【听泰语故事1】为什么晚上不应该吃零食ทำไมไม่ควรกินตอนดึก

聆听泰语故事，让你爱上泰语。

聆听泰语故事，让你提高泰语。

原文：

เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยมีโมเมนต์แอบเปิดตู้เย็นหาขนมกินตอนดึกๆบางคนตัมมาม่าร้อนๆ กินคนเดียวบ้าง ตั้งวงกินกับเพื่อนบ้าง บางคนโทรสั่งฟาสต์ฟู่สมากินก็สะดวกดี หรือบางคนจัดหนักลุกขึ้นมาคว้ากระทะ ต้มผัดแกงทอดกันกลางดึกเลยทีเดียว 

     ถ้าสังเกต ให้ดีแล้ว เวลาที่เรากินอะ ไรตอนดึกๆ ก็มักจะมีแค่ 2 สาเหตุก็คือ ความหิวซึ่งอาจจะเกิดจากกินข้าวเย๊นน้อยเกินไปหรือนอนดึกเกินไปและความอยากซึ่งมักจะเกิดจากการถูกกระตันด้วยอะใรที่ชวนให้หิวอย่างเซ่นรูปของกินพูดถึงของกินได้กลิ่นนึกถึง หรือแม้แต่บรรยากาศแบบนั่งวงเม้าท์กับเพื่อนต้องกินมามาไป     แต่ภายใตัความฟินและอิ่มท้องการกินอะไรตอนดึกๆก็มีผลกระทบอยู่ใม่น้อยเหมือนกันนะ     

ข้อหนึ่งคือเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนเพราะหลังจากที่เรากินอิ่มๆกระเพาะก็จะหลั่งกรดออกมาเพื่อย่อยสิ่งที่เรากินเข้าไปแล้วพอนอนปุ๊บก็มีความเสี่ยงที่กรด ในกะเพราะจะไหลย้อนมาบริเวณ   หลอดอาหารจนปวดแสบปวดร้อนและส่งผเสีต่อร่กในระยะยาว      

ข้อสองบางคนบอกว่าหิวแล้วมันนอนไม่หลับแต่ถ้ากินเยอะเกินไปแบบว่าจัดเต็มก่อนนอนก็ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทเหมือนกันนะเพราะว่ากระเพาะของเราก็จะย่อยอาหารไปด้วยขณะที่เราหลับข้อสามอัวนแน่นอนเพราะมี้อก่อนนอนก็เท่ากับเรากินข้าวอีกมี้อนึงจากที่เคยกินข้าววันละ3มื้อก็กลายเป็น4มื้อยิ่งถ้เป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายไม่ค่อยไดัขยับตัวทำงานนั่งอยู่ก้บโตัะแค่กินข้าว3มื้อก็รู้สึกว่าอ้วนอยู่แล้วถ้าเพิ่มเป็น4มื้อละก็ยังไงน้ำหนักก็ขึ้นแน่นอนและที่นากลัวความอ้วนจะพาเพื่อนอย่างโรคเบาหวานความดันหัวใจมาเยี่ยมเยือนเราดัวยข้อสุดท้ายคีอจะทำให้เราติดนิสัยกินดึกถ้าเรากินมื้อดึกบ่อยๆเข้าร่างกายก็จะชินพอถึงเวลาก็จะรู้สีกอยากกินขึ้นมาอัตโนมัติทั้งๆที่อาจจะไม่ไดัหิวแล้วเมื่อติดเป็นนิสัยก็จะยิ่งเลิกยากอีกด้วยแต่เราก็มี5วิธีง่ายๆที่จะช่วย ให้คุณรับมือเมื่อความหิวหรือความอยากกินมาเคาะประตูห้องตอนดึกๆ      

1.ไม่อดข้าวเย็นกินข้าวเย็นให้พอแน่นอนว่าร่างกายต้องการใช้พลังงานตอนหัวค่ำคุณอาจจะยังไมหิวแต่พอตกดึกก็จะเริ่มหิวแล้วพอหิวจนทนใม่ไหวคุณอาจจะเผลอตบะแตกกินเยอะกว่ามื้อเย็นซะอีกถ้ากลัวอ้วนเพราะกินข้าวเย็นเราแนะนำให้เปลี่ยนเป็นการกินข้าวกล้อง เนื้อสัตว่ ใม่ติดมัน ของ ไม่มัน ไม่ทอด และกินผักผลไม้เยอะๆ      

2.อย่านอนดึกเพราะยิ่งนอนดึกมากก็จะยิ่งหิวมากด้วยเช่นกันตัดไฟตั้งแต่ต้นลมด้วยการนอนเร็วๆดีกว่าเพราะนอกจากจะชวยไม่ให้กินมี้อดีกแล้วการนอนเร็วๆยังดีต่อสุขภาพ ในอีกหลายๆด้านอีกด้วย 

3.บอกตัวเองว่าจะไม่กินต่อให้มีรูปของกินที่น่กินมากๆอยู่ตรงหน้าแต่ถ้าจิตแข็งซะอย่างตัดสิน ใจอย่างแน่วแน่ว่าจะ ไม่กิน ก็ไม่มีอะไรทำให้คุณอ้วน ใดัแน่นอน

4. ถ้าอยากกินจริงๆ ให้หาอย่างอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ อย่างเช่นเปิดซีรี่ส์ดู ไปอาบน้ำ เล่นเกม คุยกับเพื่อน เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจออกไปจากความอยาก

5.ถ้าอยากกินมากๆๆๆแล้วรู้สึกว่ามันต้องมีอะไรมาใสปากก็ให้เลือกกินอะไรที่ไม่อ้วนมากเช่นน้าเปล่าหรือเป็นนมพร่องมันเนยอุ่นๆสักแก้วชวยให้หลับสบายขึ้นอาจจะกินผักผล ไมัที่ไม่อ้วนอย่างฝรั่ง แอปเปิ้ล มันแกว หรือของที่ ให้พลังงาน ไม่มากแบบ ไข่ขาวต้มทูปากระปองซึ่งแค่นี้ก็พอให้ท้องอิ่มใดัโดยไม่ส่งผลกระทบกับหุ่นของคุณมากนัก