戒掉坏习惯，给骨头“加把劲”

戒掉坏习惯，给骨头加把劲。骨骼是人体的重要组成部分之一，我们的身体里有206块骨骼，大约占到体重的1/5。它们通过关节相连，构成身体的支架，保护内脏器官，为肌肉提供复制点，以立身体活动，还参与造血储备。盖林骨质疏松也被称为静悄悄的疾病。骨骼强度的变化常常在我们无法感知的时候就已经发生了。在骨质疏松早期，往往没有明显的外在表现，容易被人忽视。很多人在骨折发生之后，才惊觉自己已经存在骨质疏松的问题。

北京市疾病预防控制中心的专家介绍，生活中我们的六个不良习惯会增加患骨质疏松的风险。快来自查。吸烟过量饮酒吸烟会让髋部骨折的发生风险翻倍，锅量饮酒也会增加骨折的风险。过度减肥至体重指数过低体重指数KG除以M二等于体重，KG除以身高二M二如果小于18.5。就属于体重过低，这也是一个重要的危险因素。甜食引起营养不良日常饮食如缺乏钙，蛋白质，新鲜蔬菜，水果将不利于骨骼健康。

营养不良是老年人面临的主要问题，它们跌倒和骨折的风险更高。因此，饮食要保证足够的钙和蛋白质摄入。很少晒太阳维生素D缺乏在骨质疏松人群中，低维生素D水平的情况很常见，尤其是不常去户外活动的老年人。因此，要尽量保证每日有充足的阳光照射。身体活动不足缺乏身体活动会导致骨骼和肌肉的流失，不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。加强体育锻炼，以抗阻力和有氧运动为主，并长期坚持将对骨骼有益。

经常跌倒，有跌倒倾向的人，骨折的风险更高，老年人患骨质疏松的风险最高。除了坚持健康生活方式外，老年人还需要注意预防跌倒。老年人群可以参加一些改善平衡，协调能力和肌肉力量的运动，比如疾控系统多年来一直推广的毛巾操。此外，还应在专业机构进行骨骼健康评估，确保早发现，早诊断，早治疗，以获得更好的健康收益。北京青年报