140【早听】从173斤瘦到144斤，我送你5个健身秘诀

你，是否对当下的生活感到焦虑？海长江苏时间管理带你走进不一样的自恋生。你好，我是长江一名极致自立者。在2015年第一次创业之后，我获得了不俗的成绩，于是开始迷失自己，暴饮暴食，骄横跋扈，体重一度从140斤飙升到173斤。但人呢，就是这样，只有经历过最深的绝望，才有最精彩的绝地反击。今天这条音频呢，我要跟你分享一下我的健身秘诀，如何通过把控时间来获得健康的身体。那么第一个秘诀呢，叫做建立微习惯。其实对于健身这件事情，难点不是如何开始，而是如何坚持。可是如果一件事情只做了一阵，没有坚持的血性，那么这件事情就丧失了最初的意义。不管你喜欢做什么运动，一定要注意循序渐进。

一口抽成个胖子。当初我胖到173斤的时候，就是因为自己长期的暴饮暴食，其实我不是多爱吃，只是对于未来感到焦虑而引发的。那么这个循序渐进的方法就是当你决定跑步的时候，要建立第一天的跑步距离目标，比如是1km，不管你之前体力有多差，这1km跑下来还是比较轻松的。那么通过这样的方式呢，来为大脑植入一种信念，叫做原来我的体力还不错的信念，这种信念能够帮助自己建立一个强大的自信心。然后呢，建立第二天的跑步距离，适当的在第一天跑步距离的基础上增加500米，第三天也是如此，第四天也是如此。到了5km或者10km之后呢，你就会陷入一种瓶颈期，但是不必慌张，先停止增加距离，按照目前的节奏继续就好。第二，方法叫做控制饮食。

当我回顾当初的那段时间时，我发现自己的饮食方面存在了很大的问题。当我回顾自己的那段时，间时，我发现自己食用了很多碳酸饮料和油腻的食物并且毫不犹豫地去睡觉和刷手机丝毫不知道健身于是我开始在网上搜索各种减肥的方法但是俗话说呀。增肥一时爽，减肥一直哭。那段时间我感受到了这种痛苦，对于各种减肥药的质量，我没有足够的勇气去相信他们效果。于是开始从日常做起，从一日三餐做起。我开始呢告别主食，吃的时候一切都是以清淡为主的，比如青菜等等，早上就会吃一根牛肉干儿，足够我补充上午的能量。中午吃素食，晚上也吃一点，但是量很少。

很多人呢都会节食减肥，但是我不提倡，因为我们都是有本职工作的人，当你的身体中没有任何能量的时候。工作状态必然低迷，天天精神恍惚的做事，一定是不利于职业发展的，而且对身体也有极大的伤害。那么，如果你要吃油腻的食物怎么办呢？想吃怎么办呢？我的做法是，眼不见新为镜，我开始转移注意力，任何吃饭的聚会我都是不参与的，因为怕自己把持不住，而且平时的日子里面，当我出现想吃不健康食物的时候，我就会立刻写下了这个食物的名字。然后用笔划掉，我再告诉自己绝对不可以吃。第三个叫做多走进体育运动。其实我是一位NBA的超级球迷了，是那段日子我几乎没有开任何比赛，我想这也是我自己颓废的原因因为之前只要看到比赛。

我自己就想出去打球。于是我开始刻意的走进附近的球馆，每天在球馆里面打球，打过球的人都知道，即使彼此都不认识，但是打过一场球之后呢，就都熟悉了。后来他们把我拉到了这个群，叫做业余篮球群，每天都会在下午六点到八点的时候去约球，那段时间是我体重骤降的主要原因。原因也很简单，这里有减肥的氛围，大家都是想要减肥，那么第四个方法叫做换工作椅，这个方法可谓是我减肥过程中的一个重要环节因为通过这个举措我的体力逐渐的恢复了慢慢的回升到之前的工作状态当中大家都知道啊。你们的工作椅都是有靠背的对吧。当你觉得无事可做的时候会不自觉地去向后靠并且顺手把手机拿出来刷一会儿不知不觉间时间就流失了。

