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潘丽群爱中管教
💪💪💪
有色Yoshiki
起床: ①不推荐使用贪睡模式,(可以把闹钟或手机放到另外一个屋) ②90分钟一个轮回,尽量把起床时间设在90分钟轮回完的浅睡眠期,更容易起来。 2. 起床后:一小时内 尽量不要听广播等,不要看新闻,不要查阅电子邮件,避免一大早就获取大量信息,特别是负面信息,从而影响一天的情绪。(今后我要避免早晨蹲厕所、吃早餐时看抖音) 3. 晨间习惯: ① 注重培养和坚持,从简单容易入手(例如:几分钟比半小时更容易坚持),不断培养和调节,不要试了几天就轻易放弃。(文中还提到很多不同人群的晨间习惯,比如:冥想、早餐、散步等等) ② 当长期坚持的习惯无法坚持时,就要自查哪里出了问题,及时调整,必要时可以放弃。
浪人_a 回复 @黛眉山上的威廉叔叔:
挺好的😊
听友391668699 回复 @有色Yoshiki:
黛眉山上的威廉叔叔 回复 @有色Yoshiki:
①早上起床先练习绕口令,活动嘴巴。(30分钟)。 ②洗漱/洗澡(15分钟)。 ③复盘昨天并计划今天(20分钟)。 ④吃早餐(30分钟)。 ⑤阅读世界又挤又热(50分钟)。 ⑥开车去上班 大家觉得怎么样?
1383010fyko
胡编乱造,瞎写。
小星星1017z 回复 @1383010fyko:
不错,受益匪浅
听友370793143 回复 @1383010fyko:
第一集就讲了个寂寞,没劲
风上仁 回复 @1383010fyko:
你这喷的没有意义。看标题就值得鼓励啊。
4. 一些好的晨间习惯:有很多人坚持晨间锻炼,开启一天。因为晚上有些人可能就没有力气锻炼了。(文中还提到很多不同人群的晨间习惯,比如:冥想、早餐、散步等等)。文中推荐出去户外跑会儿步 5. 工作结束后,就做好次日计划(5-6项即可) 事情的分类 6. 头天晚上:要尽量减少次日早晨做决策,这样会让一天更轻松、精力充沛。另外,做好房间清洁。 比如: ①查天气,准备好次日要穿的衣物,可以节省时间。 ②准备好第二天运动的服装。 ③想好明早要吃什么。 ④工作结束后,就做好明日计划,不要等上床了再计划,加重压力,影响睡眠。 ⑤头天晚上将房间整理好,清洁做干净。起床后看到一个干净清爽的房间,心情会更好。
7. 关于提高睡眠质量: ①睡觉前一小时尽量不接触蓝光(手机、平板、电视等); ②睡觉前不想工作等事情; ③睡前洗个热水澡; ④适宜的温度和环境(安静、别太亮); ⑤舒服的床垫 ⑥早点睡觉,早点睡觉。睡不够其他都是浮云。 8. 晨间是留给自己的私人静谧空间,不要被打扰。以和谐的家庭生活为前提,可以和伴侣相互妥协助力。 9. 最后,给自己加一条,时间留从容一点。
柳归烟
这本书,确实如看到的评论所说,太啰嗦!!一直在早起早起早起,耳朵起茧子了
凯丰说 回复 @柳归烟:
其实这书不错。都是开始啰嗦。其实也不是啰嗦,励志书开始都要励志,后面才讲方法
柳归烟 回复 @夜心冰月:
对!
夜心冰月 回复 @柳归烟:
浪费了主播的好声音
005
生日快乐 查看
宀万的车,?。?。!我也想吃东西啊啊啊啊... 查看
好好好好好好 查看
疒一点的好像没有什么事吗?????,?!... 查看
ggdgggb阿里啦了了了了 查看
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有色Yoshiki
起床: ①不推荐使用贪睡模式,(可以把闹钟或手机放到另外一个屋) ②90分钟一个轮回,尽量把起床时间设在90分钟轮回完的浅睡眠期,更容易起来。 2. 起床后:一小时内 尽量不要听广播等,不要看新闻,不要查阅电子邮件,避免一大早就获取大量信息,特别是负面信息,从而影响一天的情绪。(今后我要避免早晨蹲厕所、吃早餐时看抖音) 3. 晨间习惯: ① 注重培养和坚持,从简单容易入手(例如:几分钟比半小时更容易坚持),不断培养和调节,不要试了几天就轻易放弃。(文中还提到很多不同人群的晨间习惯,比如:冥想、早餐、散步等等) ② 当长期坚持的习惯无法坚持时,就要自查哪里出了问题,及时调整,必要时可以放弃。
浪人_a 回复 @黛眉山上的威廉叔叔:
挺好的😊
听友391668699 回复 @有色Yoshiki:
黛眉山上的威廉叔叔 回复 @有色Yoshiki:
①早上起床先练习绕口令,活动嘴巴。(30分钟)。 ②洗漱/洗澡(15分钟)。 ③复盘昨天并计划今天(20分钟)。 ④吃早餐(30分钟)。 ⑤阅读世界又挤又热(50分钟)。 ⑥开车去上班 大家觉得怎么样?
1383010fyko
胡编乱造,瞎写。
小星星1017z 回复 @1383010fyko:
不错,受益匪浅
听友370793143 回复 @1383010fyko:
第一集就讲了个寂寞,没劲
风上仁 回复 @1383010fyko:
你这喷的没有意义。看标题就值得鼓励啊。
有色Yoshiki
4. 一些好的晨间习惯:有很多人坚持晨间锻炼,开启一天。因为晚上有些人可能就没有力气锻炼了。(文中还提到很多不同人群的晨间习惯,比如:冥想、早餐、散步等等)。文中推荐出去户外跑会儿步 5. 工作结束后,就做好次日计划(5-6项即可) 事情的分类 6. 头天晚上:要尽量减少次日早晨做决策,这样会让一天更轻松、精力充沛。另外,做好房间清洁。 比如: ①查天气,准备好次日要穿的衣物,可以节省时间。 ②准备好第二天运动的服装。 ③想好明早要吃什么。 ④工作结束后,就做好明日计划,不要等上床了再计划,加重压力,影响睡眠。 ⑤头天晚上将房间整理好,清洁做干净。起床后看到一个干净清爽的房间,心情会更好。
有色Yoshiki
7. 关于提高睡眠质量: ①睡觉前一小时尽量不接触蓝光(手机、平板、电视等); ②睡觉前不想工作等事情; ③睡前洗个热水澡; ④适宜的温度和环境(安静、别太亮); ⑤舒服的床垫 ⑥早点睡觉,早点睡觉。睡不够其他都是浮云。 8. 晨间是留给自己的私人静谧空间,不要被打扰。以和谐的家庭生活为前提,可以和伴侣相互妥协助力。 9. 最后,给自己加一条,时间留从容一点。
柳归烟
这本书,确实如看到的评论所说,太啰嗦!!一直在早起早起早起,耳朵起茧子了
凯丰说 回复 @柳归烟:
其实这书不错。都是开始啰嗦。其实也不是啰嗦,励志书开始都要励志,后面才讲方法
柳归烟 回复 @夜心冰月:
对!
夜心冰月 回复 @柳归烟:
浪费了主播的好声音