被动隔离怎么办？——《今夜不寂寞》0204特别节目

万众一心，众志成城。郑州人民广播电台全媒体，全天候，及时为您传递最新信息。抗击疫情，我们始终在一起。是的，抗击疫情，我们始终在一起。这里是郑州新闻综合广播的特别节目，我是韩星。接下来今夜不寂寞会陪大家一起来梳理情绪。

隔离这个词儿原本就让人觉得挺慌张的，在遇上因为别人的错让自己被动隔离，那被动这个字儿呢，就又会让人更加的恐慌，特别是听说自己小区有确诊病例了。整个小区都得自我居家隔离的时候，这个焦虑就已经不能准确地用什么词儿来表达当下的情绪了。那接下来我们该怎么办呢？我们要邀请来自郑州市寄予社会工作服务中心的国家心理咨询师，社会工作师，国家心理咨询师技能鉴定河南专家组成员纪未来纪老师。纪老师，您好，主持人好。嗯。自我举家隔离的时候，其实不同的人呈现的心理状态不同。

我想了想啊，可能重要的有两种，第一种就是恐慌。那恐慌这个词呢？如果我们要给一个准确的解释，它其实是因为担忧，害怕而慌张不安。为什么我们会恐慌呢？因为担忧，害怕啊，慌张不安的时候是有利一面就是可以提高我们对危险事物的关注度，让我们开始想办法来调动我们身体和周围的资源来应对我们遇到的危险。来解决我们现在遇到的问题，以确保我们生命的安全。这是恐慌给我们带来有利的一面。

那从这个角度来看呢，任何一种情绪对我们生存和成长而言，其实这都是有积极意义的。所以在面对当前这个形势的时候呢，社会上确实存在一定的恐慌情绪，正是因为这个恐慌情绪可能是大众普遍存在的。我们会反复强调说，哎，我们是不是需要做些什么来克服这个恐慌的重要性。那么如何去化解恐慌带来的问题，是我们当前所面临的一大挑战。那为了说说清这个问题，我想讲一个案例。这是我最近接到的一个电话咨询，来访者是女孩子，大学毕业参加工作两年，因为学校放假之后呢，他选择了在社会上打了几天工。等他放假回到家乡的时候，自我举驾割离已经开始了。

他没有办法回到家里面，因为他怕自己在外面不确定接住了有什么样的人会有风险？所以他选择了在离家几10km的地方住下了。但是没有想到在这个时候呢，他开始发烧，他自己发烧之后呢，陷入了意中有一点极度的恐慌之中。正在这个时候呢，家里面也传来了不太乐观的消息，那就是他的爸爸妈妈也在发烧，并且他妈妈那个病重和新型冠状病毒感染的肺炎温和度非常够。他在打电话的时候跟我说，他说计疗声，你知道吗？他说，那几天我非常的恐慌，我知道了，人在恐慌的时候，其实我什么都不想听，我什么也不想说。如果有人跟我说你要加油，要庆祝，他说我也会那样说，但其实那个时候对我是没有用处的呀。我只想让自己在这种恐慌之中慢慢的，慢慢的平静下来。可以，当他说到这个地方的时候，我来问他说，哎，先现在你的情绪会怎么样了？他说，季老师，现在我的情绪已经平和多了，他为他的父母，他的父母为他都相机购买了一些保险。他说，我和父母有一个沟通，我们做好了最坏的打算，这个最坏的打算或者最坏的结果就是有可能他是新型冠状病毒感染的肺炎。

妈妈可能也是，甚至他连生命都有危险，选择了理性的接受，同时积极的治疗。那在这个时候呢，他说，季老师，我没有想到的是，当我去面对那个最坏结果的时候，当我能够知道那个最快的结果的时候。我反而平静了下来。我平静了下来，现在我可以来面对这个事情了。这个外内其实让我感叹人类自我的复原能力，不管是生理上还是心理上的，所以一旦人们能够接受和面对最坏的结果的时候。东西反而平稳了。

这几天他告诉我说，纪老师，我的发烧温度已经静下来了，但是妈妈那个地方病情可能会不乐观。但是没有关系的，我想我心态平和了，我可以通过电话依然让我可以陪伴在病重的那个妈妈身边。然后我们全家人一定可以共度这个难关。那从这个案例，我在想，那我们在恐慌的时候做些什么可以缩短恐慌的情绪，让我们自己平静下来，以至于我们现在能够较少的受到影响呢？我提几点，第一个就是要去接受。恐慌是对人类的情绪来说，任何的情绪都是在向我们传递一种信心，恐慌。他告诉我们，目前的形势比较严峻，我们要尽量减少外出的时间，聚餐，不走亲访友，选择自我居家隔离，确保自己的安全，也确保自己不会给这个社会带去麻烦。一旦我们接收到了这个信息，恐慌的情绪就会减弱。

