中医养生聊睡眠 | 熬夜的危害之18睡眠要不要

今天我们所要分享的话题是睡眠的要与不要。我们知道，要想睡好觉，必须遵守自己的生物钟规律，晚上睡觉时间一般在22.3到23点。最迟不能超过23点30分，因为24点到凌晨三点是人消除疲劳的最重要的时期。为了保证良好的睡眠，入睡前不要喝浓茶，吸烟，饮酒，同时饮食不能过饱或过饥，因为喝浓茶，吸烟使人脑细胞兴奋，延长上床后入睡的时间，干扰觉醒与睡眠节律。若晚饭吃得过饱，会加重胃肠负担，产生不舒服的感觉。

这种信号兴奋脑干网状结构，使大脑思维活跃，情绪激动而难以入眠。而饥饿时，血流中营养的含量低，会发出需要补充营养的信号，妨碍睡眠。睡前要刷牙洗脚睡前刷牙是因为口腔是人体细菌繁殖较多的部位，若睡前不刷牙，白天的食物残血附在牙齿表面，特别是堆积在牙缝里，容易发生牙周炎而影响睡眠。而睡前刷牙能促进牙周循环，起到诱导睡眠的暗示作用。洗脚能促进足部血液循环，血量聚集在足部，造成短暂的脑贫血，可促进睡眠。

良好睡眠的另一个条件是还需要舒适的睡眠环境，床铺软硬及长度适宜，光线不要过强。睡前不要看刺激性的小说与电视，要消除噪音。睡姿最好选择右侧卧位，全身放松，穿睡衣，短裤，不要蒙头睡觉，双手不要压在胸前，不要俯睡，少朝左侧卧位水，以免做噩梦。平时要坚持锻炼，促进血液循环，保证身体健康，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。尽量遵循上述内容并养成习惯，方能使你每晚都有一个高质量的睡眠。不泌先方泌睡方研究表明，在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理生化代谢的变化。起到除病延年的作用。

睡眠能协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活。这便是人在美美的睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理充足的睡眠可延缓衰老。肝脏是人体最大的化工厂，肩负着解毒和许多生化代谢的重任。现代医学研究证实，睡眠使进入肝脏的血流量是站立时的七倍。流经肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质，氨基酸，糖，脂肪，维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。

人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的五到七倍，可促进儿童和青少年的生长发育。对中老年人可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。有关专家指出，夜间一点到三点是皮肤代谢的高峰期，此时源源不断的血液为肌肤提供充足的营养。吐故纳新，使肌肤保持健康和弹性。睡眠质量高的人容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。有效的睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加，白细胞，巨噬细胞的吞噬能力增强，从而提高了机体的免疫力，能抵御病魔的侵袭。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中突变为癌细胞大多是在夜晚中进行的。

而高质量的睡眠可防止癌变的产生和发展。睡眠的好处如此之多，因此每个人都要注重科学的睡眠。要想获得高质量的睡眠，远离失眠困扰，讲究睡眠卫生很重要。很难想象一个人在声音嘈杂，光线刺眼，寒冷或酷热的环境中会睡得安稳。有过失眠经历的人都有过这样的体会，夜晚辗转反侧，难以入眠的时间，甚至时钟的滴答声都会成为影响睡眠的噪声。因此，营造适宜睡眠的环境是讲究睡眠卫生的主要的内容。一般来说，卧室应该保持安静，在安静的环境中，人容易入睡，也会睡得安稳。

这是因为声音刺激可以引起保持人觉醒状态的脑干网状结构中的神经细胞兴奋。但是声音对睡眠的影响是双重的突发的嘈杂的声音影响人的入睡甚至会使人从睡梦中惊醒持续单调而有节奏的声音或柔和的音乐等可以催人入睡。讲究睡眠卫生，要学会趋利避害。即使避免在嘈杂的环境中睡觉，睡不着时可以听一些舒缓柔和的轻音乐，帮助你入眠。强烈的光线可穿透眼皮，刺激视网膜，引起前面提到的脑干网状结构神经细胞兴奋，所以即使闭上眼睛，人在光线强烈的环境中也难以入睡。制造适宜睡眠的黑暗环境相对来说比较容易做到，比如拉上窗帘儿，戴上眼罩，甚至用报纸，纸板等盖住眼睛均可避免光线刺激环境温度对睡眠也会有影响。室温过低或者过高都会使人睡眠变浅甚至醒转。1°C左右较为适宜。

一些不良习惯也会影响睡眠，如晚饭吃得过多，睡觉前喝浓茶或咖啡，睡前进行剧烈运动等都应当避免。特别值得一提的是，有些人，特别是一些年轻人，图一时之快，通宵学习，工作和娱乐，靠喝浓茶，咖啡等驱除睡意，殊不知，长期这样会扰乱人体的生物节律不仅影响睡眠还会使人体抵抗力降低甚至导致疾病如果能够做到以下几点。你就可能会拥有正常的睡眠一，保证睡眠时间青少年每天需睡八到九个小时，中年人约八个小时，60岁以上老年人七个小时左右。体弱多病者可以适当增加睡眠时间。二，保持淡泊宁静的心态，忘却一切烦恼，以利于入睡。同时，要养成有规律的生活习惯。三，讲究睡姿站如松，坐如钟，睡如弓。

睡时卧如弓，以右侧卧位为夹，并以头北较南的方向为宜。四，有静谧的睡眠环境。室内安静，空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，都有利于人进入甜蜜的梦乡。好了，朋友们，今天的知识就分享到这里，我们下一期节目再见