刷屏时代，我们离睡眠越来越远

时代，我们离睡眠越来越远。作者，段志飞大多数现代人都有这样的经历，事前陪伴着的是手机，起床的第一件事也是看。手机这块有魔力的屏幕勾走了我们的注意力，某种程度上，它变成了我们难以割舍的亲密关系。手机固然是信息时代的重要在且工信部的资料数据显示，我国移动电话用户数已达14亿户。移动数据和分析公司艾妮发布的2022年移动状态报告显示，2021年全球移动设备使用量达到了3.8万亿小时。创历史新高，使用时长排名前十位的移动市场平均每天使用手机四点，八小时而中国用户使用手机时长为平均每天三点。三小时这样一来，每个月我们将在手机屏幕前超过100个小时，而后算成一生，这个时间将是十几年。

对于年轻人来说，这个数字可能更大。于是，我们需要思考一个问题，自从智能手机，IPAD等手持屏幕设备问世以来，我们已经多久没有好好休息过了？随着这些屏幕设备的日益流行，睡眠问题正呈现出日趋严重的态势。流行病学的调查发现，所有国家的儿童和青少年都没有得到足够的睡眠。20世纪以来，儿童和青少年的平均睡眠时长至少减少一个小时。而最近的一项员分析表明，睡眠障碍在我国大学生中也非常普遍，发生率为25.7%。此外，我国老年人的睡眠状况也不容乐观。一直以来，许多研究中心的专家学者，包括心理学家和健康管理者都致力于对屏幕时间与睡眠质量的相关性进行分析。现代医学也证实了这一点，睡前的屏幕使用正在深度影响着我们的睡眠。实际上，大部分研究都是从屏幕的正常使用状况来看待它对睡眠的影响。

然而，近些年来，研究也开始渐渐转向屏幕的病理性使用对睡眠的影响，如手机成瘾，网络成瘾，游戏成瘾等。甚至具体到某种特定内容的电子媒体，包括短视频，APP和社交网站在普林斯顿大学心理学博士亚当奥尔特的著作欲罢不能刷屏时代如何摆脱行为上瘾中作者通过大量的科学事实向我们阐述了这一切背后。的机制行为上瘾已被美国精神医学学会出版的精神障碍诊断与统计手册认定为一种心理障碍然而这种行为上瘾是如何产生的呢？一，屏幕被设计出来的上瘾技术2010年1月，在苹果的发布会上，史蒂夫乔布斯推出了IPAD，并且用了90分钟解释为什么IPAD是观看视频。听音乐，上ITUNES与课程的最佳方式。他认为人人都应该拥有一台IPAD，但他从来不让自己的孩子使用这台设备。

而同样的事情也发生在其他科技巨头身上。推特者创办人之艾文威廉姆斯给自己的两个儿子买了数百本书，却不给他们买IPAD。由此可见，生产高科技产品的人貌似在遵守着某种违禁品交易的头号规则，绝对不让自己上瘾。亚当奥尔特则表示，这些科技专家之所以存在警惕，正是因为他们清楚一件事情，自己是在设计不可抵挡的成瘾技术行为上瘾。这种成瘾技术通过设计诱人的目标，不可抗拒的积极反馈，逐渐升级的挑战以及未完成的紧张感。将那些屏幕使用者拉向了深渊比如短视频平台在屏幕使用的过程中，会把顶部的状态栏隐藏，让时间在这里淡化，而内容先由人工保证质量，再经过大数据算法针对个人兴趣进行推荐在游戏中。不同的段位代表着玩家的游戏水平，也正好迎合了他们在现实中的社交攀比心。理于是便执着于上分生段然而游戏总有输赢，输掉了游戏反而更容易刺激情绪，从而影响睡眠。类似这些短时间内的屏幕司机，表面上看似乎确实解决了片刻的无聊，但是从长期来看，却对人造成了难以忽视的伤害。

亚当奥尔特在他的著作中记录了这样的实验，研究人员在大鼠的大脑隔膜快感中枢上植入了一个微小探针。当大鼠按下笼中金属棒时，探针就会向大脑传送一道电流这就导致了大鼠的喜悦行为，并在笼子里主动追求奠基。实际上，这也是药物成瘾的主要原因。重复的行为也可以像药物一样刺激大脑的。奖励中心北京大学心理与认知科学学院教授魏昆凌指出，无论是狂热的工作锻炼，还是热衷于刷手机，玩游戏，我们大脑产生的反应机制都有可能发展到行为上瘾的程度很多人有行为上瘾问题。还有很多人是潜在的上瘾者，尤其是儿童和青少年，更加容易上瘾这些对屏幕的依赖行为都可能会对大脑造成一定的伤害魏坤宁说。二，屏幕如何影响睡眠近年来，学界对屏幕与睡眠领域的研究颇为关注，并提醒大众对电子屏幕的过度泛滥要提高警惕。

