032-2-混圆桩要怎样练？如何练出混圆力？

第二个婚运中的要领啊。第二个婚运中的要领是头顶和踏腰做胯，这是一对儿非常重要的对拉筋儿，头上顶是向上的抻拔筋儿，它由做胯呢，是顺着地心引力向下的，沉劲儿，落劲儿。这一对劲儿是对着拉开的，这样呢，就可以把脊椎这条大大龙了，拉活拉开，这是非常关键的。这里面的要点呢，就是以命门为界，它之上呢向上拉起来，向下呢是向下沉坐，一个向上一个向下，对拔对拉的。这样呢，练的时间久了，全新上说的命意源头在腰细啊，那个腰系就会出现，否则呢，那个腰是死的，拉不开的啊，是一坨儿的，这个就是秘密。所以命运源头在腰膝，指的这个意思。把这个腰拉开啊，拉出缝隙来，就活了。这个我啊，把它公布出来，希望有缘人呢啊能尽快练出功夫来，彻底改变咱们从一九四几年之后呢。

这个武术越来越来越花架子的这种状况。同时呢，他要做跨也是气沉丹田的关键，否则呢，就谈不上丹田发力了，你就要先沉到丹田，丹田气足了，筋件筋膜强了，能内转了，能收放了，他才有可能丹田发力啊。那之后呢，他要做跨，之后呢，才能尽贯涌泉，才能练出啊。咱们太极拳所说的松神劲儿或者是跟劲儿啊，内部学员可以参考深法太要做画这个专门的啊。进行了讲解和演示。那第二个呢，是前后方向的力，刚才说了是上下的，头顶和抬腰作画是上下的一对儿对拉。

第二个呢，是前后的，前后的容易理解一些，这里最重要的是指双臂和双手与后背形成的相互撑抱的这个劲儿。这个劲儿呢，既有外称的劲儿，又有向里抱的劲儿啊。不太容易理解和掌握，因为前后的就是你。虽然容易容易做，但是呢，真正要做到却不是那么容易了，因为它既有外称的劲儿，又有礼报的劲儿，礼部的劲儿又大一点。那咱们举个例子吧，那现在的年轻人比较开放啊，特别是热恋中的情侣啊啊，在在公交车上啊，地铁上啊啊，也能看到这样的情景，男的呢，轻轻地抱着这个女的，这个抱呢，就是我们所说的这个劲儿啊，看着没有劲儿，其实全身的劲儿是合着的啊，好不容易追到手了，可别跑了哈哈。同时呢，除了抱的劲儿外，还有外撑的劲儿啊。

人如果拥挤的话，那可要撑住啊，双手往中间一抱，这是我，我的，我的啊，是我的范围，可别被他其他的爷们儿占了便宜啊。所以呢，这个两个手外撑的劲儿，就像一个防护圈儿啊，把那个危险挡在外面，所以往里抱，往外称它都有啊。以前呢，李中宣老人呢，也举过例子，他指他，他是。他的例子是说抱小孩儿啊，跟这个相似，也是这种这种力进的分配呢，是称三报七啊，因为呢只要爆劲儿用的足，撑劲儿呢，也同时就会大了。大部分人呢容易犯的错误呢，就是撑得太多，抱得太少，这样呢就会出现只会用手臂的局部的力量而丢了全身的整劲儿啊。下面再谈一谈啊。第三个方面，左右方向的力。那首先呢，是说一下两币两臂的根结是肩胛骨，两肩胛骨又向两侧展开，即对拔拉开，可以通过两臂的先伸展再核爆帮助拉开肩胛骨。两肩拉开后再略向下沉，向前扣，即贴紧肋部，拉紧脊椎，那胸呢，就自然往下沉了，此时胸不就会有虚寒空灵之感？这就是呢，含胸拔背，这个寒呢，是三点儿水的寒，被拔开了，才能真正的松尖和承尖啊。

经常有泉友啊粉丝问我，怎么才能送煎呢？怎么才能晨煎呢？你初期是做不到的。别看说起来就两个字，是做不到的。真正要做到呢，要把肩胛骨拉开了之后，你才能真正做到。所以你沉肩或者松肩的过程呢，是拉开肩胛骨的过程，初期呢只能是尽量的往这个方向靠拢。尽量去做，不要把肩翘起来，耸起来就行了。你要做的就是把肩往两侧展开，慢慢的撑拉它。这个撑拉呢，是在利用身体的重力和自然之力的状态下，不能紧绷着肌肉去拉，放开肌肉往外撑开，往外展开的状态下去拉，这也是咱们撑筋拔骨的一个原则。

这样呢，就是从肩来说呢，几倍的这个劲儿啊，才能穿到手臂和手上。咱们拳谱中路不是说嘛，步逾两薄，行于手，手指指的就是这个开肩和开肩胛骨有专门的训练功法。每个门派都有。呃，阿福太极的内架拳网络辅导呢？有这样几个，展臂开肩，插把开肩，胸背开合，开合手，这是基础部分，这有这几个。呃，往后呢，有很多地方也都是有开间的练法的，有视频教程。这几个训练功法呢，也是防治肩周炎和脊椎病的有效功法。

其他的朋友们呢，粉丝们呢，无论你练的是什么拳法，你如果是得着真传的话，也都应该有类似的啊秘传训练功法。这个左右方向的力呢，刚才谈的是两臂的，有这两肩的，现在呢，再说一说两跨的。两跨呢，实际上就是说两腿，两腿跟两腿根呢，外撑，两臀向前包裹，配合他要做画和饭屯，来帮助你，元当开阔。这里面只简单说一下，就这这几项啊，细说的话，那个内容又多了啊，有专门的，有开跨的练法啊。第三个呢啊，就是左右方向的力的第三个方面。

是啊，两腿刚才说的是两胯啊，两胯为主，两腿根呢是指它，它是呃，涵盖在两跨的内容里面了。两腿呢，屈膝下蹲，两大腿外称内裹啊，如在胯下夹作着一个气球，两膝呢，前顶内扣，两脚平行或脚尖略内扣啊。这个脚尖是外形上你可以稍微开一点儿，但是它这个劲儿啊，力呀，是往内扣的啊。刚才说的是三组，实际上不止这三组，那第四个方面呢，就是说其他方向的利了啊。这个总的就概括了啊，除了上面三组对称的力，对称的力，那其他的就是咱们用第四方面来说了。比如说侧向的左前和右后，左前上和右后下就是左手或右脚的他俩的关联。

那再说一个尾闾和双手，尾闾随胯下沉，通过脊柱和两次大筋呢，牵动双手向上向前蓬出尾闾，向右牵动两手呢，就向左棚。尾铝呢，还可以走下弧，也就是当走下弧，这是咱们启动当劲儿和腿力的一个重要方法，还可以配合丹田的内收和潜艇。您现在收听的是由阿福为您播讲的阿福说内家拳系列节目，更多精彩内容请关注我的微公号阿福太极。如果你想咨询有关内加权的一些问题，或对我的内家拳网络辅导有兴趣的话，可以加我的V号，汉语拼音的阿福太极。加号时请注明学权