3.如何养成习惯性自律？3个工具帮你高效时间管理

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信公众号“自律方法论”找我。

高效自律的三个方法和工具：

1）番茄工作法：

把时间设为倒计时25分钟，在这25分钟里专注工作，不去做与之无关的任何事情，直到倒计时才可以休息5分钟。每完成4个番茄时段，就休息一会儿。

我的方法是每个时段30分钟，每完成30分钟就休息5到10分钟。

一开始你可能很容易被打断，但是不要轻易放弃。把打断你的原因逐一写下来，每天晚上汇总打断你专注的原因，然后做出改进措施。

比如，你可能会因为口渴想喝水而被打断，或者想上厕所，或是有人给你打电话，又或是手机上的软件新推送打断了你。这些都有可能打断你。

那就把这些都写下来，然后去改进。比如可以把手机上所有软件的消息提醒都关闭掉。可以告诉可能来打扰你的人，告诉他们别在这一时段来打扰你。

2）摆脱时间黑洞：

一定要卸载掉一些消耗时间的软件。

比如，王者荣耀，和平精英，抖音快手等等。

3年前，我深深地迷上了手机游戏，从王者到吃鸡，根本停不下来。有一年冬天，我玩游戏晚到夜里三点，然后睡到12点起来又接着玩游戏，到下午5点点个外卖又接着玩。

就这样一连玩了3天，我感觉浑身上下不舒服，而且我眼睛感觉到了刺痛。我想到了玩游戏猝死的新闻，活下去的欲望终于让我鼓起勇气，决定出去走走。

后来，我是怎么戒掉游戏的呢？

我把在游戏上认识的网友全删掉了，又把软件卸载掉。可是没多久我又想玩，但是每次玩完我都卸载掉。每次想玩，都要重新安装需要等半个小时，特别麻烦，时间一长我就戒掉玩游戏的隐了。

增加获取成本，让玩游戏这件事情变得很麻烦很难，时间一长自然就戒掉了。

3）屏幕时间管理：

现在手机设置里一般都有屏幕时间管理，里面详细记录了开屏次数，软件使用的详细数据。根据这些数据，你会发现问题所在，果断卸载掉浪费时间的软件。不断地做数据对比，把更多时间花费在有力于自己成长进步的软件上！

手机帮我们做好了统计，我们只需要根据数据分析就好了。

下面这两张图就是我本周软件使用情况，以及改进后一天的使用情况。

经过数据分析，我意识到自己每天浪费1个多小时在抖音上，于是很快做出了调整。后来一天花在抖音上的时间减少到了18分钟。