本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础,结合五年来的相关写作积累,探究屡次减肥失败的真正原因――并非是意志力太差,而是减肥确实难,且无法长期持续。全书就围绕这个难点,寻求合理的解决方案――不用做需要坚持的事情(如忍受饥饿、疯狂锻炼)、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章,从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败,究竟是误入了哪些误区,然后提出“吃你想吃的,不想做的就不做”的持续减肥理念,并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧,在本书都会找到有用的建议。
放弃减肥,我瘦了60斤
主播:启辰说过要听话 播放:27.2万次最近更新: 2024-04-16
节目列表
正序 | 倒序
- 101 1.1 你为什么没瘦下来
- 202 1.2 “瘦身成功”俱乐部
- 303 1.3 少吃多运动,根本不是减肥方法
- 404 1.4 “瘦子”根本不自律
- 505 1.5 瘦身成功,不值一提
- 606 1.6 你不是非得瘦下来
- 707 2.1 答应我四件事
- 808 2.2 重新认识你的减肥过程
- 909 2.3 如何设定目标体重
- 1010 2.4 这本书不会让你练出腹肌
- 1111 2.5 你需要的未必是减肥
- 1212 3.1 订个大目标,然后呢
- 1313 3.2 减肥失败魔咒
- 1414 3.3 为什么坚持减肥那么难
- 1515 3.4 减肥太难了,句号
- 1616 3.5 减肥之路很长,意志力很短
- 1717 3.6 如何使用有限的意志力
- 1818 3.7 最重要的三句话
- 1919 4.1 伽利略的答案
- 2020 4.2 减肥的难度,由你决定
- 2121 4.3 时间是你的武器
- 2222 4.4 慢,就对了
- 2323 5.1 拿什么确保你的目标长期执行
- 2424 5.2 舒舒服服地减肥,是我的底线
- 2525 5.3 少就是多
- 2626 5.4 这点运动有用吗
- 2727 5.5 行动起来
- 2828 5.6 追踪微目标
- 2929 6.1 你为什么要刷牙
- 3030 6.2 如何养成刷牙的习惯
- 3131 6.3 牙膏厂商的“套路”
- 3232 6.4 牙膏的秘密
- 3333 6.5 动机错了!
- 3434 6.6 运动根本就不是为了减肥
- 3535 6.7 运动是催化剂
- 3636 7.1 你需要怎样的运动计划
- 3737 7.2 力量训练vs有氧运动
- 3838 7.3 如何执行力量训练
- 3939 7.4 运动的常见问题
- 4040 7.5 不要在社交平台上打卡
- 4141 8.1 能量本来就不“守恒”
- 4242 8.2 别做卡路里的奴隶
- 4343 8.3 你本来就知道该怎么吃
- 4444 8.4 正常饮食逻辑:依靠本能反应进食
- 4545 9.1 失控不是你的错
- 4646 9.2 越控制,越失控
- 4747 9.3 罪恶感让你更想吃
- 4848 9.4 正常饮食逻辑:吃多了,过了就过了
- 4949 9.5 “搬砖问题”和“种花问题”
- 5050 10.1 你不是吃胖的
- 5151 10.2 “管住嘴”,为什么没用
- 5252 10.3 瘦是什么
- 5353 10.4 正常饮食逻辑:允许自己吃
- 5454 11.1 食欲是什么
- 5555 11.2 你根本戒不掉任何东西
- 5656 11.3 当认知习惯代替了食欲
- 5757 12.1 你买了多少,就会吃多少
- 5858 12.2 发现你的“真实需求”
- 5959 12.3 为了吃而吃,才是最大的浪费
- 6060 12.4 正常饮食逻辑:按需进食
- 6161 13.1 第零阶段:体重记录
- 6262 13.2 第一阶段:运动微目标
- 6363 13.3 第二阶段:听到身体的信号
- 6464 13.4 第三阶段:10分饱心得
- 6565 13.5 第四阶段:饮食清单
- 6666 13.6 第五阶段:每天剩一口
- 6767 14.1 减肥是无限游戏
- 6868 14.2 人性是经不起考验的
- 6969 14.3 做做减法
- 7070 14.4 漫天的星星,你看到了吗
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