你陷入了精神内耗之中吗

欢迎来到喜马拉雅，这里是漫谈心理话，我是主播西微一名心理工作者，希望能用心理学知识陪伴你成长。这一期想和大家分享的主题是，你陷入了精神内耗之中吗？你有没有觉得以下的表现或感受很熟悉，总是会把一些简单的事情复杂化，表现得思虑重重。总是觉得生活中会有不好的事情发生，一度活在担忧和焦虑中，在做决定的时候总是瞻前顾后，表现得犹豫不决，总是会反复琢磨别人对自己的看法。担心别人对自己有负面的评价。一遇到问题，首先觉得是自己做得不好，因此陷入自我怀疑和自我攻击中。对于自己的失误或错误总是不停地反复回顾，陷入思维反刍之中。

明明想高效的做完事情，却总是拖延，难以拒绝别人，甚至一想到说不就会觉得恐慌。明明没有做什么事情，却觉得疲惫不堪。以上这些都是精神内耗的表现。如果你长时间处于以上的表现和感受中，那么你可能是陷入了精神内耗之中。精神内耗似乎已经成为了一个流行词汇，我们对他的理解大概是一个人自己和自己的斗争，这是一个自我折磨和自我消耗的过程。你的对手或敌人一定很乐于看到这样的你，他还没出手，你就把自己整垮了。从精神内耗的各种表现来看，陷入其中的人会处在一种痛苦的状态里面，大脑经常陷入无意义的思虑和纠结中。同时紧张和焦虑伴随而来。从心理学的层面来看，这些过多的思虑和纠结需要被控制，而自我控制则需要消耗心理能量，而当心理能量不足，控制不住这些思虑时，人就会处在内耗的状态中。

长期的内耗会让人身心疲惫，负面情绪压抑累积，导致心理能量更低，可能会引起焦虑，抑郁。那么，哪些人更容易陷入精神内耗中呢？第一是高敏感的人。高敏感的人通常敏锐，感受力强，因此有很强的同理心。他们会非常在意细节和别人对自己的评价，因为过于敏感会让他们夸大现实中负面的内容，因此，他们很容易陷入自我怀疑和自我攻击中。第二是低自尊的人。

低自尊的人总是有种不配得感，他们不敢暴露自己的欲望，不敢争取自己想要的东西，压抑自己的需求，内心在想要和不配得之间冲突着，极易陷入精神内耗之中。第三是追求完美的人。追求完美的人都有些强迫的特质，对凡事都有着自己的高标准和严要求。这一类人在做事情之前很容易犹豫不决，因为担心达不到自己的标准，所以可能会拖延。他们还经常对事情的结果不满意，挑剔自己的错误，极易陷入思维反刍和自责中。第四，讨好型的人讨好型的人通常也有着低自尊的特质，他们会压抑自己的情绪，忽略自己的感受，模糊自己的边界，而把他人的感受和要求置于首位。

因此，他们不敢拒绝别人。但那些压抑的委屈和愤怒会在潜意识中发酵，让他们形成对他人的被动攻击和隐性攻击。这一类的攻击是想但又不敢，因此用一种隐晦和压抑的形式表达出来，这本身就是一种内耗。精神内耗是一种比较难以觉察的自我束缚和自我限制。那么，我们为什么会陷入精神内耗中呢？下期我会继续和大家分享。

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