健身是如何让人“逆生长”的

你好，我筛了。前一段时间呢，有一位朋友来找到我，是挺长时间没有联系了，是一位职场上非常优秀的女士让她找到我。说说allen，你们能够提供一些这种营养学包括健身方面的建议呢？因为他以前从来都不健身，我见到他之后，发现他整个人的气色都不像以前那么好了，而且皮肤那也不好了。哎，我说，你经历了什么吗？他说，说啊，我以前会做一些这种美容啊，包括一些**形的这种手术，包括一些这种理疗，但是随着年龄的增长，我觉得这个消费，这个费用会越来越高，我觉得我可能长时间不能负担得起了。所以我希望呢，能找不找一些其他更健康，更有效，持久的方法，可以帮助我去留住青春，让我看起来更年轻呢？当然我就给他提供了一些这种训练方面的建议，健身方面的一些计划。正好昨天晚上跟一位我的医学界的一个朋友聊天，他跟我说说，我们俩一起谈到了很多关于这种生长激素方面的一些问题。后来他就跟我说说，如果你说周围有人去进行这种美容啊，包括这种用这种生长激素的方式去变年轻。这种方式一定要提醒他，一定要让他谨慎的去选择。

那么今天我们来先来说说生长激素，其实生长激素就是这种腺垂体细胞分泌的这种蛋白质，它是一种这种肽类的激素，它具有这种抗衰老啊，促进生长的这种作用。很多我们现代人这种打一针就会让这种眼角暴露，这种年龄的这种纹路消失，或者说让我们松弛的皮肤变得更紧致。这些其实里面很多都是生长激素，不少人呢把这种注射生长激素呢视为一种保持年轻貌美的一个秘密武器。但其实很多医生都警告，其实长期注射这个生长激素，他所付出的代价其实不仅是金钱呢，还会增加我们患癌症啊，包括糖尿病啊，心脏病这些风险，真的是得不偿失。其实在医学界里，包括在病理学上，其实生产激素原本是帮助这种生长激素分泌不足或者患这种矮小症的孩子长大和症长大和长高的这种治疗手段。

它的使用其实是非常严格的，它的剂量包括这些是非常严格的。可近年来呢，它却成为我们国家这个美容界的新宠儿。生长激素确实可以能够使我们体内这个脂肪呢重新分泌，让一些这种皮下的弹性组织中的这个粘多糖增加。这个粘多糖其实就是一种含氮的不均匀的多糖结构，它是一种这种纤维性的物质，它是构成细胞间这种结缔组织的一个主要成分。广泛的存在于我们整个其实不所有哺**物的这种各种细胞之中。它的一个组主要作用就是可以让我们的皮肤保持这种保湿，然后这种润滑包括防皱的一个功效。其实在很多这种化妆品啊，润肤乳里都有这个粘多糖所以生长激素呢可以使我们皮肤呢变得坚实有弹性。

不少。我们现代成年人都在补充这种生长激素后，脸上的皱纹也确实减少了，然后还同时还有一些研究给这种中老年人补充生长激素。那么这些中老年人的体力会变得更好，肌肉量呢？增加了，同时走路的这个腿脚也比以前灵变了。但其实生长激素我们一旦注入体内，它就会引起一个人的这个新陈代谢的改变，生长激素不仅对这种肌肉的生长的功能有影响。同时对我们身体各个部位也有这种助长的作用。其实我们每个人的基因都携带这种癌变的特性，那么其实本来这些癌细胞终生都不会长大发病但其实注射了生长激素之后呢？它就会让这些癌细胞呢壮大起来。此外呢，其实生长激素还会这种将这种水分滞留在体内并提高我们的血糖水平，极易导致这种心脏病和糖尿病。而且生长激素这个费用是非常贵的，往往一次注射就要上千块甚至几千块。

不少美容机构和这种瘦身的场所呢都将生长激素运用到瘦身除皱上，这令很多这种爱美的人士，包括一些演艺圈儿的人其实趋之若鹜。但其实医学界已经多次强调，这种外源性的额外补充，注射这种生长激素会引起这种很大的副作用。那么相比之下，可以通过健身去内延性的刺激生长激素的分泌，而且我认为这是最好的方法。要知道运动和生长激素它是一个强相关的关系，相比做有氧训练，其实无氧训练的状态下，也就是力量训练对生长激素的分泌。它的刺激效果是更好的。

相比运动时间呢，其实运动强度是更重要的，也就是说运动强度可以直接影响我们生长激素的分泌。嗯，比如说我们用百分之五十一个最大市盈啊，也就是一个中低强度的运动运动40分钟，那么其实跟这种70%也就是中高强度的这种摄氧量。中高强度的运动20分钟比，也就是说我们非常费劲的做20分钟力量训练，要比我们只是在跑步机上跑40分钟60分钟这种中低强度的运动要分泌更多的生长息素同时我们在做力量训练的时候会产生乳酸其实产生乳酸这个情况就越能去促进生长激素的分泌比如说我们做力量训练来说我们做一个这种八到十十二次的一组这种复合性的训练。同时我们组件先稍微调小一点，调短一点，尽可能去使用多一些肌肉。比如说对做这种复合性的训练，像这种三大项，那么其实它的生长激素的分泌要比我们做这种分离性的动作会更多。

所以有的时候我们做一些这种力竭性的动作，比如说做我们最后一次用尽全身的力气，那么这个时候就会分泌更多的生长激素。所以我认为其实你去健身，不管有氧无氧也好，其实都是非常经济高效而且无隐患的去去刺激生长激素的分泌。同时要知道，其实健身最明显的作用就是锻炼我们的肌肉组织，去增加我们肌肉的质量，增强我们肌肉的力量，去提高我们整个的一个基础代谢肌肉呢。对我们来说是多多益善的一个好东西，但随着我们年龄的不断增长，其实肌肉就会不断地去衰退同时我们基础代谢率会不断的下降。这也就是我们年龄越大，我们健康的问题越多的一个主要原因。

很多人年老人都会患上积少症这个情况，我们人体的这个细胞需要不断地不停地去分裂，我们分裂这个细胞分裂到一定次数之后呢。就会消亡所以其实细胞衰老是一个无法避免的一个过程，那么通过健身呢，不断地去刺激这个肌肉的细胞，就可以增加这个肌肉细胞的质量，能够延缓这个细胞消亡的速度。就是这样呢，可以帮助你比同龄人显得更年轻。同时我之前也多次强调过，其实你想拥有这种紧致的皮肤水润的皮肤就需要去肌肉的支撑这比你去吃任何保健品摄入更多这些其他这些杂七杂八的营养品都更有效除此之外。呢？其实健身是一件我们需要每天都去付出时间与精力去坚持一件事情坚持的本身对我们就有很大的影响。我们会因为习惯了坚持，就拥有这种更强的行动力有更旺盛的精力去更自律的性格。

强大的行动力可以让我们不再拖沓，不再这种拖延，不浪费时间。那么旺盛的精力呢？能让你不容易疲劳，能做到常人不能做到的事情别人更能坚持更有竞争力而自律的性格可以让你活得更自在。自律的生活习惯是我们整个身心健康的基础所以我认为如果你想变年轻我永远的建议都是去健身去增加力量训练这是最好。最持久，可以让你变年轻的方法。你一周去训练五天啊，去进行这种力量训练加有氧训练的结合，而不去选择经常性的大吃大喝去控制。去调整自己的饮食结构，坚持两年之后，你就会发现自己从内而外像变了一个人。

而且周围的人呢，会向你投射这种敬畏和羡慕的目光到那个时候，你就会明白其实一切的努力和坚持都是值得的加油。