可能需要医生等专业人员帮助来决定是否可以母乳喂养？
- 151为什么说婴儿配方奶是母乳喂养失败后的无奈选择?
- 152母乳喂养的家庭支持
- 153任何动摇母乳喂养的想法和举动，都必须咨询医生和专业人员的意见
- 154新生儿无需补钙，需补维生素K
- 155婴儿维生素D的补充
- 156如何给新生儿和婴儿补充维生素K？
- 157六月龄内婴儿通过阳光照射能否获得所需的维生素D
- 158如何给婴儿补充维D
- 159适当补充维d，母乳喂养无需补钙
- 160从按需喂养模式到规律喂养模式
- 161如何判断婴儿因饥饿哭闹？
- 162什么是回应式喂养和按需喂养？
- 163回应式喂养，建立良好的生活规律
- 164母乳和泌乳与母亲神经心理活动存在双向良性互动
- 165早吸吮和早接触可降低新生儿低血糖风险
- 166母乳喂养有利于婴儿尽早建立健康肠道微生态
- 167初乳对新生儿免疫系统和肠道功能尤为重要
- 168出生后尽早吸吮有利于建立母乳喂养, 母婴接触可提高母乳喂养率
- 169如何判断母乳喂养是否充足
- 170促进母乳分泌的方法
- 171母乳喂哺方法
- 172袋鼠式护理帮助尽早开奶
- 173如何尽早开始母婴肌肤接触？
- 174生后一小时内尽早奶，重视尽早吸吮
- 175母乳喂养有助于母亲健康
- 176母乳喂养有助于降低婴儿远期慢性病的发生风险
- 177母乳喂养有助于婴儿免疫系统发展，增加抗感染能力
- 178母乳喂养有助于母婴情感交流，促进婴儿行为和心理健康
- 179母乳喂养确保婴儿体格健康生长，有利于婴儿脑神经功能和认知发展
- 180母乳最适合婴儿的消化、代谢能力，能满足婴儿全面营养需要
- 181纯母乳喂养的婴儿不需要喝水
- 182不宜用母乳颜色、质地以及成分测定结果来判断母乳的营养价值
- 183特殊情况下如何坚持母乳喂养？
- 184为什么要母乳喂养？
- 185母乳是婴儿最理想的食物，坚持六月龄内纯母乳喂养
- 186零到六月龄婴儿母乳喂养指南
- 187婴幼儿喂养指南
- 188如何合理饮用汤，水和茶？
- 189产后如何进行体重管理？
- 190如何促进乳汁分泌？
- 191如何建立母乳喂养信念？
- 192如何摄入充足的钙和碘？
- 193如何保证充足的优质蛋白质和维生素A的摄入？
- 194如何合理安排乳母的膳食？
- 195哺乳期妇女膳食指南二
- 196哺乳期妇女膳食指南
- 197备孕需要注意什么？
- 198母乳喂养需做哪些准备?
- 199孕期如何进行适当的身体活动？
- 200孕期需摄入多少奶、鱼、禽、蛋、瘦肉
- 201早孕反应严重时，需保证碳水化合物的摄入量
- 202哪些食物可提供足量的碘和维生素D
- 203如何满足对叶酸和铁的需要
- 204监测和管理体重，愉悦孕育新生命
- 205孕期体重增长多少适宜？
- 206如何使孕前体重达到正常范围？
- 207备孕妇女的膳食指南
- 208备孕和孕期妇女膳食指南
- 209孕妇，乳母膳食指南
- 210特定人群膳食指南
- 211常见有毒食物的辨别二
- 212常见有毒食物的辨别一
- 213食源性疾病
- 214传承健康文明, 树饮食新风
- 215发展可持续经济和加强人类福祉
- 216保证资源的可持续性
- 217保证粮食安全
- 218家庭食物浪费
- 219食堂的浪费情况
- 220餐饮业消费中的浪费
- 221粮食产后及加工的浪费
- 222食物浪费和不同环节浪费量的估算
- 223饮食行为和食物消费环境的变化
- 224保护野生动物
- 225用餐方式的改变
- 226食品中食源性致病菌污染情况和危险因素
- 227我国食源性疾病的基本情况
- 228人人做食物系统可持续发展的推动者
- 229珍惜食物，杜绝浪费
- 230餐馆餐饮，多措并举，提供卫生供餐服务
- 231在家吃饭，公筷公勺，鼓励分餐
- 232不吃野生动物
- 233冷冻食品也应注意饮食卫生
- 234食物储存要得当
- 235食物加热和煮熟
- 236食物生熟要分开
- 237水果蔬菜要洗净
- 238学会辨别食物的新鲜程度
- 239首选当地当季食物
- 240公筷分餐, 杜绝浪费
- 241健康餐厅的建设发展
- 242烹调方法对食物营养素损失的影响
- 243食物能量和营养素密度的定义与计算
- 244家庭平衡膳食规划
- 245强化食品营养标签宣传教育，促进食品健康选择
- 246家庭烹饪的健康益处
- 247在外就餐, 外卖食品现状
- 248外卖及在外就餐的点餐技巧
- 249如何实践健康饮食？
- 250选择新型烹饪工具
- 251用天然香料
- 252学习烹调方法
- 253食物原料处理
- 254如何设计一日三餐？
- 255选购食品看食品营养标签
- 256如何选购物美价廉的食物？
- 257会烹会选，会看标签
- 258水的来源和去路
- 259零食与口腔健康
- 260辟谷与轻断食
- 261饮茶与健康
- 262饮水不足的危害
- 263居民饮水摄入不足较为普遍，含糖饮料消费率呈上升趋势
- 264在外就餐与健康
- 265节食、偏食挑食与健康
- 266暴饮暴食与健康
- 267早餐与健康
- 268进餐时间与健康
- 269进餐餐次与健康
- 270我国居民饮食行为现状
- 271我国居民三餐科学依据
- 272如何做到不喝或少喝含糖饮料?
