学会掌控情绪，缓解你的焦虑、自卑、抑郁
大家好，我是心理咨询师曾旻，很高兴你能来我的心理疗愈课。很多人认识我，是在知乎上看到了我的心理科普。我从事心理行业已经近10年时间了。
这些年，我的科普文章出现在各大网络平台，有数千万人通过各种渠道认识我。很多人通过我的文章开始接触心理学，了解心理学。也正是这个过程，让我意识到，大家对学习心理学的热情如此之高。
我发现越来越多的人意识到，心理学不只是关于疾病和障碍，在我们生活的方方面面，小到待人接物、与人沟通，大到婚姻选择、终身大事，都关乎人的心理。
这些议题都离不开心理学，离不开一个人对自我的认知。
从2015年起，我开始从事心理咨询工作。在这份助人工作中，我见到形形色色的来访者。他们有些因为工作压力，感到困扰，每天除了吃饭睡觉，大部分时间都在工作中，尽管每天都非常疲惫，但却无法让自己停下来，他们总是用余光瞄着周围的同龄人，生怕自己落后，有时候甚至要求自己必须是跑得最快的那个；另一些人在感情中，感到困扰，因为伴侣双方价值观的差异，有分歧、有争吵，或因为沟通存在困难，总感觉鸡同鸭讲，谁都听不到对方的心声，彼此都很疲惫；他们有些由于人际关系而感到困扰，尽管有一些算得上朋友，但总觉得自己孤身一人，没有人能够理解自己的感受，得不到支持。
人们到底为什么会陷入这样、那样的困境呢？过去，我有一个理解，那是因为人们不够真诚。我们每天带着人格面具，在领导面前扮演好员工，在同事面前扮演好合作伙伴，在客户面前扮演唯命是从的乙方，回到家，你可能还要扮演一个好妻子、好丈夫，好父亲、好母亲。
这些面具的可怕之处，不仅是让我们感觉焦虑、难受、压抑、痛苦，更可怕的是，久而久之，我们忘记了自己内心真实的需要和愿望。
很多人在咨询室里回顾自己的人生，往往会说，好像读大学和初入职场的那几年，是人生中最洒脱的日子，每天接触一些新的世界，结交不同的人，学习新的知识，看到更大的世界。可是当步入婚姻，生活变成柴米油盐，日复一日，一尘不变，肩上的都是责任，内心里只有焦虑。
所以，是外界的评价和要求，让我们内在的力量变得越来越弱小，不再敢于做自己，甚至最终忘了自己最初的愿望。
曾经有一位母亲告诉我，她非常厌恶生活中的柴米油盐，甚至很讨厌看孩子，有时候觉得是孩子把自己的生活和自由都夺走了。每次想到这里，她又觉得特别自责和羞愧，好像这不该是一个好妈妈应该有的想法。“好妈妈”这个称号，像一个诅咒一样，让她失去了自我。
我邀请她去幻想，如果有一天，孩子不再需要你去带，你想去做什么？她大脑一片空白，她早就不记得，自己还有什么愿望了。谈起愿望，脑子只有让孩子健康成长，变得优秀，这样的想法。
基于这些观察，两年前，我出版了我的第一本书《情绪的重建》，我希望通过揭露一些现象，让大家看到，我们应对情绪，是多么的无力，并且提供了许多新的视角，让自己可以走出困扰。
有幸得到很多读者的热爱，连续几个月都是新书排行前3名。更重要的是，我看到不少人，分享他们读过之后的收获。
有一位读者分享了她的读后感，她是一位妈妈，之前她因为总是忍不住要打孩子而感到困扰。每次打完孩子，她到感到很痛苦、内疚。可是下次，依然忍不住怒火。她是一个成功女性，事业有成，家庭美满，一切看起来顺风顺水。
可是在家里，她却总是无法忍受自己的孩子，做事情拖拉，低效。让她印象很深刻是，在孩子2岁半时她第一次打孩子。她已经不记得是为什么事情，只记得自己打了孩子一巴掌，孩子哇的大哭起来。她立马就后悔了，想想孩子可能并没有做错什么，而是自己一直过得不开心。
她感到很困惑，尽管生活一切都很顺利，可自己依然很难满足。
看过书中的案例，她想起自己小学时的一段经历，大概是四年级时，她拿了年级第一名，父亲看到成绩后，并没有表扬她，而是问她比第二名多多少分，当知道她比第二名多了3分时，父亲脸沉了下来，以一种十分嫌弃的语气说她：“怎么才领先这么点。”
这是令她一辈子都无法忘怀的一个生活缩影。在她的世界里，领先他人只是一种常态，并不值得满意，更别谈让自己放松下来。于是，这种时刻警惕着努力向上的状态，刻进了她的内心，内化成一种自我严苛。
