S1 EP19|铁三新手指南系列《十周成铁》第九期_繁忙的生活与训练

#Hello! Triathlon#

#你好！铁三#

本节目由蓝鲸铁人重磅打造！

解密关于铁三的一切！

展现铁三运动的完整场景和魅力所在！

欢迎您的收听！

你好，我是蓝鲸铁人的Shining，今天是铁三新手指南《十周成铁》的第九期，我会和大家探讨如何平衡好繁忙的工作与训练。给出蓝鲸铁人的角度和参考答案：

失衡是铁三最容易犯的错误。

耐力运动皇冠上的明珠

距离长，挑战大

中国的典型实际情况，就是失衡！

一方面：反反复复。一次性铁三。华为，苏宁，自救式的运动，

另一方面：运动成瘾。

短期突击式的学习工作模式。

崩溃式模式，不可持续。

目的，可持续性的高效能全面平衡的生活方式。

运动·生活·家 俱乐部口号引言

蓝鲸铁人所强调并引领的生活方式为何？

对生活的掌控力，应对压力和挑战的能力和信心，平衡的心态

Blue Whale，Dream Big! Balance a Big Life with high performance!

铁三不是目的，是手段！

练什么？心肺，身体组成，柔韧，肌肉耐力，肌肉力量。

顺序重要！

案例，西方的典型案例

似曾相识的反例：John

牛人确实存在：Sami

最重要的一些总结：

思维方式的转化

追求时长无意义，追求自我感觉良好！

结果导向转变为过程导向。

短视思维向长线思维的转变

计划周期化，执行灵活化

时间管理：对时间的合理分配和赋能

规划时间，赋能时间窗口

对每个时间窗口的规划！

对训练窗口期的识别，

同一窗口，多重功能

长远眼光，可持续性高表现

可持续性高表现对工作、训练的意义

定义效能

无恢复，不训练！

睡眠的重要性

每天早晨醒来的状态

营养与能量的区别

对能量补充的误区

对管住嘴，迈开腿的否定！

通过及时补充能量（而不是营养）而减肥！如果不能保持能量fueling供应，增加系统压力，循环系统的激素水平，运动员饥饿状态。身体会对能量饥渴。然后暴饮暴食。

把最佳的自己带入训练

训练的基础准备

识别核心训练内容

精益训练 Lean Training

在一个训练周期中的精简顺序

在一个训练单元中的精简顺序

识别大周期中的关键周末。有的放矢。