- 273日常生活如何适量喝水?
- 274如何判断机体是否缺水?
- 275不过度节食
- 276不暴饮暴食，不偏食挑食
- 277零食要不要吃？
- 278在外就餐应注意什么？
- 279如何安排好午餐和晚餐？
- 280如何保证天天吃好早餐？
- 281如何安排一日三餐的时间和进食量
- 282规律进餐，足量饮水
- 283哪些食物隐藏盐？什么是反式脂肪酸？
- 284酒与健康/疾病
- 285添加糖、含糖饮料与健康、疾病
- 286油脂与健康/疾病
- 287食盐与健康/疾病二
- 288食盐与健康\疾病
- 289膳食中油、盐、糖的特点
- 290我国居民的饮酒状况
- 291我国居民糖摄入量和人群分布
- 292我国成年人的烹调油和盐的摄入量
- 293关键事实
- 294控制添加糖摄入量
- 295怎样限酒？
- 296如何减少烹调油摄入量？
- 297如何做到食盐减量？
- 298培养清淡口味，逐渐做到量化用盐用油
- 299食盐，烹调油，添加糖的推荐摄入量和酒精的控制摄入量
- 300少盐少糖，控糖限酒
- 301鲍鱼和鱼翅的营养价值有多高？
- 302红皮鸡蛋与白皮鸡蛋营养价值比较
- 303科学认识胆固醇
- 304饱和脂肪酸
- 305烟熏肉与健康
- 306畜肉与健康
- 307鸡蛋摄入与健康
- 308禽肉摄入与健康
- 309鱼肉摄入与健康
- 310膳食贡献率
- 311蛋类的营养价值
- 312鱼虾蟹贝的营养价值
- 313畜禽肉的营养价值
- 314动物性食物摄入现状
- 315其它动物性来源食物
- 316少吃熏烟和深加工肉制品
- 317畜禽肉吃法有讲究
- 318如何合理烹调鱼和蛋类？
- 319如何把好适量摄入关？
- 320适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
- 321为什么喝豆浆必须煮透？
- 322其他国家饮奶量是多少?
- 323全谷物的血糖生成指数
- 324果汁等加工水果制品不能代替鲜果
- 325蔬菜水果有什么不同？
- 326了解植物化学物
- 327坚果摄入量与健康益处和风险分析
- 328大豆及其制品摄入量与健康益处和风险分析
- 329奶类及其制品与健康益处
- 330水果、蔬菜和水果的综合作用
- 331蔬菜摄入量与健康关系
- 332膳食贡献
- 333坚果的营养价值
- 334大豆类及其制品的营养价值
- 335奶类的营养价值
- 336全谷和杂豆的营养价值
- 337水果的营养特点
- 338蔬菜的营养特点
- 339我国居民蔬菜水果、全谷物、奶类、豆类和坚果摄入量的现状和趋势
- 340从小养成食物多样的好习惯
- 341坚果有益，但不宜过量
- 342全谷物、杂豆作为膳食的重要组成
- 343如何达到多吃奶类和大豆？
- 344巧烹饪，保持蔬菜营养
- 345怎样才能达到足量蔬果目标？
- 346如何挑选蔬菜水果？
- 347准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
- 348能量平衡和持之以恒
- 349能量消耗
- 350什么是经常参与体育锻炼？
- 351运动量和运动强度判断
- 352有氧身体活动和无氧身体活动
- 353什么是身体活动水平？
- 354身体活动与健康3
- 355身体活动与健康2
- 356身体活动与健康
- 357体重与健康
- 358我国居民能量摄入量、体质指数以及身体活动现状分析
- 359运动应保证安全
- 360体重过重或过轻怎么办？
- 361如何把身体活动融入到日常生活和工作中？
- 362常见运动类型及健康益处
- 363如何达到身体活动量
- 364身体活动量多少为宜？
- 365如何做到食不过量？
- 366每天应吃多少？
- 367如何判断吃动平衡和健康体重？
- 368吃动平衡，健康体重
- 369特殊类型膳食模式
- 370如何看待营养强化食品
- 371食物加工和血糖生成指数关系
- 372血糖生成指数和血糖负荷
- 373大米，面粉是否越白越好？
- 374合理膳食与免疫力
- 375食物多样
- 376全谷物、薯类与健康关系的证据分析2
- 377全谷物、薯类与健康关系的证据分析
- 378膳食模式与健康关系的证据分析
- 379膳食模式与健康关系的证据分析2
- 380膳食模式无健康关系的证据分析
- 381谷薯类食物的营养价值和膳食贡献
- 382我国居民膳食模式和营养状况变迁
- 383平衡膳食对人体健康的意义
- 384全谷、杂豆和薯类巧安排
- 385如何做到谷物为主？
- 386如何做到食物多样？
- 387什么是食物多样和合理搭配
- 388不同人群谷薯类食物建议摄入量
- 389食物多样，合理搭配
- 390目录
- 391中国居民膳食指南2022版平衡膳食准则后四条
- 392中国居民膳食指南2022版平衡膳食指南前四条
- 393中国居民膳食指南2022版前言
- 394中国居民膳食指南序言
- 395中国居民膳食指南2022版
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