在人们的普遍认识中，屏幕使用无非就是占用了本该用来睡眠的时间，其实并不尽然。研究者们将屏幕时间分为电视，电脑，电子游戏，移动设备等类型，分别总结了他们和睡眠主要参数之间的关系。最近，研究表明，这些屏幕散发的光线会使我们在本该睡觉的时候兴奋，从而推迟睡眠时间。它不仅延长进入睡眠的时间，也会推迟并减少深度睡眠时间，且最终影响第二天的清醒状态和犯困程度。即使一辆睡了八小时，但第二天也会显得更必备。

屏幕光理论还认为，电子设备屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律，从而延迟入睡时间，影响睡眠。而新一代的电子媒体设备普遍使用发光二极管作为屏幕材质，该材质的屏幕通常会发出褪黑素敏感的短波长蓝光。从而显著抑制褪黑素的分泌影响睡眠质量不仅如此，屏幕光对褪黑素分泌和生理节律的影响还具有一定的时间累计效应。也就是说，屏幕的使用时间越长，抑制效应会越发明显。与此同时，实验结果也证明了，屏幕使用时间在达到两小时以后，这种抑制效应会显著升高。另外一些研究譬如唤醒理论则认为，电子媒体的内容中可能包含大量的软暴力和软色情信息。

容易导致个体的生理唤醒和心理唤醒水平明显升高，产生浮躁焦虑和压力反应从而使人难以入睡睡眠质量下降2019年。上海交通大学的一份研究报告就曾提出了屏幕使用与交易的相关性如今的电子媒体中充斥着大量的社会新闻社交信息以及关键嫁接这就导致了人们尤其是年轻人他们的大脑一直在高速运转即使是睡前也依然处于亢奋状态研究还证明了屏幕时间与代谢风险上升的高度相关性高屏幕时间和低体力活动水平的共同作用将会增加人们心理疾病的发生率但是。从心理健康的角度来看，屏幕使用和睡眠之间的因果关系目前却并不十分明朗。人们很可能将电子屏幕作为睡眠问题的一种应对手段及睡前使用手机是睡眠问题的结果，而非原因是因为睡眠问题导致了电子屏幕的使用。甚至可能导致疗天框依赖和APP依赖等各种行为上瘾研究者认为之所以出现这种结果可能是因为屏幕使用和睡眠之间的关系会随着人的年龄变化产生变化不同年龄阶段的人群对上瘾机制的依赖程度取决于差别各异的自我管控力和约束力三。

告别熬夜刷屏对于电子屏幕的泛滥，21世纪商业评论执行主编吴国凡曾做出过评价，这是一个令人恐怖而又司空见惯的产业。这种产业横跨诸多领域用各种产品服务体验让人们在浑然不觉中上瘾消费者与其说是顾客，用户，不如说是被屏幕辱货和驯化了，随着这种被驯化的行为习惯，一个叫做晚睡抢扣症的词语产生了。甚至刚被发明出来就有流行的趋势。一位大学老师曾这样形容他的学生，现在的年轻人几乎没有零点前就安心入睡的，他们未必是在熬夜用工，更多的是磨蹭。比如使用电脑浏览网页或躺在床上玩手即更新自己的社交状态他们可能并不愿意晚睡，也发自内心地并不觉得手机好玩甚至不记得自己玩过什么但是事后回想起来懊恼悔恨的居多从唤醒理论的角度来说。睡前如果真的有必要使用电子屏幕的话，我们可以适当观看，浏览一些有助于放松的内容，而不要接触一些比较激烈的内容从电磁辐射理论的角度来说。则最好把电子屏幕设备放在离我们尽量远的地方从而使该类设备发出的电磁辐射对睡眠的消极影响减到最小另外对公共进行睡眠卫生教育也是至关重要的要使人们了解有关睡眠的科学知识特别是电子屏幕使用对睡眠的影响如今。

一些软件和应用程序已经可以自动记录手机和电脑的屏幕使用时间，在一定程度上，这能够帮助我们对自身的行为进行监测。未来的研究也可以通过这样的监测获取更多的调查量表，从而进行严格的心理测量学评估，以增加后视研究的一致性和可对比性。科技的进步和信息的膨胀依然是世界发展的趋势，这是我们无法更改的。你踩在查拉图斯特拉如试说中说，你所能遇到的最大敌人是你自己所以一切的防止措施和建议想要真正发挥作用还是取决于我们的主观能动性因为只有在我们自己的内心设立底域查杀成瘾性产品和体验的防火枪才能真正从被屏幕束缚中拯救我们的睡眠