所以心理学会说，情绪就像是那个来送信的，一旦你把信接收到了，后面这个情绪，它对我们影响就会减小。然后第二个是承受住这个恐慌。恐慌会让我们担惊受怕，是非常不舒服的。但这个时候呢，如果我们过度的去关注这个空花，我们有可能会放大这个情绪。所以我建议，在自我举家割离的情况下，我们能够做些什么呢？当我们能够有所行动的时候，我们这个关注点就会分散一些转移，分散或者用个转移，其实关注点就会转移了。嗯，所以情绪对我们影响就会降低。那在心理学里面有一个疗法叫做森田疗法，它有一个词儿叫做交互作用，就是那些强迫洗手的人为什么会越来越加重了。真正的原因是他们把所有的关注联都放在这个地方，然后同时呢，他们的精神能量也都投注在这个上面。

所以他发生一个交互作用，就会感觉到这个注意力进一步的互相作用，放大危险。那么恐慌的情绪下去，大家可能会有这样一个体会，如果我自己摔住腿了，我盯住那个地方看，我把所有注意力都放在那地方，一定会让我感受到这个加重。但如果我去做一些什么呢？当我投入到一些我去做的事情时候，会感觉到情绪好多了。我曾经有一个朋友，有一天聊天的时候说起了一件事，说五年前他曾经乳房被诊断为里面有一个肿瘤。是医生建议他说你需要手术，因为即使是良性的，转化为恶性的几率还是有的。

当时开始他很恐慌，后来因为工作上的一个事情是使他不得不投入所有的注意力去关注工作上的事情。他没有想到的是，一年不到的时间，他再次来拍片的时候，发现那个东西消失了。当然他是幸运的，是良性的，但是恶性的呢，可能就没有这么幸运了。但是他车体，我们，我们越是把注意力集中在什么样地方，我们有可能会放大了。那其实过度的恐慌对于我们来说并没有什么好的这种帮助。所以承受住恐慌，在自我居家割离的情况下，我们能够去做些什么呢？嗯，然后第三个我想去是举家隔离，使我们都难得有这样一个时间，可能是和我们的家人，然后又一个温馨的共处的时间。今天下午，有一个朋友，他跟我说，他说纪老师正是因为自我举家隔离，我才这么多年来第一次有这么多的时间去陪伴我的孩子。我发现我在他身边学习自觉性很高，并且学习的兴趣反而会提高了。嗯，所以我们做一些过去想做，没有时间做的事情，可以使读一本书，静静的体会里面优美的句子，或者带给我们的那种震撼。

也可以，我们利用这样一个时间去加强和我们亲朋好友的一些联系。哎，我们也可以在家里面去练练瑜伽，我们可以做很多的事情，对，也就是说，我们可以利用在家自我居家隔离的这段时间呢。有效的利用起来，去做一些我们以前不敢去规划的事情，对吧？比如说您刚才提到在家里面的做的瑜伽，比如说我们之前可能忽略到的亲子之间的陪伴关系。比如说可能长久没有联系的一些朋友，我们可以有个视频通话，其实这个都是一个很好的，可以抓紧时间利用起来的这么一段属于我们自己的时光。其实从这个角度来出发，如果我们真的可以做到理性的接受，然后能够承受住这种压力，接下来去有效地利用这些时间温馨的相处下来慢慢我们这种恐慌的状态呢就会得到缓解。甚至呢慢慢消除。您刚才提到说这个隔离之后的心理状态，除了恐慌之外呢，还有一种就是淡定，就是现在好像这个淡定的人不是特别多吧。嗯，淡定人不是特别多，但我自己从十几个电话咨询里面让我得出来的一个结论就是或许我们低估了人们的心理承受能力。然后我感觉到就是比如说我打个比方来说，这是一个九零后的孩子打来的电话，他是一个在读的大学生，因为假期里面选择在一个企业打工。

这个单位里面是集中规团安排住宿，回不去家了。最近呢，居住的小区就发现了，就确认的这个病例，小区就要求大家不要外出，自我居家隔离。哎。我就问他，我说，哎，此时此刻啊，你和你的石油，你们有什么样的感受呢？他给我说了一句话，他说，季老师，我们现在的感受是不不担心，敢有意害不担心。哎，我说，这个时候你们楼上已经有人确诊了，你们不担心。为什么呢？他说啊，因为信任。因为最近的这个形式是人们对医学方面的知识了解很多，所以这个大学生他就给我讲，他说，纪老师，你知道吗，人类从开始生存，就是在和各种各样的疾病和病毒打交道。离开从过去的鼠疫，瘟疫到杀死每一次病毒不断的变异，都是在跟人们出难题，但是人们总是能够找出解决这个问题的方法。

研制出新新的药物或者是疫苗去战胜疫情。所以每一次新的病毒出现和传播，都是对人类的一次考验和挑战，每一次都是人类进步的机会，每一次都带来的发展和进步。所以他说，金老师，九零后的孩子有几个担心的呢？因为我们新任。然后第二个，他说，信任，去信任我们的国家。我们的国家和2003年相比，我们的国力在逐渐增强，我们的医学能力在不断提高。今天还有这么多兢兢业业，分散在一线的医护人员和科研人员应对新型冠状病毒引起的肺炎感染。

