【答疑课6】早起、事情太多，是否有办法调整自己？

水五年

3班10组欧瑞复盘：“很多时候，你和优秀者之间的差距只差一个复盘”关于熬夜，首先要知道什么是节律，身体节律和昼夜节律在处理熬夜问题上至关重要，熬夜本身就是打破了我们的身体节律，睡晚了困，精力补充不足，同时熬夜还打破了自然界夜的节律，第二天想要弥补，首先一点就是不能再打破昼的节律，可以比平时晚起1-2小时，其次中午小睡，晚上一定要早睡，找回我们的昼夜节律。饮食上要尽量吃易消化的食物。关于身体精力节奏，有句比较鸡血的话，“逼自己一把”表面上很有道理，其实是件很蠢的事，除非是懒或者是重要时刻，如果是精力不足的时候还要逼自己一把，等待我们就会是失败的结果。

阿甜_Claire

大家好，我是Ct 。熬夜后补充精力：睡，吃，其他。黑巧克力，去油的坚果，百香果-Vc，早餐不要太多。速溶咖啡一定不能喝。午睡前薰衣草精油，咖啡，睡。吸嗅-薄荷精油。面膜。拉伸都可以。2分清压力和懒惰。见缝插针的休息，搞清一天的高点和低点。张弛有度，精力的节奏。知道做什么是输入做什么是输出。万不得已才选择逼自己一把。3.早起，根据自己情况，21天习惯养成周期，不要一蹴而就。十八个礼物领悟法-意志力-人生管理课。 1.变道-县到市到省或历史到AI。青年人最要有的是把握趋势的能力。 2.升级-从单线程（计算器）到多线程（手机电脑）的工作能力，同时做很多事情，心流，加速，每件事单点突破法完成一个闭环。

马瑞整体形象管理

17班《精力管理50》答疑6复盘打卡。学到：1.尽管前一晚熬夜后，第2天还是要尽量保持自己的昼夜节律不被打乱。可以用早上晚起1~2小时，中午午休20分钟，晚上早睡半小时来调整。第2天尽量轻食。2.根据自己的精力波动图，掌握好自己一天的工作、学习、运动、生活的节奏，做好精力的输入与输出，保持能量守恒。顺势而为，不要强撑。3.早起是循序渐进的，可用每21天，提前5~10分钟。反思以前熬夜后第2天特想任性放松，早起也很想一蹴而就。做到：1.继续坚持每晚22:30前睡，5:30前早起打卡。隔天晚饭后快走30分钟。2.饮食上营养科学配比，多吃粗粮。

字竺民

复盘 1节律最本质的前提是节奏与规律，节奏是自己掌握的，节奏和单位时间货币价值密切相关！ 2节律，规律是一些自然法则的一些探寻 复盘五环法 ①学新知，改变旧认知！ ②思新知和旧知产生问题 ③行动 ④分享，学会的标准是会教 ⑤赢利，学会的最高标准就是赢利，知识就是生产力！ 二熬夜的误区 ①熬夜之后第二天不要超过最多两小时晚起，第二天一定要选择早睡！ ②中午20分钟小睡 ③饮食，清食和流食！减轻身体的能量消耗！ ④吸嗅薄荷精油 ⑤和喜欢的人聊天，敷面膜！ 三精力节奏的重要性 建立身体精力银行，何时存何时取！ 四、如何早起 身体对节律变动很敏感，哪怕你只调整一小时！不能一撮而就！每个21天早起5分钟

森林小树_1i

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