【慢性病】儿童肥胖危害严重！如何判定儿童超重和肥胖？如何预防

每天五分钟学习九种中西结合的养生方法。欢迎收听大众养生九法，我是上中下，今天我们来聊一聊什么是超重，什么是肥胖，他们之间究竟该怎样判断呢？肥胖的判定可以使用BMI，也就是体质指数。体质指数是目前判别超重肥胖最常用的指标，它的计算方法是按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方。对于我国成人来说，BMI等于或大于24为超重等女或大于28则是肥胖了。根据孩子的性别，年龄及对应的BMI值，就可以判定你的孩子是属于超重还是属于肥胖还是体重正常。那么，肥胖对健康有什么危害呢？儿童期的肥胖不仅会对其当前的身体发育造成严重影响，而且还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。超重肥胖儿童发生高血压的风险分别是正常体重儿童的3.3倍和3.9倍，发生高甘油三酯的风险分别是正常体重儿童的2.6倍和4.4倍。发生高密度脂蛋白胆固醇偏低的风险分别是正常体重儿童的3.2倍和5.8倍。

肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。儿童期至成年期持续肥胖的人群发生糖尿病的风险是体重持续正常人群的4.3倍。儿童代谢综合症患病率也呈现正常儿童，超重儿童和肥胖儿童逐渐升高。儿童期到成年期持续肥胖的人群发生代谢综合症的风险是体重持续正常人群的9.5倍。除此以外，肥胖还会影响儿童青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，对心理，行为，认知及智力产生不良影响，并诱发非酒精性，脂肪性肝病，癌症等。那么，儿童究竟该怎么吃才不会超重和肥胖呢？要做到合理膳食，食物多样，谷类为主，做到每天吃水果蔬菜，常吃奶类，豆类和豆制品，经常吃适量的鱼禽蛋，瘦肉，少吃肥肉和荤油等。以儿童早餐为例，家长在考虑孩子早餐营养时，多半认为多吃肉和奶营养会更好，却忽略了谷类，蔬菜和水果。

把食物分成谷类，蔬菜，水果，肉类和奶类。如果食用了两类或者少于两类，就算早餐质量差。使用了其中三类，则为早餐质量较好。如果能食用够四类，则为早餐营养充足。那么，适合儿童运动减肥的方式有哪些呢？保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间，做到运动强度形式的多样化。

中高强度身体活动以有氧活动为主，每周至少进行三次高强度身体活动，如长跑，游泳，打篮球等。三次抗阻力运动，如俯卧撑，引体向上等。要让儿童了解久坐不动和长时间视频带来的危害，每坐一小时就要进行身体活动，每天视频时间不超过两小时，且越少越好。朋友们，肥胖对儿童的健康有什么危害？儿童究竟该怎么吃才能不长胖？适合儿童运动减肥的方式有哪些？相关的话题就进行到这里，欢迎订阅关注，下期节目见