瑜伽冥想、放松休息术

瑜伽休息术在《哈他瑜伽之光》中有详细记载。它是一种有效的放松法，是人有知觉的睡眠状态，有助于人身体和精神在瑜伽体位练习后短时间内超量恢复，最终达到身心完全的放松。故有人为之冠名“心灵的睡眠”。

放松休息术主要是通过一系列的放松练习，包括姿势、呼吸和冥想。通过休息术放松，能够给身体“充电”，能使大脑和内脏器官以及肢体得到深度的休息，进而带给习练者平和、宁静的感觉。

为帮助习练者重视冥想，我们先引用佛陀的话:“冥想带来智慧;缺乏冥想的生活只剩下无知。了解什么带领你前进，什么阻止你进步，然后选择通往智慧的路。”

《瑜伽:通往沉静的精神和练习》也有语：“冥想是在沉静中的自我体验”

现代社会普遍浮躁，压力大，很多人身处或喧嚣环境或高压状态之中，内心浮躁，静不下心的多得是。而休息术和冥想正好能够帮助我们驱逐烦闷，释放压力，让你不再成为被烦恼和压力所扰的受害者。

科学研究证明，冥想确实是能够改善练习者的健康和增强幸福感的。休息术和冥想产生的深远影响，能显着改善意识和内心，还会影响自我评估、自信和自我价值。规律的冥想所带来的益处无穷无尽。科学研究中已经发现了一些益处有：

减少失眠

促进个人发展

减少压力和焦虑

降低心血管相关疾病死亡的风险

降低血压

改善注意力

改善心境

改善记忆力

增强平静和控制力

帮助达到深层放松的状态

获得幸福的感觉

每一次冥想时，你完全有时间分享一两个冥想益处。

除了平躺仰卧的放松休息术，关于冥想坐姿，你需要让大家知道：冥想时理想的状态，应该是保持舒适感，不会引起下背部和上背部疼痛的姿势。什么样的姿势舒适就应该要选择什么样的姿势，可以坐在椅子上也可以盘腿坐，但骨盆必须保持中立位，不能过分向前产生前倾，也不能过分向后导致骨盆后倾。

只有脊柱中立，脊柱才能维持自然弯曲，颈部和头部应该在骨盆基底的中线上，双肩放松自然与耳成一线。

接下来的专注练习，你必须清楚你应该做到专业，你也一定要提醒学员：它看似简单，但最好能在专业指导下进行。

冥想和休息术并不乏味，更不无聊，那是浮躁之人的说辞。

它们能使你处事不惊，使你充满力量，使你进入一个静观的世界，就算是独钓寒江，里面的山河却是你的山河。

它们看似平淡，实则无比绚烂。





最后

无论你已成为一名优秀的瑜伽老师

还是正在努力变得优秀的瑜伽人

瑜伽路上

愿你坚持永远

也请你一定相信

能把瑜伽练出别样人生来的

定是瑜伽人中的精品