他说，应该不是问题。是呢，他又信，您说身边的还有我们这么多的中国人。中国人一旦在面对比较危险的时候，往往是科别抱团的。在大是大非问题呢，我们都能够和国家和党中央保持一致，心往一处想，就往一处，使我们全国上下团结一条心，一定可以共度难关。第三个，他说，纪老师，我也相信，信用我自己。他说，因为我平时比较注重锻炼，阴眼中很少感冒发烧，所以对付命病毒我觉得我没有问题的。那还有一个特别大的收获。他说，在自我居家隔离这个期间，他打工，说在单位的领导和同事下下就不断地接到微信和电话问候。甚至单位派专人给他们每天送来生活的必必须品，心里面充满了很多的感激，温暖。

哎。我说，如果再有机会，你还会选择到这里打工吗？他说，一定会，甚至我在毕业的时候有可能会选择到这个地方工作，我来回报他们送给我这么多的关怀和关心。嗯，这个九零后真的了不起。嗯，就是他都不担心啊，他们不担心的。那我问他说，哎，你打电话咨询？既然不担心，还需要什么帮助吗？他说，我有些意害，是因为想家，我想找人说说话。遗憾什么呢？因为他是第一次出外打工，所以本来准备好是回家过年的，家里把吃的准备好了，但是因为现在疫情的缘故，所以他只能在工作的地方割裂，所以他们说，意寒的事不能回家，不能知道妈妈亲手包的饺子，不能和家人团聚。说到这个里面之后的时候，他其实有点说不下去了，因为他从小是爸爸妈妈在外面打工，他是跟着爷爷奶奶长大的。

最近几年七爷奶奶身体不好，想这个孙子，特别希望他能够回去团聚。所以我问他说，啊，你是不是特别希望疫情没有发生，特别希望能够如愿看到爷爷奶奶？是的，我问他说爷爷奶奶是挺和打电话了吗？他说打了。没有想到爷爷奶奶特别明智，反过来来劝他，说，国家的事大，安全重要，你照顾好你自己可以了。所以我问他说，哎，那爷爷奶奶这个时候希望你做些什么呢？他说，爷爷奶奶希望我温馨的自我，举家隔离，安全的度过这样一个阶段。所以我们在聊到这个的时候，我问他一句话，我说，哎，这时候还可以做些什么呢？季老师，你说我想起来了，我想考研究生，我真考虑用这个时间来准备，准备考试。所以我想很多时候我们可能无法去改变这个现状，当我们可以接受我们改变不了的，去作我们能够改变的，让我们生活的更好的一些事情，我们也需要带着遇害甚至带着磨名的恐慌。让自己活在当下，因为当下我们可以能够去做好现在能够做的，同时为疫情过后为我们的将来做好充分的储备。所以从这个角度来说，我们在谈到被动隔离的时候，颗粒这个字其实是为了我们更好的防护割力。也是为了尽早的像具。

而隔离是我们反应和思考好的一个特别好的一个机会时，工作太忙了，还有孩子要照顾，还有种种的事情要做。我们很少有这么长的时间静下心来好好反思，好和反省到底。这一辈子，我们想过一种什么样的生活，我们想成为一个什么样的人。所以割离给我们带来的一些不安和恐慌，但同时呢，也给了我们储备的机会和空间。谢谢，谢谢。

纪伟兰老师通过这两个案例，能够非常清晰地了解到当下一些朋友们心理的状态。我们也通过这两个案例能够感受到当恐慌来临的时候，我们的心路历程是什么样子的，我们应该去做什么样的事情。当然，我们也会看到另外非常淡定的那样一个群体，他们带给我的是更多的力量。我们也希望我们所有正在关注节目的朋友，我们可以把这个危机当作是一种机会，利用隔离的这个充足的时间可以做一些什么。也就是为现在的工作助力，为了我们的未来助力，也是为了我们以后的生活做更好的储备。谢谢郑州市寄予社会工作服务中心的国家心理咨询师，社会工作师，国家心理咨询师技能鉴定河南专家组成员纪未来纪老师。那现在已经开始工作的朋友心里的情绪该怎么疏解呢？明天晚上我们会继续连线到纪未来老师一起来探讨。无论你我相聚多么遥远，你却从未离开过我们的视线，呼吸之间，面对生死考验，不浪忧伤蔓延。

我们用心动坚定信念，无论前方有多艰险，我们一起挺起双肩，相信希望就在眼前，就在眼前。无论风云如何变换，万众一心迎接挑战。相亲，明天相信你，奇迹林会出现，会出现，你我相聚多么遥远，你却从没离开过我们的视线。呼吸之前，面对生死考验，无浪，忧伤蔓延。我们用心动，坚定信念，无论前方有过艰险，我们一起挺起双肩相心。情望就在眼前，就在眼前。无论风云如何变幻，万众一心迎接挑战，相信明天奇迹一定会出现。会出现，不论你我相聚多么遥远，你却从未离开过我们的视线。

无息之间，面对生死考验，不浪，忧伤蔓延。我们相信胜利就在明天啊。无论你我相聚多么遥远，你却从未离开过我们的视线。我们有爱，升起一片西天不冷，忧伤蔓延。我们相信胜利就在明天啊。