如何避免“阴暗刷屏”？

如何避免阴暗刷屏？作者，神经现实自疫情以来，许多人深受慢性压力的困扰，一加之气候危机，不断上涨的生活花销，以及最近由乌克兰冲突带来的欧洲籍全球安全危机。都使得慢性压力愈发严重。对于一些人而言，似乎已经不存在什么好消息了。这当然不是真的，但当我们长时间不停在刷负面消息时，我们确实会陷入这一错觉中。阴暗刷屏，督促漏淋会加剧焦虑感和抑郁感。

试着想一想，当你在看一部有悲剧情节的戏背景夜月和日泪下时，你会感到多么悲伤，多么心力交瘁。与此相反，当你在看一部搞笑片或是配乐欢快的浪漫喜剧时，你会感到积极快乐，充满活力。这是由以下两个心理现象造成的，情绪诱导和移情。MC情绪诱导即能够改变我们情绪的干预行为或干预措施。血清素是大脑中一种调节情绪的重要化学物质，当我们因坏消息而长期处于慢性压力或悲伤中时。其含量会下降。研究表明，借助情绪诱导播放悲伤的音乐也可以加剧减少健康人群大脑中的血清素含量。而一些增加泻清素的药理学疗法则被用于治疗抑郁症和焦虑症。

疫情是一种能够帮助我们与他人顺利共处并促进社会繁荣的美好品质。然而，在看到新闻中世界各地发生的悲惨事件时，过度疫情或许会使人陷入对消极思想的沉思。这些消极思想会对我们的身心健康产生影响持续的思考消极想法会导致抑郁症和焦虑症这些症状久而久之会对我们的思维产生不可磨灭的影响。导致真正的认知障碍，例如注意力减退或记忆退一方面的问题。毕竟如果负面信息操纵了我们的注意力和记忆，会耗尽我们本可以用来做其他事情的认知能力。

而当我们持续不断地沉浸于负面新闻留下负面记忆时，我们会更加情绪消沉从而形成恶性循环我们在情绪低落的状态中沉寂越久。就越难灵活思考也越难切换看待事物的视角于是我们会用于某种思想比如认为这时而没个头货根本没有好消息这六会使我们陷入强烈的无力感和无助感之中阴暗烧屏会使我们的大脑不再那样灵活注意力的问题不是只有在被诊断为抑郁症后才会出现我们知道注意力对于认知和心理健康至关重要而科技产品会影响注意力例如一项研究调查的在备考学习过程中接收手机实时讯息产生的影响相较于不受干扰的小组被手机信息打断的小组考试用时明显更长并感到更大的压力而严重的分心问题是注意力缺陷多动障碍的一大表现发因此降低我们注意力的并不只是我们摄取的负面内容我们用来获取信息的科技产品也是个问题这最终还有可能影响我们在职场学校甚至是社交环境中的表现注意力问题本身也会使我们更加焦虑这便形成了另一个反馈回路过度关注令人震惊的事情例如沉迷于查看最新的悲惨新闻会对人的身心健康产生不利影响在严重情况下可能会导致反复查看消息的行为。这常见于强迫性神经官能症OCD我们知道患有强迫症和有完美主义的孩子会有更严重的焦虑症调整你的大脑。那么我们该如何应对呢？避免沉浸于过度刷屏，并且要展现出复原力并掌控局面，这1点10分重要。为了能够实现这一目标，你需要拥有一些积极的喘息时刻。你可以尽量安排一些自己享受的事情，能让你每天放松并解压。如读一本好书，看一部有趣的电影，拜访朋友和家人，或做正面训练，锻炼身体，或学习一项新技能，例如学习外语或乐器也是很好的选择。这些都能够振奋情绪并提升认知能力。

另一种掌控局面的方式便是积极采取行动，如参加或支持一次慈善活动。实施善行会激活大脑中的奖赏系统，并给予你战胜困境的力量。如果你依然会被阴暗刷屏打扰，不妨求助临床心理学家，让他们通过认知行为疗法十二帮助你减少这一刷屏行为并降低其影响。有趣的是，一项研究表明，认知情绪诱导及奖赏人们在认知测试中，的表现可以改善你的情绪在当今这样一个现代全球化世界中充斥着各式各样的科技持续轰炸的信息与源源不断的刺激好坏参半能够认清自己的目标显得尤为重要当然。能制定出帮助自己实现目标并能避免分心的策略也同样重要。

因此，关键要点是努力保持积极向上的态度并能从消沉状态中快速恢复这即为自己好也为他人好毕竟。如果我们意志如此消沉，认知能力如此枯竭，以至于无法思考出最佳行动策略那么在面对地区冲突和气候变化等全球性挑战时。我们又能有何作为呢？