提升三种能力，远离“煤气灯效应”

文 | 北贝

来源 | 樊登读书

首先，要学会提升现实检验力。现实检验力，顾名思义，就是区别现实和想象，主观世界和客观世界的一种能力。 陷入“煤气灯效应”的人，往往缺少区分“来自外界的思想”和“个人真实情况”的能力。 比如，他们会以为别人说的都是对的，或是以为对方讨厌自己，这都是缺乏现实检验力的表现。提高现实检验力要做的就是，去辨别他人在评价你的时候，是否带有攻击性。对方如果一味地用伤害自尊心的话攻击或是贬低你，那么他很可能是有情绪或是某种目的。在面对这种情况时，你需要去寻找一个客观评价，去找到身边的人，或者是没那么熟悉的人，确认对方说的是否属实。如此一来，你就能区分什么是别人强行安在你身上的，什么才是现实世界中的你。你的“不够好”，很可能是别人的恶剑，那并不是真实的你。

其次，一定要拒绝成为讨好者。

艾莉诺·罗斯福说过：

“未经你的同意，没有人能使你感觉卑微。”

容易被精神控制的另一个特征，就是会因为自卑而喜欢去讨好。

在生活中，讨好者会习惯性让步，从而避免被拒绝或是被伤害。

通常，讨好者都是被伤害过的人，他们只有妥协和顺从，才能减少痛苦。

所以，这就成为了他们的社交秘诀，去处理一切人际关系。

可以做的，就是认清自己处于一个讨好的心态，然后开始做一些刻意练习。

比如和朋友出去吃饭时，坚持点一道自己喜欢吃的菜；

在遇到别人扔工作给你时，试着说出“我有点忙，可能没法帮你”。

当你踏出这一步，会发现，拒绝和坚持自己并没有那么难。

并且，试过就会发现，不去过分讨好真的很“爽”！

最后，要建立自我价值感。

自我价值感低的人，极其容易被精神控制。

他们缺少自我认同，自信心不足，不懂得爱自己。

建立自我价值，需要看到自己的优点。

这个优点，不一定很大，哪怕是一点点小细节，都值得被关注。

在发现自己的优点时，更重要的是要记录下来：

我画画很棒、我做饭很好吃、我拍照很好看……

不光要感受自己有擅长的事情，还要时刻提醒自己，反复练习自己的优点。

如此，就会感受到生命的意义，发自内心地爱自己、爱生活。