居家隔离指南：内心越慌乱，你越要修炼这4件事

每天三分钟获得一个心理知识。这里是一心零app出品的科普节目三分钟心理学。我是本期主讲人方堂。一场**改变了很多人的生活计划和节奏。居家隔离团购买菜，处理各种突发情况和悬而未决的负面信息，每天都是妥妥的心理战。

外界很混乱，内心很慌乱，该怎么办？其实啊，总结起来一句话就能解决，那就是修炼自己的内在稳定性。要做到这点，你需要完成四件事，第一点，稳定的情绪不稳定不可控的情绪往往是导致生活。工作出现问题的原因。假如你能抽离的看待，那么你的情绪问题就会解决大半。观察之后，你可以试着去接纳它，比如带着关怀，带着爱对自己这么说，我有这样的感受很正常，大家在面对这样的情况时都会出现同样的感受。我有这样的感受是可以理解的，我允许自己有这样的感受，如此一来，你的情绪就会渐渐消退。第二点，规律生活。你可以创作一个属于自己的24小时生活图，首先，将你的所有生活事件进行分类，比如娱乐放松时间，睡眠时间，社交时间，吃饭时间，运动时间，工作，学习，高度集中注意力的时间等等。然后根据实际情况，在每个分类里写出具体事件，并分配对应需要的时间，严格执行。

这会给你带来完全掌控自己生活的安全感。你的安全感越多，对于不确定的忍耐度也就越大，焦虑就越少。第三点，增加生活支点很简单，如果爱情是你的全部，如果失恋了，你就无法走出来。如果工作是你的全部，如果失业了，你你就会难以接受。如果家庭是你的全部，如果和家人被迫分离，你就可能会彻底**相反，你的生活圈儿越大，支点越多，你就越容易恢复，活力越强大。因为你整个人生的支点从来都不只是某一方面，而是方方面面。

人生的支点千万不能只有一个，建议是至少两个。第四点，设置灯塔。灯塔是黑暗中指引你方向的工具，它可以是一个长期目标。假如你的长期目标是用两年时间学好英语，进入外企工作，那么这个目标会因为**出现混乱发生而改变吗？显然不应该。真实的人生总是会不断地被各种各样的意外打乱，你以为这是最后一次混乱，但也许很快就会再有一个。一个人有目标意味着他永远不会迷失，再慌乱的情况，他都知道自己接下来该做什么，自然也就不会焦虑。希望今天的四件事可以帮助你建立内心的稳定，度过这段不平凡的时间。相见有时，花开有期，加油，世界和我爱着你。

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