【气息训练】胸腹联合呼吸法，当众演讲必备

今天啊，我们接着讲，胸腹联合呼吸法的训练。上节课，我们总结了胸腹联合呼吸法的特点，还记得吗？对，九个字。气下沉，两肋开，小腹收。

那么，初学者在学习胸腹联合呼吸法的时候，可能常出现这样的问题，是什么呢？就是说，有些初学者啊，在吸气的时候，为了让小腹收住啊，而有意识地使这个腹部往里边猛缩紧。

这样的方法是错误的，因为啊，这样做会把这个腹腔内的器官，挤到腹部的上面，从而阻碍了横膈膜的下降。这样的话，不仅不会把气息沉下来，反而呢，会把气息吸到胸部去。

那么，怎么来检验吸气的方法是正确的，还是错误的呢？检验方法是什么呢？方法是，如果你在吸气的时候，两个肩在上耸，这就表明气没有沉下去，而是吸到上面去了。反之呢，你在吸气的时候，你的肩没有上耸，而是平稳不动，就说明你的气没有吸到上面去。这是用眼睛能够看到的，判断你吸气是否正确的一个方法。

我们一直在说，这个胸腹联合呼吸法，是我们科学用声和气息训练的根本，那么，掌握这个联合呼吸法，会为我们带来什么好处呢？也就是说，它的优点是什么呢？

这种胸腹联合呼吸法啊，不仅能够使我们说话的时候气息持久、有力，而且还能够让我们的声音圆润明朗，刚柔并济，同时十分有利于我们喉部的健康。

好，接下来，我具体讲一下这个胸腹联合呼吸法的训练方法。

第一个，慢吸慢呼。

第一步，吸气深，呼气通畅。

怎么来做呢？我们要站直站稳，双眼平视前方，头不要偏，两肩要放松，保持一个从容的状态，就像闻鲜花那样吸气。这个时候，你会觉得两肋打开，皮带涨满，腰部充满了气息，感觉到气入丹田了。好，保持数秒后，再轻缓地把气呼出来。

第二步，吸气深，呼吸均匀。

我们可以用慢吸慢呼的动作，发单元音“ɑ”的延长音。发音的时候，声音要由小到大，由低到高，由近到远，由弱到强。这时的气息啊，要很畅通，下腭、舌根不要紧张，喉部放松，让这个气息集中打到硬腭前，然后发出声音。这时的声音，应该是自己感觉最舒服的声音。好，我来示范一下。（示范发音）

第三步，吸气深，呼气灵活。

这一步用什么练习呢？可以用数数的练习。吸气时，慢慢吸气，当吸气到八成满之后，开始呼气，呼气时数数1、2、3、4、5…… 注意啊，数数的速度要慢，吐字要清晰，嘴上用力，不紧张，不憋气。每发出一个音后，马上闭上声门，不要跑气和换气。数数时，喉部要放松，保持气息畅通，直到一口气数完，能数多少就数多少，后面可以逐渐增加。我来示范一下。（示范发音）

第四步，气息均匀。

怎样做到气息均匀呢？用一口气连续发6个单元音ɑ—o—e—i—u—ü。发音的时候啊，努力保持音调和音强不变。我来示范一下。（示范发音）

第二个方法，快吸慢呼。

第一个，吸气深，呼气畅通。

当人们在非常惊喜的时候啊，往往会快速、短促地深吸一口气。我们在练习的时候，就可以体会这种快速深吸气的状态，然后喊“啊”。（示范发音）喊“啊”的时候，要保持吸气的状态。这样快速地吸气的方法，是我们在说话当中会经常用到的。

经常做这个练习，可以锻炼延长呼气的时间。在练习的时候呢，要用快速吸气来练，字音要清楚准确。

第二个，是夸大上声，也就是三声声调的练习。

比如，（示范发音）

美（měi）好（hǎo） 满（mǎn） 想（xiǎnɡ） 场（chǎnɡ）