019.【实用养生帖】闷闷不乐，睡卧不安怎么办

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喜马拉雅的听众，大家好！我们接着上一讲，讲一下失眠的问题。

当下社会中，造成失眠的第一条原因就是心肾不交。如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成：人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，人简单，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。

原先，中医有一个方子，名“交泰汤”，专治心肾不交造成的失眠，很多人服用后，很有感觉。其实，其中就两个药：

取黄连之苦，降心之虚浮邪火；用肉桂之辛热，温熏下焦肾水，如此就形成水火既济、交泰之势。具体的用法也就是用黄连6克煮水，冲3克肉桂粉，对心肾不交造成的失眠奇效。

但毕竟现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经当令的时候，这期间，总不睡觉，就会导致难以修复的失眠。

第二条是精不足，也就是血不足。血不足也会造成失眠。人的血从何而来？实际上血是从中焦脾胃来，人体是通过中焦消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，心主血脉，输布四方，供人体所需。

我们老百姓常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从脾胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品，未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血所生病，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。

心主血脉，血的动力不足，就不能上输于脑，脑部就会因缺血而导致失眠。

第三条，胃不和则卧不安。现代人生活确实很麻烦，现在人基本上早上是凑合，中午是凑合，晚餐恐怕是最重要的一餐了，其实，古代认为晚餐恰恰要少吃，还要清淡。这个我们现代人基本做不到，现在人们不仅吃得多，甚至很多年轻人会去宵夜。这种情形下，你刚刚吃完，怎么可能睡得着。

人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气血在中焦阻隔，阳气就不能上输于脑，也会造成失眠。

中国古代养生讲究“过午不食”，老百姓过去也就是一天两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。之所以能这样呢，是因为他们生活规则是日出而作，日落而息，所以晚上自然而然去休息了，更没有手机了，所以那时的人很少失眠。

对付失眠，如果能找到好中医的话，通过把脉，望闻问切后来吃药的话，疗效会非常的好。到目前为止，我就没见过治愈不好的失眠。甚至有的人都已经失眠了几十年了，但只要你找对了人，吃对了药，还是可以治愈的。

找不到医生怎么办呢？其实，我们身体也有很多能量源，比如经脉，穴位。如果晚上很难入睡的话，可以转脚腕、转手腕法，手足天地机，经脉终始点都在手足，所以转动手足后，人会容易入睡。每天晚上转一转脚腕，既防衰老又可以防治失眠。转手腕呢，把手臂举起来，过一会儿就会觉得很累，这样也会很容易入睡。

还可以用从头到脚放松法：我们躺在床上，先放松头部，然后放松眼眉（当你有意识地做这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧），这个时候就打开，眼眉放松后，做深呼吸，慢慢地深呼吸。深呼吸不好掌握，可以在吸气时默默地数1、2、3、4.然后慢慢地再放松肩膀。

我们最不容易放松的地方就是肩膀，因为压力和精神紧张，经常这个部位是抽紧的，越来越硬，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。实在不行就通过刮痧，按摩，帮助肩膀放松。就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心，后睡身，一定先让心静下来。

这里要注意，当你睡不着觉的时候一定不要把手机放到卧室里，有的人说一睡不着，也别耽误工夫了，闭着眼干嘛啊，不如再看会儿手机吧。这样的话，将来会出现很大的问题，尤其是在床上看手机，会造成颈部和肩部的严重紧张，将来很容易老年痴呆哦。

所以，我建议大家，其实所有的睡眠一定是先睡心，再睡身，让自己的心先安静下来，心无旁骛的话，慢慢地，身体也就安静下来了。

好多人在喜马拉雅听我讲《诗经》之后，就没再失眠过，也有人说听了《内经》之后心越来越静，也不失眠了。我觉得，听《诗经》不仅会让你心越来越静，而且人还越来越美。

好，我们今天就讲到这里，谢谢大家！