04 羽毛球教练对我的单独指导意见

我的身体协调性不好。容易慌张。一定要相信自己能够接到球。教练打球就很轻松。一定要学习会弹击回球。

一定要学会利用手腕进行短距离的发力。这样既可以提高挥拍速度，增加下一拍的动作连贯性，又可以提高击球效果。而我总是大臂、小臂一起使大劲，实际上降低了击球瞬间的速度，效果也不好。没事多练练挥空拍。教练说，成年人的手腕力量一般都是足够的。如果没有打出来，就是自己的动作没有练好，而不是力量不足。

今天练防守和进攻。

关于防守，还是要练自己的手腕弹击回球，短距离发力。而且不要慌张。

关于进攻，后场高远球和杀球的动作一致性要好。我的动作太大了。很容易暴露我的意图，这样不利于仅供。而且很容易累。看起来全身的力气都用了，效果却不好。简单说，efficiency 很低。

杀球的时候如果位置不好，就不要勉强进攻，可以吊球或者点杀过渡一下。

杀球的时候要注意连贯性。业余选手很少能一拍子直接得分的，因此要注意连贯性。多拍，占据主动，直至最后得分。

其他体会：

最后跟边教练单独打了一会单打，他的球路刁钻，很多的假动作，让我跑错方向，或者当我在网前的时候，突然一个后场高远，让我特别被动。最终球刚好落在边线里面一点点。我觉得以后有机会，应该请1对1教学一段时间。

最后，我觉得自己全神贯注做一些事情也有弊端。那就是过于重视，反而会适得其反。有时候轻松、自信、顺其自然、顺势而为，才是最佳状态。就像教练那样，轻轻松松，还打得很好。我越是全神贯注，越是全身的力量都用上，反而效果不佳。为什么会这样呢？熟能生巧？