那么最重要的一点就是肚子上有了很多的赘肉。最后买了一个凳子来代替椅子，这样就保证了自己不会不自觉地向后靠那你可能会问，海哥，这样放在公司是不是不雅观啊？但是网络上有很多这样可以折叠的椅子，当你下班后或者不用的时候别起来放好就行，不会影响你的思容，公司的容貌。那么第五个方法叫做多找点事做。身上的懒肉越来越多，最大的问题就是自己经常无事可做。很多人会抱怨自己公司或者单位事情太多，经常加班，但是如果你仔细的想过，就会发现，很多时候领导不过是让你陪着他们发呆而已。

无事做就是拿起手机，玩手机的时候呢，就会主动地寻找一种舒服的姿势，而这种舒服的姿势必然会对你的身体健康是不利的。会恶性循环下去。所以我都会每天给自己设定一个想法清单，把我接下来要做的事情从大脑中赶出来，全部从大脑中赶出来。比如，我要给家里人打个电话，问问最近的情况怎么样，我要去超市买一下最近的生活用品。我要找北京的合作伙伴谈接下来的合作，等等等等。当你仔细思考的时候，你会发现自己有很多事情是可以做的这样一来就就可以打发我们的无聊时间。完成事情的同时身体也得到了锻炼。

一六到一七年是我情绪的低谷期，一七到一八年是我状态的低谷期，但是那段时间呢，我有都有个特征，就是不差钱。相反呢，到了2018年下半年到至今，我很差钱，但是我的个人状态处于最佳状态。2018年5月份，我开始，我就一个人在一家众创空间办公了，旁边有很多的工位，但是因为只有我自己，所以只租了一一个工位。2018年10月，公司搬进了，一个小区里面有一个房子是有工位的面积很大但是后来呢，由于自己用不了，那么大地方所以换了，一个合作房我发现这个合作房虽然人挺多的但是环境很干净人来人往的自己也习惯了。后来由于自己实在忙不过来，于是把之前一个老部下招了回来，就是你们经常说的菲尔老师，现现在也是担任着我们的客服，兢兢业业。2018年年播的时候呢，又记了一个人，主要负责我们的品牌课程策划。2019年2月份，由于五G时代来临啊，短视频的爆发，我又把一名老部侠招了回来，主要负责我们的后期策划和剪辑。现在公司呢有了还不错的现金流，所以想正式的搬进天津的MST商务区但搬公司的时候呢。要考虑很多事情人员的调动啊，员工的住所等等，这些问题对目前呢，还在积极的商讨当中可以预见的是还有时间。

从我一个人到现在的四个人，经历了很多的挫折和挑战，而且随着学员的数量增多，在线上和线下我们都需要更多的同事。我讲这个故事就想告诉你们，你的时间在哪里，你的成就，你的结果就会在哪里。好了，如果你想系统的学习时间管理干货内容，欢迎加入我们的强势自己蜕变营。如果你想获取更多时间管理官和文章，欢迎关注微信公众号以及微博海长江说。时间管理，放弃很简单，但坚持很酷。

自律改变人生，我们明天见。一张褪色的照片，好像带给我一点点怀想。为老爷爷买的热锻炼，回到弥漫过久久的后浪。猫水袖在摇晃秋间夕阳照了一遍，眨迷着眼。那张工作机的明信片安静的躺在客桌的里面。快要不安的春天，它有雕刻着图案的弯里，窄窄的，长长的过道两点老房子依然升起了炊烟。刚刚下完了下雨的纪念，爸妈又一起走过的老街，记不得那年的那一天，很漫长又很短暂的岁月，现在已经回不去早已流失的光线，手里的那一张戒亮，模糊不清的就表成了你的信号，掉的是生活。我也不知道想不记得，看也看不到去眼的地方。

也许那毛尖的江面是属于我的。忧伤了。醉将来点微笑的晚卷面很长，不要的是什么？我也不旧。心已片段回走望一眼，已经很多年的时间，家靠着天，你们身边江夕眷恋过完的春天，还有打刻着图案的吻蕾，长长的过道两点房子，依然想起了炊烟。刚刚下完了小雨的季节，妈妈又一起走过的老街。

记不得那年的那一天，很漫长又很短暂的岁月，现在已经回不去。都是的光阴，有手里的那一张戒掉不清的车票，成了回忆的信号。无聊的是什么？我也不知道，想不起的面模样，看也看不不到我去也去不了地方。也许那老茧的腔调属于我的路上嘴叫骂的微笑，忘不掉的，不知道，放不下手心片段回头望，已经很多年的时间，握手，指间和着天回到老街，你完善的真心，千年