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飘雪_csh
谢谢老师，内容非常实用。健身之外的分享也受益匪浅。
王小天2016
听这么多喜马拉雅的健身讲座，我认为是讲的最好的！
Ellann 回复 @王小天2016：
谢谢支持！
我是蒋正中
卧推，硬拉，深蹲
不是摇滚
请教播主，男性在初期做握推、硬拉时哑铃或杠铃多少公斤比较合适。是不是每个人身体状况不同，公斤数也会不同？怎样寻找适合自己的重量点呐？！正在挨个的听您的课程知识，或许课程中有讲，我还没听到那集
Ellann 回复 @不是摇滚：
卧推为例，零基础先推空杠，金字塔式按5kg逐渐累加，直到某一重量一组很费力的只能推四下，就用那个重量练
不是摇滚 回复 @不是摇滚：
非常感谢
用心_wh
主播您好！我的私教告诉我在办公室什么都练不了。可以在办公室做哪些有效的锻炼？
Ellann 回复 @用心_wh：
不会，他想卖你课，在办公室你可以做很多徒手动作，如：深蹲，半蹲、靠墙静蹲、开合跳、手撑椅俯卧撑，有垫子的话可以卷腹、平板支撑，太多了。各种健身APP也很多。
杭州成功超声
老师你好！感觉你说到了健身的关键点。大道至简。我现在就在健身，也请了私教。感觉到他们就喜欢抠细节，还推销课程。现在知道了，从身体的角度，我们需要练的，重点就是胸，背，腹，腿，臀。那么，你刚刚说的黄金三练，我理解卧推是练胸，硬拉是练习腹，腿臀。好像背部没有特别强化。是这样吗？
草莓酱_27 回复 @杭州成功超声：
硬拉是练背的
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飘雪_csh
谢谢老师，内容非常实用。健身之外的分享也受益匪浅。
王小天2016
听这么多喜马拉雅的健身讲座，我认为是讲的最好的！
Ellann 回复 @王小天2016：
谢谢支持！
我是蒋正中
卧推，硬拉，深蹲
不是摇滚
请教播主，男性在初期做握推、硬拉时哑铃或杠铃多少公斤比较合适。是不是每个人身体状况不同，公斤数也会不同？怎样寻找适合自己的重量点呐？！正在挨个的听您的课程知识，或许课程中有讲，我还没听到那集
Ellann 回复 @不是摇滚：
卧推为例，零基础先推空杠，金字塔式按5kg逐渐累加，直到某一重量一组很费力的只能推四下，就用那个重量练
不是摇滚 回复 @不是摇滚：
非常感谢
用心_wh
主播您好！我的私教告诉我在办公室什么都练不了。可以在办公室做哪些有效的锻炼？
Ellann 回复 @用心_wh：
不会，他想卖你课，在办公室你可以做很多徒手动作，如：深蹲，半蹲、靠墙静蹲、开合跳、手撑椅俯卧撑，有垫子的话可以卷腹、平板支撑，太多了。各种健身APP也很多。
杭州成功超声
老师你好！感觉你说到了健身的关键点。大道至简。我现在就在健身，也请了私教。感觉到他们就喜欢抠细节，还推销课程。现在知道了，从身体的角度，我们需要练的，重点就是胸，背，腹，腿，臀。那么，你刚刚说的黄金三练，我理解卧推是练胸，硬拉是练习腹，腿臀。好像背部没有特别强化。是这样吗？
草莓酱_27 回复 @杭州成功超声：
硬拉是练背的