29手杖式手臂上举（Urdhva Hasta Dandasana）

28手杖式手臂上举（Urdhva Hasta Dandasana）

Urdhva的意思是向上，Hasta的意思是手，Asana的意思是体式。

Danda的意思是一根棍子、或者手杖。

学习在保持骶骨内收的同时上举手臂。学习打开横膈膜并内收肾部区域而不收紧胸部肌肉。