你见过婴儿呼吸吗?婴儿的肚子会随着呼吸而起伏。这是我们最为自然的呼吸法,今天,你将学会用腹部呼吸,来自然地放松身体。如果你呼吸的时候是胸部在动,你的呼吸会更短、更快。但腹式呼吸可以让你每次呼吸中吸入10倍以上的空气。反思:一天中,哪些时候你能练习呼吸?用腹式呼吸法有什么难度吗?这种呼吸对你有什么好处?
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为什么声音一会儿大一会儿小呢?一件大一件小呢?你这样本来快要睡着了,下已经你挖了声音那么大,又被吵醒了,咋回事?
黄嘉贤
你好,主播。我在练习腹部呼吸,你前面有提到是否把意识/想法/心灵带到身体中,请问这点是要怎么做呢?还有我总是要刻意才会用腹部呼吸,当我刻意去做的话就放松不了也还不会专注。
YogaMeditation 回复 @黄嘉贤:
你好喔!将意识、想法带入到身体中的意思,其实就是让我们将注意力放在身体上, 觉察身体的运动、感受以及关注身体给与的反馈与信号。 因为很多时候我们眼睛、耳朵、鼻子都在关注身体之外的事物, 注意力很容易被转移走了。 正念的练习是从觉知自己的身体开始进行练习。 就像你说的, 一开始需要刻意的去专注,刻意的保持腹式呼吸, 时间长了就会形成习惯。 习惯的去专注和觉知, 用适当的呼吸来调整自己的心情和状态。 慢慢来。 正念就像健身, 时间久了才会有变化。 坚持喔!
YogaMeditation 回复 @黄嘉贤:
黄嘉贤 回复 @黄嘉贤:
感恩你的指导。感恩和你的相遇。
A373250536Wh
今天冥想到收尾时,后背有微微发热的感觉。不知是不是腹式呼吸造成的
YogaMeditation 回复 @A373250536Wh:
如果是上背部微微发热,那应该是专注呼吸的作用:)
马兰_3e
请问按着做下来几次腹式呼吸之后,感觉身体麻麻的,尤其是前半身,这是正常的吗?
YogaMeditation 回复 @马兰_3e:
不应该是麻的感觉,需要检查一下自己的姿势,或者自然呼吸试试
心灵慢漫
吸气的时候感觉是在收腹,呼气的时候腹部是在膨胀,反了
YogaMeditation 回复 @心灵慢漫:
其实这样呼吸也可以的,呼吸只是一种帮助自己沉浸下来的方法,按照自己习惯的方式就好
心灵慢漫 回复 @YogaMeditation:
现在已经在练习了,每天十分钟,腹式呼吸冥想
听友410019110
你好主播,请问接下来的正念冥想都需要把胸式呼吸换成腹式呼吸吗?
YogaMeditation 回复 @听友410019110:
用自己觉得舒适自然的方式呼吸也可以, 正念强调的是心的转换, 呼吸的转换只是一个让心安静下来的小辅助 :)