晚餐吃不对不仅会发胖！第5个危害最可怕

每天五分钟帮你解决一个减肥问题。你好，我是你的瘦身顾问小博，今天呢主要想跟大家聊一聊晚餐，其实晚餐呢对于大家的减肥跟健康都非常的重要。而且呢晚餐如果吃的不对，不仅仅会让你发胖，可能呢还会引起更多的健康问题，比如说第一个呢，肯定就是引起肥胖了，吃的少了不太行，吃的多了热量超标，他也容易发胖。第二个呢就比较严重了，其实呢就是糖尿病，因为如果晚餐长期吃的太多，热量太高，升糖指数过高，它就会让你的餐后血糖标的非常的高。之后呢就会大量分泌胰岛素，这样的话就会造成胰岛素b细胞负担过重，这样的话，长此以往，就容易造成其老化衰竭，进而呢诱导糖尿病啊。下一个危害呢，就是胃部的一些疾病，因为人在夜间休息的时候吧，背粘膜也会进行更新跟修复。如果你吃得太晚，在睡觉的时候食物还没有消化完，那这个胃粘膜呀，或者它的胃啊，就没有时间去休息，长此以往不修复，不休息就会增加胃溃疡甚至胃癌的风险。

然后第四个呢，就是一些呃尿路结石，因为人在进餐之后的四到五个小时的时间内，它会进入一个排盖的高峰期。如果吃得太晚，你到了这个该排盖的时候，但是呢你却在睡觉，那这时候呢，尿中的钙含量就会不断的增加，容易在输尿管，膀胱等尿路中去沉积，长此以往呢，就容易形成结石了。第五呢，就是容易引起老年痴呆，因为晚餐吃得太饱太晚，导致你入睡的时候，你的整个的器官啊，什么胃呀，肠啊，肝啊，还有胆啊，胰脏啊，它们仍在运作，这样的话脑部的血液供应就会受到影响。从而呢干扰你正常的休息，这样的话就会影响你脑细胞的一个正常的代谢，可能会加速脑部的一个老化，增加老年痴呆的风险。最后一个呢，就是吃得太饱，容易引起一些心血管疾病，因为晚餐如果吃太多高脂肪，高热量的食物，就会使血液的粘稠度增加，同时呢，在睡眠的时候，血液本来就会流的更缓，那这样的话就会导致大量的脂类沉积在血管壁上。促使呢？动脉粥样硬化的形成容易给心脑血管的疾病埋下一些隐患。那既然晚餐吃不好有这么多的坏处，那究竟晚餐应该怎么吃呢？给给大家五个小建议。第一个呢，就是坚决不过保，因为晚餐吃的过饱就容易肥胖嘛，而且还有各种各样的身体上的问题。所以说建议晚餐一定吃到七到八分饱就可以了。

七到八分饱呢，就是吃着吃着突然觉得稍微有点儿饱了，对食物的欲望有所下降，这个时候就叫七到八分饱。但是呢，你一定要吃得稍微慢一点儿，如果吃得过快，你是感觉不到饱腹感的。第二个建议就是千万不要太晚，建议呢可能六点到七点半之间去迟是比较好的，因为晚餐的一个消化可能也需要三到四个小时最少。如果你吃得太晚，在睡觉的时候它还在消化，其实就会出现上面讲的一些问题。第三个呢，就是少一点刺激，清淡一点，比如说像辛辣的食物，干硬的食物或者油腻的食物，都会刺激你的肠胃的消化道，这样的话增加一些消化的负担，可能就会让你的胃啊没有时间或者来不及去进行一个修复。然后第四个呢就是咱们要去多吃一点蔬菜，清淡一点，因为补充这些高膳食纤维的一个食物啊。它可以去，其实可以帮助你解决很多的问题，最常见，最简单，最直观的就是帮助你去缓解便秘。而便秘环节呢，其实它会让你的身体排毒变得更加的高效，其实对健康的功劳啊是非常非常大的。最后一个小建议的就是可以适当的去增加一些助眠的食物，比如说多吃一些富含新的鱼啊，瘦肉啊，虾呀，因为这些微量元素有利于脑细胞的能量代谢以及神经系统的调节。

它可以更好地保证你的睡眠。而且呢，如果在睡前喝一杯温牛奶也是一个不错的选择。所以说大家千万不要忽视晚餐对于健康的影响，它不仅仅会影响你的肥胖，它还会影响到你的身体健康。节目最后呢，还是打一个广告吧，如果大家想在春节之后用四周的时间轻松瘦十斤的话，欢迎大家参加小博跟小辉的兼职营。目前呢，有一个预报名，就是在春节之后开营，他可以立减两百块钱，但是这个预报名的优惠啊，每增加五个人就会涨价50元，所以说想要享受这个优惠的话，就要赶紧关注公众号，搜索窈窕会，然后在后台回复指导就可以查看详情了。

那好了，这就是本期节目的全部，感谢您的收听。作为您的私家售身顾问，很高兴为您服务