有时候，改变起于一个决定。当她意识到，这种自我严苛来自哪里时，她决定改变它。她开始尝试允许自己在工作中不那么强势，不必总是争胜，她开始单纯地体会工作本身的价值感，通过帮助他人而获得的成就感。
于是，她内在严苛的部分就慢慢放下了。
去年，我应邀陆家嘴读书会，在上海举办了一次“被误读的抑郁症”主题会，和在场200多人的互动中，我发现有那么多人陷入抑郁的情绪里，感到空虚，找不到生命的意义，抑或感到孤独，仿佛被所有人抛弃。抑郁作为当下的时代“流行病”，越来越多的人认识到它，正视它的存在。
可是，我发现，正视还不足够帮助他们完全走出来。会后，有好几位与抑郁斗争八年、十年的朋友，与我分享和探讨自己的经历，我渐渐意识到，造成他们长久困扰的背后，并不只是内在力量的弱小，而不敢真诚面对自我，更重要的是，他们与这个世界的关系发生了扭曲。
有一位与抑郁抗争十年的女生，她这十年来同抑郁抗争的同时，也一直在同她母亲抗争。她感觉到生活的方方面面都被母亲所掌控，她印象很深刻有一次吃午饭时，她先盛了一碗汤喝，母亲唠叨了她整个中午，说她这样吃饭的方式不健康。这样的事情数不胜数，每天笼罩在挑剔和责骂声中，她感觉自己一无是处。
久而久之，她真的变得一无是处，工作换了七八个，每次都是因为这样那样的错误，要么被劝退，要么自己羞愧难当主动请辞。没有一份工作能够坚持下来。感情上，也毫无进展，从不敢相信有人会喜欢上自己。
在这个纠缠的母子关系里，抑郁症，成为了她表达不满的一种反应方式。
人们的困扰，往往来自你与世界的关系，太紧密或太疏离。恰到好处的亲密，是你活出自我的关键。
过去两年，我在壹心理担任内容总监，掌管数百万粉丝的公众号矩阵，在我逐渐领悟到关系对于人们的重要性之后，我将壹心理内容方向往关系话题倾斜。2019年7-10月，短短三个月时间，关注我们的人数增长了近50%，头条阅读人数也接近翻倍。
可见，大家都受着关系的苦，也关心如何实现恰到好处的亲密。
所以，今天带来门课，帮你拆解关系中的各种困境，带你从关系中获得疗愈。
课程的第一部分，我们依然从自我启程，探索你与自我情绪关系，我们一起认识生活中最常见的情绪，近距离看一看它们。只有你看它，才有可能解决它所带来的困扰。当然，我会教你一些简单实用的方法，让你去看它时，不那么困难。
第二部分，我们聊聊与原生家庭的关系。每个人都躲不开这个话题，它是我们人生的起源。我们来到这个世界，第一眼、第一个印象，就在我们父母的家庭里，人生的头几年，甚至十几年，会在那个家庭中长大。直到我们成年，脱离他们，甚至远走他乡，我们觉得靠自己所打拼下来的世界，成年后结交的朋友，选择的伴侣、职业，这些才能代表我们自己，才是自己真正的选择。可是，如果你一直回避自身的起源，到达人生的半程，人会变得很脆弱。如何对待自我的起源，就是如何对待自己。
第三部分，我们聊聊伴侣关系。在每一段伴侣关系里，都存在特别的相处模式，有些人喜欢评价别人，而有些人很难容忍被评价；有些人喜欢表达情绪，而有些人喜欢回避感受。幸福的样子其实千千万万，但是糟糕的相处模式，总是有迹可循。这一部分，我教你如何从糟糕的相处模式中走出来。自然，你会找到令自己舒适的亲密关系模式。
第四部分，我们聊聊人际关系。没有人是一座孤岛，每个人都活在群体中。你需要通过别人，来认识自己，获得支持。可是，有些人令你讨厌，有些人让你紧张，有些人让你感觉委屈，有些人让你觉得被冒犯。怎么和别人保持有张有弛的距离，才能让自己更自在呢？我有办法。
最后一部分，依然回归自我。不论外界环境如何改变，最终是你在感知这个世界。你如何感受和理解这个世界，你就会成为怎样的人。一个自尊、自爱、自我接纳的人，总会发现生命中的乐趣，一个自我批判和自我否定的人，会一直活在焦虑和恐慌的念头里。所以，最后的终极疗愈，是改变你看待自己的角度。
我相信这门课会给你“被看见”“被理解”的感受，让你意识到，你所承受的种种，“原来这些并非是我的错。”你可以更放松、更接纳的对待自己，也可以更放松、更接纳的对待发生在你生命中的种种，与这个世界保持恰到好处的亲密。
从而更真实、更也自由地过上你想要的生活。
咱们课程中见~
山楂果丹皮
学点心理学，强大内心