运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有抑癌环境

各位喜马拉雅的听众朋友，欢迎您收听生命时报。总说生命在于运动，那么运动是如何改善甚至延长生命的呢？近日，一项新研究发现，坚持锻炼可以在身体形成一个抑癌环境，降低患癌风险。生命时报结合新研究，并采访专家解释运动是如何改造人体的，并推荐四项长寿运动。受访专家为西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波北京大学人民医院心血管内科副教授丁荣金运动如何帮人体抗癌近日。体育运动医学与科学刊登一项研究发现运动不仅能改善整体健康还会释放出一种减缓癌细胞生长的秘密武器给身体创造一个抑癌环境研究人员让十名平均年龄73岁的前列腺癌患者进行为期十二周的运动干预每周累积300分钟的运动量包括针对上半身和下半身主要肌肉群五到九次的抗阻训练每次一到四组最大强度重复六到十二次每次锻炼持续约一小时以及五到十分钟的有氧热身和放松研究人员发现运动后的血液对这些癌细胞的生长有明显的抑制作用长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究但他们表示向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效运动能改善DNA丹麦哥本哈根大学一项研究发现运动的好处有很大一部分是通过改善DNA结构带来的研究人员让平均年龄23岁的健康男性参与者进行为期六周的耐力运动训练他们发现完成耐力训练计划后参与者骨骼肌中有许多增强子的结构发生了改变DNA中带有遗传信息的片段叫基因而增强子是DNA上一小段可与蛋白质结合的区域与蛋白质结合后基因的转录作用将加强研究团队推测运动队远离肌肉的器官如大脑的有益影响可能是通过肌肉释放到血液中的信号来实现的。身体这些迹象提醒你该运动了。运动不足会导致多种健康问题，甚至会缩短预期寿命。若出现这十四个迹象，就表示你该运动了。亦经常便秘，经常运动促进肠道蠕动，有助排便顺畅。

如果饮食正常却经常便秘可能是因为运动太少了。二关节僵硬适度运动有助润滑关节保持其正常功能身体适当活动也能减轻关节的不适感三气喘吁吁缺乏锻炼会导致肺部肌肉失去力量稍微活动就会上气不接下气经常气喘吁吁说明运动量不足四喜怒无常缺乏运动不仅会损害身体健康而且会增加焦虑抑郁散步骑自行车游泳跑步等有氧运动可以促进血液循环改善和稳定情绪我总是疲倦。运动有助于身体获得足够的氧气和营养整日久坐不动容易疲惫，乏力六，代谢变慢缺少运动会给身体添堵代谢变慢而运动可加速新陈代谢运动越多。身体消耗的热量就越多，切入睡困难白天保持规律运动有益减轻压力改善睡眠质量夜间醒来次数也会减少巴经常忘是规律运动可使身体产生更多。的生长因子生长因子可促进大，脑血管的生成进入大，脑的血液越多，思维记忆和决策能力就越强，有血压升高，久坐不动容易导致高血压而高血压是心脏病发作的一大危险因素。失血糖不稳，规律运动可更好地控制血糖，保持血糖水平稳定。十一，腰酸背疼核心肌肉群会用劲废退，一旦缺少锻炼，即使站立或伸手也会感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜伽等拉伸运动有益强健背部肌肉一二容易饥饿很多人认为锻炼越多饥饿感越强总想吃东西事实恰恰相反骑自行车游泳散步和跑步等有氧运动其实会改善体内饥饿激素水平有助于控制饮食过量十三容易生病适度运动可降低罹患感冒和流感等疾病风险锻炼可以增强免疫力如果缺乏运动身体对疾病的抵抗能力就会下降一似皮肤暗淡长期缺乏运动身体及肌肤的循环代谢会减慢导致体内囤积过多的废物和废气皮肤也会发黄暗淡无光四种运动延年益寿美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出运动能明显降低十三种癌症的发病率降幅在10%到42%之间美国医学日报网站又总结了四项广受欢迎又有助延寿的运动快走跑步游泳和打羽毛球快走。

强心肺，增加下肢力量。法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快，走十五分钟就能使早亡风险，降低2%，十二，快，走是慢性并运动治疗和康复很好的选择它可促进血液循环增强。代谢能力，有利于调控血糖血脂血压防治冠心病还锻炼下肢力，量可以强筋健骨预防骨质疏松改善呼吸循环增强胃肠蠕动防止便秘跑步不论长短和快慢。都能减少早亡。澳大利亚维多利亚大学等机构对十四项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短，速度快慢，都能降低早亡风险。跑步可使全因死亡，心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%，30%和23%。跑步的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力。经常跑步锻炼的人体质水平总体都较好。游泳锻炼心肺协调全身肌肉英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查十年发现经常游泳能将早亡风险降低28%经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%游泳对心肺功能改善明显对肩背腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼特别能增强肌肉力量和协调性又因水有浮力对关节不好尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群有很好的康复训练效果羽毛球既护心。

又协调全身。英国体育医学杂志一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%。乒乓球，网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%打羽毛球过程中，身体需要用上下肢和躯干协调发力。击球要求反应迅速运动时跑跳腾跃较多可锻炼全身这是艰巨力量速度耐力平衡柔韧反应等多种运动素质的综合性运动提醒运动要量力而行。普通健康人群如果没有锻炼习惯，建议运动时心率上限为170-年龄有锻炼习惯的人心率上限为180-年龄有疾病的患者尤其是心血管患病人群要遵医嘱保证合理的运动强度和运动量健康人群每周阴进行中等强度的有氧运动三至五次。至少达到150分钟，其中75分钟达到中高等强度。好了，以上就是本期节目的全部内容，欢迎您订阅生命时报，了解健康新鲜事