卧室与卧具

听中医享健康大家好，欢迎收听由中国中医药出版社倾力打造的中医频道FM。嗯，各位读者大家好，欢迎关注中国中医药出版社，今天为大家讲解的是卧室与卧具。如果每人每天睡八个小时，那么人们一生睡觉的时间就占据了1/3。由此说来，睡眠对人体非常重要，而卧室和卧具的选择更是保证睡眠质量的硬件条件。我们该如何布置卧室，挑选卧具呢？先说卧室，卧室的选择应该是以小，以让人感到安全舒适为首要。所以我们购买房子选择卧室的时候，应该注意保证自己的私密空间，因为人睡着了以后，人的气，也就是我们平常说的胃气都受到体内了。

而不是像醒着的时候，它是发散于体外的，这个时候人就会觉得冷，就会盖被子。所以当人的胃气收敛于内的时候，如果睡在一个空旷比较大的房间里，人的内心也就是心神就会产生一种不安全的感觉。在南方的一些家里，虽然卧室比较大，但是用架子床，一到时候就能把布幔放下来，这时也就形成了一个相对较小的密闭空间。这样有助于人体的睡眠。卧室除了大小的问题，还要注意物品的摆设。卧室里应该摒除一些滋扰人心神的东西，第一，影响人睡眠的就是电视机，很多人家里在卧室放着电视，看到自己困得不行了才昏昏睡去。

有的人看着电视睡过去了，还在不停地做梦，做梦的情节也跟刚才看的电视内容有关，这样的睡眠质量很差。电视带来了大量的信息和图像，它会煽动和影响人的情绪，所以电视在卧室里面其实是个陌生人。应该把这个陌生人从卧室里面清除出去。和看电视相比，听着广播睡觉相对要好一些，但是内容最好应该有所选择，节目应该舒缓，比如一些有催眠作用的歌曲或者讲座。我也不建议选择这种方式。

睡觉的时候最好达到一种零的状态。另外一个要从卧室里清除的东西就是手机和座机。很多人习惯24小时开机，在本来即将入睡或者是熟睡当中被电话铃声惊醒，很容易伤害到自己的心神。所以我建议我的很多病人或者朋友，睡觉的时候一定要关手机，拔座机，天大的事情明天再说。还有一个问题就是闹钟，长时间被闹钟惊醒，会伤害自己的心神。我建议大家慢慢养成自我沟通。自我交流的方法就是每天睡觉前默默地跟自己说，明天我要几点钟起，开始可能不管用，慢慢的建立起这种沟通机制以后，比如说你要对自己说，明天我要六点钟起，人会很自然地在快到六点钟的时候醒来了。这种自然醒是人体在自我状态下的一种自然恢复，这样醒来，人会很舒服。

关于卧具的选择，就是睡床，在北方一些地方可以睡炕，抗很硬，可以给骨骼一个支撑，使肌肉和肌腱放松，第二天觉得很解乏。水炕有一个讲究，就是屋子冷，炕要热，这个时候人睡的上面觉得不会难受。但是现在的大城市里屋子很热炕就不合适，只能睡床。所以床的选择就是要硬一些。另外一个重要的卧具就是枕头，侧卧的时候，枕头的高度应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度。传统的荞麦皮做的枕头透气性好，另外荞麦皮本身就有一种弹性，柔中有，刚睡觉的时候，他会根据你头的变化做出调整。最后还要把绿色植物清除自己的卧室晚上没有阳光，植物同样是吸入氧气，呼出二氧化碳，所以就会和人争氧气。另外有绿色植物就会浇水，潮湿导致空气的湿度增大，也不利于睡眠的质量。

以上内容选自黄帝内经四季养生法第二版，由中国中医药出版社出版。徐文兵著，您也可以关注中国中医药出版社养生正道，阅读中医中医出版同名微信公众号，了解更多的中医知识。我是主播木然，让我们下期再见